Zīdīšanas periods vienmēr ir saistīts ar daudziem jautājumiem par uzturu sieviešu vidū. Bailes no tā, ka mazulis sāks skalot vēderu , daudzas mātes sēž uz postnatālo diētu. Vai šie uzturvērtības ierobežojumi ir attaisnojami un ko baro māte, mēs mēģināsim izprast šo rakstu.
Kā ēst pēc dzemdībām?
Tas ir viens no visgrūtākajiem un kritiskiem bērna un sievietes dzīves posmiem. Un tas ir saistīts ne tikai ar to, ka šajā posmā laktācijas process sāk regulēt, bet arī tāpēc, ka jaunieši cieš no kuņģa-zarnu trakta kolikas. Uz jautājumu, ko ēst pēc dzemdībām zīdainim, ārsti saka ar pārliecību: vairāk dārzeņu ir vārīta, cepta vai tvaicēta. Dažādas zupas un graudaugi, ēdieni no diētiskās gaļas un zivīm, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu, cietais siers un iebiezināts piena maisījums. Šis produktu komplekts ne tikai atbalstīs laktāciju pareizajos daudzumos, bet arī palielinās to. Turklāt šie produkti neizraisa zīdīšanu zīdainim un nesamazina kuņģa-zarnu trakta kolikas.
Kas par saldo, ko var nopirkt veikalā, tad šajā laikā atļauts izmantot tikai dažāda veida cepumus un makšus bez šokolādes vai pastila. Neatstājiet augļus un žāvētus augļus: banānus, datumus, žāvētus aprikozes - tas viss ir tas, ka jūs varat ēst barojošu māti ne tikai pēc dzemdībām, bet arī barošanas periodā. Cepti āboli vai mājās gatavoti konditorejas izstrādājumi, piemēram, charlottes un biezpiena kastrolis ir lieliska brokastu iespēja ne tikai sievietei, kas kļuvusi par māti, bet arī visai ģimenei.
Saraksts, ko jūs varat ēst māsu mamma
Ja jūs sīkāk apskatīsit galveno ēdienu sarakstu, ko var izmantot sieviete, tas izskatās šādi:
- Zupas
- Kashi.
- Dārzeņi.
- Gaļa un zivis.
- Skābie piena produkti un siers.
- Dzērieni.
Šajā kategorijā ietilpst visas ēdieni, kas pagatavoti no dārzeņiem, zivīm un gaļas buljoniem (bez tomātiem, konserviem vai bagātīgām garšvielām). Jāatzīmē, ka attiecībā uz pēdējo ir jāņem tikai mīkstās tauku šķirnes mīkstums, tk. kauli dod ļoti bagātu buljonu. Trauki ar gaļu jāaizpilda ar graudaugiem: griķi, rīsi, prosa uc No vārītajiem dārzeņiem un buljoniem, eksperti iesaka gatavot krējuma zupas, pievienojot krējumu vai pienu. Attiecībā uz zivju ēdieniem tiek ieņemtas zema tauku satura balto šķirņu un dārzeņu zivis. Pēc ārsta domām, zupas - tas ir tas, kas jums ir nepieciešams ēst savu barojošo māti katru dienu.
Šis ēdiens ir ļoti noderīgs, tk. satur daudzus mikroelementus. Kritiens no griķiem, auzu pārslas, prosa, rīsi - tas ir tas, kas jums pietiekami bieži ir nepieciešams ēst jūsu barojošo māti. Tos var pagatavot dažādās versijās: piena, sarīvētas un drupinātas, kā arī pievienojot dažādus žāvētus augļus , augļus un ogas. Eksperimentos piena termiski apstrādāta auzu pārslu ir ideāla, jo, pievienojot vienu dienu āboliem, un nākamajā dienā, piemēram, žāvētas aprikozes, tas jums netraucēs.
Fantāzija var kļūt muļķīga, jo šiem produktiem nav nekādu ierobežojumu. Dārzeņus var cep, vārīt vai tvaicēt. Viņi ražo lieliskus pusdienu ēdienus gaļai, zivīm vai salātu sastāvdaļām. Visbiežāk sastopamais dārzeņi, kurus labāk neēst pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, ir baltie kāposti, tas var izraisīt bērna vēdera uzpūšanos.
To pārtikas produktu saraksts, kurus var barot ar barojošu māti, ir baltās zivis (menca, heks, pollaka) un gaļa (truši, liellopu gaļa, tītari, vistas) ar zemu tauku saturu. Sagatavojiet tos vienkārši: tvaicējot, vārot vai cepot.
Pašmāju jogurti, jogurtu, jogurtu, biezpienu, sviestu - tie ir produkti, kuriem vajadzētu būt katras māsas mātei. Bet ir vērts atcerēties, ka jūs varat ēst tikai 50 gramus dienā. cietais siers un
Dzert sievietei, kura baro ar krūti, vajadzīgi vismaz divi litri šķidruma dienā. Šim nolūkam nebūs gāzēts ūdens, bērza sāls, kompoti no žāvētiem augļiem, zaļā tēja būs perfekta.
Tādējādi, apkopojot, es gribu teikt, ka, ja jūs barojat jaundzimušo, varat ēst tikai to, kas nekaitē bērna stāvoklim. Tomēr, nav izmisums, kolikas periods parasti ilgst vairākus mēnešus pēc dzimšanas, un pēc tam sievietes diētu var ievērojami paplašināt.