Tā kā liekā svara problēmas steidzamība ilgu laiku nemazinās, sporta preču tirgus regulāri saņem milzīgu skaitu ierīču, kas palīdz organismam sakārtot savu ķermeni. Starp jaunajiem produktiem ir EMS simulatori.
Kas ir EMS treniņš?
Elektriskā muskuļu stimulācija ietver iedarbību uz muskuļiem ar ierīci, kas nosūta elektriskos signālus caur ādai piestiprinātos elektrodus. EMS apmācība ir lieliska iespēja pielāgot savu rādītāju, tāpēc ir pierādīts, ka 20 min. nodarbinātība ir 2,5 stundas sporta zāle. Aprīkojums EMS apmācībai rada impulsus, kas ir līdzīgi muskuļu kontrakcijai, kas iegūti, veicot izturības vingrinājumus. Tas ietver statīvu ar planšetdatoru un uzvalku ar elektrodiem. Kontrole tiek veikta, izmantojot Bluetooth moduli.
EMS apmācība - "pret" un "pret"
Lai saprastu, vai ir vērts dot naudu apmācībai, ir jāņem vērā esošās priekšrocības un trūkumi. Sāksim ar mīnusiem, un šeit daži ārsti pauž viedokli, ka elektriskie impulsi var negatīvi ietekmēt veselību, bet zinātniskie eksperimenti to nav atklājuši. Ārsti saka, ka EMS ir efektīva tikai paralizētajiem cilvēkiem, nevis svara zudumam.
- Klases ar speciālu aprīkojumu palīdz ietaupīt laiku. Mūsdienu dzīves ritms nenodrošina iespēju iesaistīties 2-3 stundas dienā, un stimulēšana palīdz samazināt apmācības ilgumu līdz 20 minūtēm.
- EMS apmācības efektivitāte ir tā, ka jūs varat izstrādāt muskuļus, kas atrodas grūti pieejamās vietās.
- Stimulēšana muskuļos dod iespēju dažādot apmācību un palielināt to efektivitāti.
- EMS apmācība tiek izmantota oficiālajā medicīnā rehabilitācijai pēc traumas. Efektivitāte ir saistīta ar to, ka locītavās nav slodžu, un darbojas tikai muskuļi.
EMS treniņa efektivitāte
Pastāv milzīgs priekšrocību saraksts, kas padara cilvēkus iesaistīšanos šajā jaunveidotajā tehnoloģijā.
- EMS apmācība, kuras rezultāti ir iespaidīgi, dod iespēju izstrādāt muskuļus, kas ir atbildīgi par formu un tekstūru. Ir vērts atzīmēt, ka daudzus no viņiem nevar ielādēt normālu vingrinājumu laikā.
- Pastāv tauku audu samazināšanās, attīstās muskuļu korsetes, tiek novērstas problemātiskās vietas un pazūd celulīts.
- EMS mācību tehnoloģija palīdz uzlabot muskuļu izturību, veiktspēju un izturību.
- Regulāri vingrinājumi uzlabo limfas un asins plūsmu un pat metabolismu .
- Ir vērts atzīmēt pozitīvu ietekmi uz muguras stāvokli, lai jūs varētu uzlabot savu stāju, atbrīvoties no sāpīgām sajūtām un stiprināt muskuļus.
EMS treniņi - nes
Ir grūti atrast sporta virzienu, kam nebūtu trūkumu.
- Nozīmīgs mīnus - EMS apmācība salīdzinājumā ar citiem ir dārgāka, tāpēc ne visi tās var atļauties.
- Pateicoties muskuļu stimulācijai, palielinās muskuļu slodze, tāpēc treniņiem nav viegli apgūt.
- Daudzi ir ieinteresēti kādā EMS apmācībā, vai šāda ietekme uz muskuļiem ir kaitīga vai nē. Lai mācības būtu lietderīgas, ir svarīgi ņemt vērā kontrindikācijas, tādēļ jūs nevarat izmantot miostimulāciju sirds problēmu, grūtniecības, tuberkulozes, diabēta, epilepsijas, aterosklerozes un asinsrites traucējumu gadījumā.
EMS treniņi - motivācija
Lai piespiestu sevi apmeklēt sporta zāli un regulāri apmeklēt apmācību, jums ir jāatrod motivācija sev. Eksperti iesaka izvēlēties mērķi, kas ļaus jums virzīties uz priekšu un neapstāsies, piemēram, tā var būt jauna kleita mazāka izmēra vai ilgi gaidītā atvaļinājuma dēļ. Neaizmirstiet, ka EMS treniņi katru dienu sniedz lieliskus rezultātus īsā laika periodā.
EMS - apmācības programma
Daudzas sporta zāles iegādājas modernas iekārtas, tādējādi piesaistot jaunus klientus. Treneris katru programmu izvēlas individuāli, ņemot vērā viņa izturību, fiziskās sagatavotības līmeni un veselības stāvokli. Cilvēki ar finanšu resursiem var iegādāties iekārtas un veikt EM apmācību mājās. Tas sastāv no trim posmiem:
- Sildiet . Viņi to izmanto, lai sasildītu muskuļus un sagatavotu locītavu. Tas ir svarīgi, lai samazinātu traumu risku. Izlaišanas laiks iesildīšanai nedrīkst pārsniegt piecas minūtes.
- Galvenais komplekss . Galvenās treniņa laikā jums ir jāveic dažādi pamata vingrinājumi, piemēram, tupēt, stāvēt bārā, pagriezt kājas, pagriezt presi un tā tālāk. To var izdarīt simulatorā. Ir svarīgi nevis apstāties, ne atpūsties, jo rezultāts ir atkarīgs no tā. Galvenā daļa ilgst 15-20 minūtes.
- Limfodrenāžas masāža . Tiek izveidots īpašs režīms, kas palīdz uzlabot limfas drenāžu un cirkulāciju, kas ir svarīga svara un relaksācijas procesā.
Lai izveidotu apmācību programmu, ir nepieciešams apsvērt, kāds mērķis tika noteikts.
- Lai labotu skaitli. Lai tiktu galā ar tauku nogulsnēm vēderā, mugurā, augšstilbās un sēžamvietās, jālieto 3-4 reizes nedēļā. Labi rezultāti būs redzami pēc diviem mēnešiem.
- Lai izstrādātu muskuļus, vislabāk to praktizēt 3-4 reizes nedēļā, sadalot slodzi pa dienām dažādās muskuļu grupās, piemēram, pirmdien mēs trenējam presi , trešdien - kājas un piektdien - rokas un krūtīs.
EMS apmācība - rezultāts pirms un pēc
Vissvarīgākais cilvēkiem, kuri izvēlas sev piemērotāko sporta virzienu, ir rezultāts, ko viņi galu galā saņems. Pat pēc pirmās nodarbības varat aizstāt muskuļus, kas kļuvuši elastīgāki un kļuvuši stingrāki. Ņemot vērā fotogrāfijas pirms un pēc EMS apmācības, jūs varat būt pārsteigts par to, ko cilvēki ir sasnieguši. Klases nedēļu saskaņā ar noteikumiem jūs varat zaudēt vismaz 1 kg. Ņemiet vērā, ka tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem skalas rādītājiem.