Diēta 80-10-10

Vai tas ir svara zaudēšanas diēta vai dzīvesveids? Atbildiet sev atklāti, kāds motīvs nospiež tevi uz neapstrādātu pārtiku. Pieredzējuši glābēji saka, ka grāmata par Douglas Graham 80-10-10 diētu ir vissvarīgāko un uzticamāko zināšanu kopums par neapstrādātu pārtiku, to lasot, jums vairs nebūs jāizpēta citi avoti.

Tāpēc, pirms apspriedīsimies par jūsu izvēles pareizību, pieņemsim apsvērt to, kāda izejvielu diēta ir Douglas Graham.

Douglas Graham

Dr Douglas Graham ir sportists, treneris un speciālists veselīga dzīvesveida jomā. Viņš bija Martinas Navratilovas, Demi Moore, Ronnie Grendissohn un daudzu citu slavenu cilvēku mentors. Graham ir vairāku organizāciju dibinātājs dabas aizsardzībai, veģetārismam un izejvielām , regulāri vada seminārus, vada kolonnu vadošajos amerikāņu žurnālos. Attiecībā uz viņa ēšanas paradumiem, Douglas Graham ir ēst galvenokārt neapstrādātu pārtiku 27 gadus.

Diēta 80-10-10 - tas nav vienīgais Douglas Graham ideoloģiskais dzinējs, viņš publicēja vairākas citas līdzīgas grāmatas.

1. "Rokasgrāmata augstvērtīgas diētas receptēm";
2. "Graudu trūkums";
3. "Pārtikas un enerģijas produktivitāte."

Neapstrādāts pārtikas produkts

Principā neapstrādātas pārtikas virtuvi radīja Duglasa. Ievērojot 10 80 10 noteikumu, vairs nevajadzēs sūdzēties par neapstrādātas pārtikas nevajadzību un kaitējumu, nebūs cieš no toksikozes, reibuma, jūs nezaudēsiet muskuļu masu, bet, gluži pretēji, zaudēsiet lieko tauku daudzumu.

Princips 80-10-10 nozīmē:

• vismaz 80% uztura sastāv no ogļhidrātiem;
• maksimāli 10% uztura - olbaltumvielas;
• maksimālais 10% uztura ir tauki.

Bieži cilvēki sēž neapstrādātu pārtiku nevis no globāliem principiem, bet gan par personīgo labumu - novājēšanu. Bet kāds ir pārsteigums tiem, kuri, pakļaujoties zālēm un zaļumiem, nezaudē gramu! Šķiet, ka tauki nav nekur ņemt, bet Graham atklāj mums šo acīmredzamo patiesību - kad cilvēks kļūst par neapstrādātu pārtiku, viņš mēģina kompensēt dzīvnieku olbaltumvielas ar citu kaloriju daudzumu. Viss, ko viņš uzskata par viņa rīcībā, ir maize, rieksti un sēklas. Attiecībā uz augu taukiem, piemēram, avokado, riekstiem, Graham iesaka ēst ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.

Izvēlne

Pirmkārt, neapstrādātu pārtiku ēst tikai tos dārzeņus un augļus , ēšanas, kas, viņi nezudīs pašu augu. Otrkārt, dārzeņus un augļus, kā arī dažādus ēdienus vajadzētu ēst atsevišķi.

Šeit ir piemērs elektroapgādei 80 10 10:

• brokastis - 2 kg arbūzu;
• pusdienas - ½ kg banānu un ½ kg mango;
• vakariņas - dārzeņu tomātu zupa ar pipariem un avokado salātiem;
• deserts - ½ kg aprikozes.

Kā redzat, porcijas ir dāsnas, un pēc diviem kilogramiem arbūzu gandrīz nevar palikt izsalkuši (vismaz nekas vairs nešķīsies jūsu vēderā). Dr Graham saka, ka šī summa ir nepieciešama, lai iegūtu pilnu kaloriju kopu.

Sports un neapstrādāts ēdiens

Tajā pašā laikā Douglas Graham negarantē jums nekādus rezultātus, ja neizpildīsiet mācību plānu. Un tas sastāv no ikdienas aerobikas nodarbībām un trīs spēka stundām nedēļā. Visam tam Graham pievieno pilnu miegu, saules gaismu un ūdeni.

Neapstrādāts pārtikas un svara zudums

Uztura veidotāja 80-10-10 nav pretrunā ar to, ka lielākā daļa cilvēku klausās viņu padoms nav no vides apsvērumiem, bet lai zaudētu svaru. Turklāt viņš pat atklāti saka savā grāmatā, ka šī diēta ir faktiski paredzēta zaudēt svaru vai veidot paradumu dārzeņu un augļu dominēšanai ikdienas uzturā.

Dr Graham ir pārliecināts, ka cilvēks, kurš uz savas ādas uztver jēlu pārtikas tīrības svētlaimi, nevēlēsies atgriezties savā apburtā pagātnē.

Mēs šodien nerunāsim par neapstrādātas pārtikas apdraudējumu. Stress, kas izraisa radikālas diētas izmaiņas, apmetās tūkstošiem gadu - ir acīmredzama.