Darbojas svara zuduma gadījumā - efektivitātes un ieviešanas noteikumi

Vienkāršākais un pieejamākais treniņš, lai uzturētu jautrību, spēku un veselību, darbojas uz vietas. Daudzi nepieklājīgi uzskata to par bezjēdzīgu, bet patiesībā tas tā nav, un tas dod labumu ķermenim, ja zina pareizo izpildes paņēmienu.

Darbojas vietā - labi un slikti

Tā ir kļūda, uzskatot, ka darbināšana uz vietas ir piemērota tikai cilvēkiem ar veselības problēmām. Faktiski, veicot pareizu uzdevuma izpildi, jūs varat iegūt gandrīz identisku rezultātu, gan pārvarot aptuveno reljefu. Pētījumi liecina, ka tiek veikta pieredze uz vietas, taču kaitējumu var izdarīt, ja pastāv veselības problēmas, tādēļ, ja plānojat nopietni iesaistīties, jums jāapmeklē ārsts.

Skriešana uz vietas ir laba

Daudzi sāk skriet, lai savās ķermeņos sakārtotu un uzlabotos. Lai saprastu, vai lietošana uz vietas ir noderīga, jums jāapsver šādas nodarbības galvenās priekšrocības:

  1. Ir atļauts lietot cilvēkus, kuri ir kontrindicēti intensīvās darba slodzēs. Tas attiecas vairāk uz muskuļu sistēmu, locītavām un sirdi.
  2. Apmācība aktivizē izdales sistēmas darbu, lai no ķermeņa kopā ar sviedriem var iegūt metabolismu un sāls pārpalikumu.
  3. Novērojot izpildes tehniku, ir iespējams samazināt slodzi uz mugurkaula un ceļiem.
  4. Uzzinot, kas ir lietderīgi darboties uz vietas, ir vērts norādīt, ka viņš attīsta izturību un koordināciju.
  5. Pēc klases būs enerģija un labs garastāvoklis.

Darbojas vietā - nodarīt kaitējumu

Problēmas treniņa laikā var rasties tikai tad, ja vingrinājums nav pareizi izpildīts. Traumas var iegūt, ja ir iesaistīti nepareizos apavi vai basām kājām, tādēļ čības ir nepieciešamas efektīvai apmācībai. Zinot to, ko braucot uz vietas, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādas apmācības trūkumiem, tādēļ daudziem tas ir samazināta slodze un monotonija. Lai tos izslēgtu vai samazinātu, izmantojiet dažādus trikus, piemēram, mainiet palaišanas ritmu un intensitāti.

Cik daudz kaloriju notiek sacensībās?

Šis ir viens no galvenajiem jautājumiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, lai zaudētu svaru . Ja jūs interesē, vai kustība ir efektīva uz vietas, ir vērts zināt, ka apmācību stundā bez lielām pārtraukumiem jūs varat sadedzināt līdz 400-500 kcal. Salīdzinājumam, skriešanas laikā tērē tādu pašu daudzumu kaloriju, un, braucot kalnā, ir 600-700 kcal. Atšķirība nav nozīmīga, bet to ir vieglāk izdarīt uz vietas, un to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Lai uzlabotu efektivitāti, varat, piemēram, darboties uz vietas ar augstu ceļa pacelšanu, pārklāšanos un tamlīdzīgi.

Darbojas vietā - izpildes tehnika

Klasēm ir ieteicams sagatavot gumijas paklāju, lai kurpes neslīdētu. Bezmaksas tuvumā esošās vietas, lai nekas neietekmētu. Ir svarīgi zināt, kā darboties uz vietas:

  1. Lai sāktu treniņu, ir nepieciešams ar iesildīšanos sasildīt muskuļus un sagatavot locītavu. Ir ieteicams veikt rotācijas dažādās locītavās.
  2. Uzstādiet vertikāli, pacelt savus saliektos rokturus uz krūtīm. Ir jānovāc kājas pa vienam, pieskaroties grīdai tikai ar kāju priekšpusi, kas ir svarīga nolietojumam. Pievērsiet uzmanību ceļgaliem, kuri kustības laikā nevajadzētu pilnībā izlocīties.
  3. Atcerieties: jo augstāks ir ceļi, jo lielāka enerģija tiks izšķiesta. Nav ieteicams pacelt tos virs paralēlām ar grīdu.
  4. Vingrinājumi, kas darbojas vietā, ir svarīgi veikt, turot muguru taisnā pozīcijā un velkot kuņģi. Skatīties to visu treniņu laikā.

Atsevišķi ir vērts apsvērt iespēju darboties ar skrejceliņu palīdzību. Simulators ļauj jums pārraudzīt mācību procesu, mainīt slodzi un uzraudzīt fizisko stāvokli. Praksē uz sliežu ceļa, ir iespējams imitēt kustību pāri grūto reljefu, nomainot slīpuma leņķi. Daudziem simulatoriem ir iespēja izvēlēties ērtāku un intensīvāku programmu, kas ir svarīga, lai iegūtu labus rezultātus.

Darbojas uz vietas, lai zaudētu svaru

Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, jums regulāri jāmācās, un to var izdarīt mājās. Jāapzinās, vai kustība uz vietas palīdz zaudēt svaru, tāpēc regulāra apmācība veicina kaloriju sadedzināšanu, uzlabo vielmaiņu un attīstās muskuļi. Ir vairākas iezīmes, kas jāņem vērā, lai klases būtu efektīvas:

  1. Ja vēlaties redzēt rezultātus mēnesī, pietiek ar 15-20 minūtēm. ikdienas apmācība. Ieteicams braukt mājās novājēšanas vietā, lai iekļautu vispārējās apmācības kompleksā. Vai squats, lunges, stiepjas un tā tālāk.
  2. Sāciet ar mazām un ērtajām slodzēm, piemēram, 10-15 minūtes. Pēc tam pakāpeniski palieliniet skriešanas laiku un ritmu.
  3. Labs rezultāts svara zudumam ir intervāls, kas sākas vietā, kas nozīmē strauju ātrumu pārmaiņas un palēninājumu. Izmantojiet dažādus vingrinājuma variantus, piemēram, ar lielu ceļa pacelšanu, pārklāšanos vai pārmaiņām.

Darbojas izturības vietā

Šis ir viens no efektīviem un pieejamiem vingrinājumiem, kurus sportisti izmanto izturības attīstīšanai. Daudzu pasniedzēju apstiprina, ka iedarbojas uz zemes. Lai attīstītu izturību, ir ieteicams palaist, paaugstinot ceļus, un kustības jāveic augstā tempā. Izturības vietā jāņem vērā vairāki dati:

  1. Ieteicams pacelt kājas līdz paralēlai grīdai. Lai kontrolētu, jūs varat turēt plaukstas priekšā jums iegurņa līmenī.
  2. Elpšana ir nepieciešama tikai ar degunu, lai netiktu kliegti un uzturētu tempu.
  3. Lai uzlabotu rezultātus, var veikt īslaicīgus palēninājumus vai kustību paātrinājumus.