Pārēšanās ir nevis uztura ieradums, tas ir garīgs traucējums, kas rodas kāda iemesla dēļ, kā rezultātā tas atkarīgs no pārtikas. Lai atrisinātu šo problēmu, vispirms ir jāapzinās, kāds ir pastāvīga pārēšanās . Mēs apsvērsim, kā pārtraukt ēst daudz atkarībā no pamatcēloņiem.
Nepareizs dienas režīms
Saskaņā ar statistiku, tie, kuri ēd brokastis, ir pakļauti pārēšanās un aptaukošanās problēmām. Jā, ne visi ir gatavi uzcelt un ēst labi no rīta, bet kaut kā, brokastis ir 25% no ikdienas kaloriju saturu. Rīta maltītes uzdevums ir aktivizēt vielmaiņu, papildināt enerģijas rezerves pēc miega, lai sniegtu jums spēku darbam, sportam un citām darbībām. Ja jums ir grūti brokastīs tūlīt pēc tam, kad pamostāties, jums vajadzēs agri celties, dzert glāzi ūdens, un pēc pusstundas paša kuņģī juta.
Pusdienu trūkums darbā
Lai ietaupītu laiku un naudu pusdienu pārtraukumā, jūs uzkodas ar karstām suņiem un baltumiem? Nu, ja jūs nevēlaties atteikties no jūsu iecienītā ieraduma, tad kā mācīties neveikt ēst, jūs nevarat izskaidrot.
Ātrās ēdienreizes, čipsi, sausiņas un tamlīdzīgi ir tukšas kalorijas, radot pagaidu piesātinājuma efektu, bet nesaturot uzturvērtību. Tas ir, ķermeņa nepieciešamība pēc vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām uc viņi to neapmaksā.
Šīs "pusdienas" rezultātā jūs nāc mājās un naktī pārēdat.
Stresu izstiepšana
Ja jums ir nepieciešams ēst labā garastāvoklī, lai mazinātu kairinājumu, relaksāciju un citas lietas, tad jums vajadzētu konsultēties ar psihologu. Stimuls ēst pārtiku ir tikai veselīgs izsalkums.
Problēmu novēršana
Ja jūs domājat, ka pats spējat tikt galā ar problēmu, bez ārējas palīdzības, tad runājam par efektīviem veidiem, kā mācīties neveikt pārēsšanos.
- Apkrāpjas izsalcis acis - pasniedz vakariņas uz vairākām mazām plāksnēm, tad acis būs piepildītas ar vizuālu daudzumu.
- Visu smalku griešana - tas palīdzēs tiem, kas ir neizpratnē par jautājumu, kā pārtraukt ēst daudz saldu. Tika veikti atkārtoti eksperimenti, kuru laikā cilvēki kalpoja konfektes griezumā un veselumā. Tie, kas saņēma sagrieztus konfektes, ēda par 50% mazāk.
- Izturiet ēdienu kā rituālu - tas ir, neēdiet steigā televizora, datora, grāmatas priekšā, nerunājieties ēšanas laikā. Katru reizi rūpīgi košļājiet, baudot garšu.
- Ēst ar dakšiņu un nazi. Jo vairāk ierīču izmanto jūsu ēdienreizē, jo lēnāk tu ēd, un jo ātrāk tu esi piesātināts. Labs problēmas risinājums būs pārtika tikai ar kreiso roku (ja jums ir labā roka, un otrādi). Piemēram, ēdot zupu, saglabājiet karoti kreisajā (labajā) rokā, kad ēdat ar dakšiņu, bez naža, satveriet dakšiņu par "neparastu" roku.
- Ēd, līdz esat apmierināts. Nekad ēdiet trauku, ja neesat jau izsalkuši. Nekas nevar notikt ar viņu, kas atrodas ledusskapī līdz labākiem laikiem.
Sakarā ar galdu, labāk ir nedaudz izsalcis. - Krāsas ļoti spēcīgi ietekmē mūsu ķermeni, ir krāsas, kas satraukti apetīti , un ir tādi, kas nomāc. Ja iespējams, pārpelnējiet virtuvi ar ceriņu vai zilu krāsu un, ja nē, vienkārši iegādājieties ēstgribas nomākšanas krāsu.
- Kvalitatīva pārtika. Neēdiet neko, lai aizpildītu kuņģi. Ja pārtikā ir daudz barības vielu, jūsu kuņģis ātrāk saņems pilnīgāku, un no ātrās ēdināšanas un soda tikai pastiprinās kuņģa sulas sekrēcija. Tā rezultātā jūs ēst cheburek par cheburek, un ķermeņa vajadzības barības vielas nav apmierināti vispār.