Pēc treniņa ķermenī trūkst kaloriju, jo visa pieejamā enerģija vienkāršotā formā (glikogēna veidā) jau ir iztērēta nodarbību laikā. Pēc tam, kad fiziska piepūle ir jāvelk kalorijas atjaunošanai, kur, lai iegūtu šīs kalorijas - ķermeņa nogulumos vai ar jaunu enerģijas patēriņu? Par pareizu uzturu pēc treniņa svara zudumam mēs turpināsim apgalvot.
Ēšana vai neēd, tas ir jautājums
Tātad, jūs vēlaties zaudēt svaru, kas nozīmē, ka jums ir jāatbrīvojas no esošā tauku slāņa. Šajos nolūkos pēc treniņa mēs iesakām atturēties no ēšanas nākamajām 1-2 stundām. Ķermenis piesaista enerģiju, sadalot šo nepatikušo tauku. Šajā ziņā ir galvenā pienācīgas uztura būtība pēc apmācības. Bet tas ir arī svarīgi, ka jūs ēdat pēc divām stundām.
Kas ir tur
Sporta uzturs pēc apmācības nozīmē ķermeņa bagātināšanu ar olbaltumvielām - jaunu muskuļu šķiedru celtniecības materiālu, kā arī galvenajiem šūnu reģenerācijas instrumentiem pēc aizņemtām profesijām. Izvēlies uztura olbaltumvielu:
- Omlete no olu baltumiem;
- kefīrs ar zemu tauku saturu;
- vārīta vistas krūtiņa bez ādas;
- zivs fileja, tvaicēta;
- biezpiens ar zemu tauku saturu.
Vai ir pirms gulētiešanas?
Visu sportistu galvenā dilemma ēšana notiek pirms gulēšanas, jo īpaši, ja citā laikā nav iespējas ēst. Pieņemsim, ka jūs ēda 2 stundas pirms treniņa, pēc tam vakarā tika apmācīti 1,5-2 stundas, kā arī 1 stunda ceļam tur un atpakaļ. Kopā jūs atgrieztos mājās plkst. 9:00. Pēdējā maltīte būs 5-6 stundas pirms gulētiešanas. Vai tas ir pareizi un kā nekautrēties jūsu kuņģī? Šajā gadījumā mēs iesakām ierobežot sevi ar nelielu olbaltumvielu vakariņu daļu, tas attieksies uz ķermeņa nepieciešamību pēc celtniecības materiāla un atvieglos izsalkuma sajūtu.