Daudzi iesācēji, un dažkārt "turpina" sportisti sūdzas par sliktu dūšu pēc treniņa. Tas notiek ar vīriešiem un sievietēm, ar aerobikas nodarbībām un anaerobi. Apsveriet šīs parādības iemeslus un to, kā no tā atbrīvoties.
Slikta dūša
Pirmkārt, nedrīkst aizmirst par reiboni un sliktu dūšu. Daudzi sportisti, dedzīgi palielinot slodzi, izgāja cauri. Šie faktori var izraisīt nelabumu.
Pietiekams ēdiens pirms treniņa
Ja laiks bija ļoti trūcis, un jūs ēda mazāk nekā stundu pirms treniņa, un pat diezgan stingri, iespējams, parādījās slikta dūša. Organisms šādā situācijā nevar virzīt spēkus uz gremošanas, bet tos izmet uz muskuļiem, tāpēc rodas šāda problēma. Tas kaitē gremošanas orgāniem.
Jums ir zems cukura līmenis asinīs
Ja jūs sēdējat uz stingras diētas, ēdiet maz vai neēdiet neko 3-4 stundas pirms treniņa, bet tajā pašā laikā radiet diezgan nopietnu slodzi, tad dabiskā ķermeņa reakcija ir vājums, slikta dūša, galvassāpes.
Jums ir zems asinsspiediens
Lai noskaidrotu, vai jums ir problēmas ar to, varat izmērīt spiedienu. Ja šādas iespējas nav, vienkārši pievērsiet uzmanību savai veselībai. Vai tava galva nav vērsta, kad pēkšņi stāvat? Ja esat ilgu laiku sēdējis un pēc tam uzkāpa, vai jūs nejūtat diskomfortu? Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, iespējams, jūs runājat par problēmām ar spiedienu, kas bieži rodas stresa, nepietiekama uztura vai miega trūkuma dēļ.
Nosakot, kāpēc pēc mācības jūs jūtaties slims, jūs varat viegli pārvarēt šo problēmu. Rūpīgi apsargājiet savu ķermeni un neļaujiet sev strādāt "valkāt". Turklāt ir zināms, ka slikta dūša rodas ar dažām gremošanas trakta slimībām, bet tas notiek tikai retos gadījumos. Ja visi aprakstītie iemesli neattiecas uz jums, jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
Nauseous pēc treniņa: ko darīt?
Ja pēc apmācības jūs periodiski vai pastāvīgi pietrūkst, jums ir nepieciešams pielāgot savu dzīvesveidu. Sliktas veselības pamats pēc apmācības ir tieši nepareizs dzīvesveids . Uzklausot šos noteikumus un, kas vissvarīgāk, tos praktiski īstenojot, jūs ievērojami palīdzēsiet savam ķermenim:
- Miega režīmā vismaz 7-8 stundas dienā. Ja jūs gulējat mazāk, ķermenim nav laika, lai atvieglotu uzkrāto stresu, un galu galā jūs saņemat overtax.
- Apmācības dienās izvairieties no smagiem ēdieniem, kas ilgstoši tiek sagremoti: taukaini, cepti gaļas ēdieni utt.
- Pēdējā ēdienreizē pirms apmācības beigām jābūt 1,5-2 stundām, pirms tā sākas.
- Ja treniņa laikā jūtaties reibonis, pēc treniņa vai pirms tā ēdiet nelielu šokolādes saldējumu, kas organismam sniegs vienkāršus ogļhidrātus - ātrākais enerģijas avots.
- Skatīties savu emocionālo stāvokli: ja esat uzkrājis daudz stresa, ņemiet laiku, lai uzņemtu vannu, klausītos savu iecienīto mūziku vai darītu to, kas jums patīk atpūsties.
- Pēc 15 - 30 minūtēm pēc treniņa ņem olbaltumvielu kokteili vai piena produktus ar zemu tauku saturu. Pat tad, ja būtu slikta dūša, tam vajadzētu pāriet no tā.
- Neaizmirstiet par iesildīšanu pirms apmācības un stiepšanās pēc tam - tas ļauj sagatavot ķermeņa slodzi un vieglāk to pārsūtīt.
Normējot ikdienas grafiku, pēc apmācību jūs ne tikai atbrīvosieties no sliktas dūšas un reiboņa, bet kopumā jūs jutīsieties labāk, laimīgāki un veselīgāki. Cilvēka ķermenis viegli piesaista pareizo režīmu un darbojas daudz labāk.