Varbūt pasaulē nav sievietes, kas būtu 100% apmierināti ar savu izskatu. Mūsu dvēseles dziļumos ikviens no mums vēlas kaut ko labot, un tad - būt pilnīgai. Lielākā daļa no mums sūdzas par viņu figūru un dienu un dienu, viņi pavada laiku, meklējot brīnumaino diētu, kas ļautu ēst visu un vienlaikus zaudēt svaru.
Kāda ir svara zaudēšanas noslēpums?
Mēs izslēdzam (līdz šim) no mūsu uztura kaitīgu (kā izrādījās!) Kartupeļus, mēs sakām "nē" uz ogļhidrātiem, piemēram, uguni, mēs baidāmies no taukiem un baidāmies no "divu seju" olbaltumvielām. Galu galā mēs pārvērtīsim izbijušos izsalkušo zvēru, kurš cenšas apmierināt savu badu ar diētisko koksu. Un galu galā panaceja bija pavisam netālu, plānai augšanai nepieciešams ievērot tikai pareizas pārtikas principus.
Pilnīga uztura un svara zudums
Pareizs uztura svara zudums balstās uz vienkāršu patiesību - ēst nedaudz mazāk, nekā jūs tērējat. Tādējādi nav nepieciešams iesaistīties tukšos ierobežošanas kalsos, jo visiem patērētajiem ēdieniem ir jāgūst labums un jāatbilst organisma prasībām. Mūsu diētā, pareiza uztura svara zudums, vienmēr ir vietas olbaltumvielām un taukiem, un pat ogļhidrāti. Tātad, izpētīsim jautājumus, ko tas jālieto, lai zaudētu svaru.
- Ogļhidrāti. Izvēlies tos, kas mūs sajūs tik ilgi, cik vien iespējams, tas ir - lēni ogļhidrāti. Tajos ietilpst: rudzu un pilngraudu miltu produkti, nesaldināti augļi, graudaugi, cepti kartupeļi. Saskaņā ar pareizi uzturam svara zudumu, viņiem vajadzētu ēst no rīta un pēcpusdienā, lai vakarā nebūtu jūtams pārmērīgs izsalkums.
- Olbaltumvielas. Mēs izvēlamies zemas kaloritātes produktus: teļa gaļa, vistas gaļa, tītari, beztauku baltums un jogurts, siers līdz 25% tauku, zivis. Ar pienācīgu uztura svara zudumu, katram pamatēdienam ir jābūt olbaltumvielām.
- Tauki. Mūsu ikdienas tauku deva ir 2 ēdamkarotes. augu eļļa vai 30 g riekstu.
- Augļi un dārzeņi ir neaizvietojami svara zudums veselīgai un pareizai diētai. Galu galā šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām , kas, pirmkārt, nodrošina pienācīgu zarnu darbību. Nesaldināti augļi un dārzeņi jāēd 300-400g dienā, bet saldos augļus, piemēram, vīnogas un banānus, var ēst līdz plkst. 14.00
- Pārējais. Viss, kas ir atstāts ārpus saraksta pareizajā līdzsvarotā uzturam svara zudumam, nav saistīts. Bet, ja jūs patiešām vēlaties, tad - nedaudz jūs varat. Uztura speciālisti ik pēc 7-10 dienām iesaka ēst kaut ko aizliegtu un ļoti vēlamu.
Un visbeidzot, noslēpums ...
Bet arī šo produktu patēriņš nenozīmē, ka jūsu uztura svara zudums ir pareizs. Izrādās, ka vissvarīgākā lieta ir izmērs ... Kasei jābūt vienādai ar savu dūri, gaļu un zivīm - divas palmas, dārzeņus un augļus - divus dūrus, kefīru, pienu - 1 glāzi un biezpienu - apmēram 200 g Ēdienu skaits dienā - 5 -6 reizes Tas ir svarīgākais uztura svarīgākais noslēpums.
Ievērojot šo noteikumu, jūs neuztraucat vēderu, jūs varat sajust piesātinājumu visu dienu. Nu, un, protams, ir vērts pieminēt, ka pārtikas patēriņš 2-3 stundas pirms miega ir jāaptur. Un kā pareizi uzturs ir ļoti svarīgi zaudēt svaru vienlaicīgi.
Ēdiet ar apetīti un veselību, lai šie divi jēdzieni būtu nešķirami, jo kaitīgo produktu mīlestība - mākslīga un ko izraisa vienkārša atkarība. Mūsu ķermenim nav nepieciešamas pārtikas piedevas, bez garšas, krāsvielām un vēl vairāk "eshkas", kas pagarina uzglabāšanas laiku. Sagatavojiet nelielās porcijās, pat jūsu ledusskapī vienmēr būsiet svaigi pagatavota pārtika, tikai tā var mums satikt visu lietderību.