Katra meitene vēlas izskatīties labi un būt veselīgam. Obligāta garantija tam ir pareizas uztura principu ievērošana. Šodien mēs apsvērsim sabalansētas uztura principus un pateiksim, kā pāriet uz veselīgu uzturu bez sāpēm.
Racionālas veselīgas ēdināšanas pamatprincipi
Režīms ir priekšnoteikums labai veselībai un viens no pareizas uztura pamatprincipiem. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā sākt veselīgu uzturu. Ideālā gadījumā, kad ķermenis iztukšo ēdienu uz stundu, bieži vien bada sajūta apstājas, kas jūs satrauc, kas ir neapšaubāms plus. Tas ļauj neslogot gremošanas sistēmu ar pārēšanās un tādējādi pasargā no nevajadzīgām lieko kaloriju daudzuma.
Tradicionāli ir 3 ēdienreizes: brokastis, pusdienas un vakariņas. Lai ciestu no bada, starp tām varat veikt nelielas uzkodas. Tas samazinās intervālus starp ēdienreizēm līdz 3 stundām. Līdz ar to gremošanas sistēma darbojas nepārtraukti, kas pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu. Turklāt šajā režīmā patērē daudz vairāk kaloriju nekā ar nepietiekamu uzturu, jo pārtikas gremošanai nepieciešams daudz enerģijas. Tādēļ 5 ēdienreizes dienā ir ideāli piemērots tiem, kuri nespēj tikt galā ar badu.
Pāreja uz veselīgu uzturu
Pāreja uz veselīgu uzturu būtu jāpielāgo jūsu shēmai. Vienlaikus ieteicams ēst katru dienu. Brokastis ir pirmā un svarīgākā maltīte. No rīta jūs varat ēst gandrīz visu - visai enerģijai būs laiks patērēt dienu. Tomēr labākais brokastu variants tiek uzskatīts par putra un omlete. Dažādu graudaugu liekie ogļhidrāti nodrošina organismu ar enerģiju visu dienu, normalizē gremošanu, pozitīvi ietekmē kuņģa veselību. Omeliātu var nomainīt ar citu atbilstošu ēdienu. Tas var būt gabals ceptas zivis vai gaļu ar garnīru. Labs papildinājums brokastīm būs skābās kūkas vai putraimi. Šāds ēdienu komplekts šķiet milzīgs un lieku, un velti. Bagātās brokastis jau sen tiek uzskatītas par delicious un veselīgu uzturu, un mūsdienu uztura speciālisti to apstiprina.
Pusdienas ir uzkodas (dārzeņi), zupa, karsto ēdienu, augļi . Nelielas porcijas un dažādi ēdieni ne tikai piesātinās ar vēderu, bet arī apmierinās tā saucamo redzes izsalkumu, kad jums šķiet, ka jūs neesat ēst vispār. Vakariņas ir pēdējā maltīte pirms gulētiešanas, tāpēc nepārslogojiet ķermeni. Labs risinājums būs glifs kefīra, kas palīdzēs gremošanu un normalizēs zarnu mikrofloru.
Pārtraukumos starp galvenajām maltītēm varat pagatavot uzkodas: sviestmaizes, rieksti, banānu vai ābolu. Vai arī citas iespējas, kas jums ir piemērotas. Galvenais ir aizsargāt sevi no ātrās ēdināšanas, majonēzes, salda jogurta un biezpiena. Lai sasniegtu labākus rezultātus, ieteicams pievienot mazliet vingrinājumu. Dažus mēnešus veselīga pārtika un sports dos jums savu sapņu formu.