Tomēr to, ko jūs nevēlēsieties mīļotā bērna veselības labā. Tāpēc, pirmkārt, māsas mātei ir nepieciešams iepazīties ar atļauto pārtikas produktu sarakstu un pakāpeniski tos ieviest savā uzturā.
Produkti, kas atļauts laktējošām mātēm
Zīdīšanas mātes uzturs tiek ņemts vērā, ņemot vērā jaundzimušo vajadzības, vienlaikus neaizmirstot arī nenobriedušās gremošanas sistēmas īpatnības. Turklāt barojošās mātes uzturs pēc dzemdībām ir jāmaina un jāaizpilda, lai kompensētu ķermeņa zaudējumus, kas saistīti ar grūtniecību un krūts piena sekrēciju.
Piena produkti, labība, dārzeņi un sviests, gaļas un zivju ar zemu tauku saturu, zivis, augļus un dārzeņus ir nepieciešamais produktu minimums, kas obligāti jāuztur barojošas sievietes uzturu .
Būtībā, veidojot izvēlni, jūs varat sekot šiem principiem:
- Kaloriju vērtība. Sievietes ķermeņa ikdienas nepieciešamība laktācijas laikā ir 3000-3200 kcal.
- Pilnīgums Pārtikai māsas mātei vajadzētu būt ne tikai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotam, bet arī vitamīniem un minerālvielām.
- Frakcionēšana. Pielāgojiet barojošas mātes laktāciju, kas palīdzēs pareizi uzturēt. Trīs galvenās ēdienreizes un divas starpposma ēdienreizes - aizpildīs ķermeņa vajadzības un saglabās skaitli.
- Drošība. Starp aizliegtajām zīdainim paredzētām zālēm ir: kūpinātas desiņas, desiņas, desiņas, konservētas preces, gāzētie dzērieni, smalkmaizītes, šokolāde, majonēze, kečups, šķīstošā kafija, cepta gaļa un, protams, arī alkohols. Visi no tiem var saturēt dažādas krāsvielas, smaržvielas un citas vielas, kas nav drošas bērna organismam.
Turklāt piesardzīgi jāārstē ar iespējamiem alergēniem. Piemēram, zemeņu, olu, sarkano ābolu, apelsīnu, mandarīnu, jūras veltes, zivju, medus, riekstu. Ņemot vērā jaundzimušā gremošanas sistēmas īpašības, ir lietderīgi izslēgt no barojošās mātes uztura dažus augļus un dārzeņus, īpaši pirmajā mēnesī pēc dzemdībām.
Padomājiet sīkāk, kāda būtu pareiza māsu mātes uzturs mēnešiem.
Pirmais ēdināšanas mēnesis
Visgrūtākais laktācijas perioda periods. No barojošas mātes uztura 1 mēnesi pēc bērna piedzimšanas, cik kvalitatīva un ilgstoša būs zīdīšana, kā arī mazuļa augšana un attīstība. Vispirms izvēlnē ir jāiekļauj:
- vārīta gaļa ar mazu tauku šķirnēm (vienu reizi nedēļā jūs varat aizstāt zivis);
- Piens vai piena produkti pakāpeniski ieved diētā;
- griķu, auzu un prosa putra;
- vistas vai paipalu olu (reizi nedēļā);
- makaronu izstrādājumi no stingrām šķirnēm;
- augu eļļa 15 g dienā, krēmīga 30 g;
- vārīti dārzeņi (kartupeļi, cukini, burkāni, bietes, bet no baltajiem kāpostiem, ziedkāposti, brokoļi, pupiņas sākumā labāk ir atteikties);
- Saldumi ir atļauti mazos daudzumos un tikai no dabīgām sastāvdaļām.
Pārtika no 2 līdz 6 mēnešiem
Jūs varat pievienot šos produktus izvēlnē:
- mieži, pērle, kviešu biezputra, un tās var pagatavot jau uz piena;
zemu tauku biezpiens; - no dārzeņiem - baklažāni, rāceņi, ķirbi, kāposti;
- krekeri, cepumi.
Maltītes no 6 līdz 12 mēnešiem
Šajā periodā pareiza uztura saglabāšana joprojām ir prioritāte māsu mātei. Tomēr jūs jau varat atļauties ēst kaut ko ceptu, pāris šokolādes gabalus vai kādu eksotisku augļu.
Maltītes no 12 līdz 18 mēnešiem
Ja pareiza uztura vēl nav kļuvusi par ieradumu, tad ar sasnieguma izjūtu jūs varat droši atgriezties iepriekšējā izvēlnē.