Tiek uzskatīts, ka apmācība zālē dod lielisku rezultātu mērķa sasniegšanā, piemēram, zaudēt svaru vai palielināt muskuļu apjomu. Regulāras nodarbības ne tikai zaudēs svaru , bet arī veido muskuļu korsetu, kas padara šo figūru sīkāku un piemērotu.
Kā izveidot vingrinājumu komplektu meitenēm sporta zālē?
Ir vairāki svarīgi padomi, kurus profesionāli treneri un sportisti dod:
- Ieteicams jau iepriekš izstrādāt programmu, lai ieietu zālē un uzzinātu, kas jums jādara.
- Lai sāktu, nepieciešams ar vieglu vingrinājumu kompleksu vingrošanas telpā, kas ļaus organismam nokļūt pie iekraušanas. Ar katru stundu ir vērts sarežģīt programmu.
- Pirmās trīs nedēļas ieteicams trenēties ne vairāk kā trīs reizes, kas ļaus muskuļiem normāli atjaunoties.
- Vingrojumi jāveic ar lielāku impulsu, tas novedīs pie aktīva zemādas tauku sadedzināšanas.
- Sāciet jebkuru treniņu ar iesildījumu un beidziet ar sakni.
Vingrošanas programma meitenēm
- Vingrojumi gurniem. Ir jātur simulatorā "vadīšana-maisīšana". Ieteicams cik vien iespējams pacelt kājas. Svarīgi nezināt. Samazinot kājas, ieteicams palikt uz pāris sekundēm. Atkārtojiet 30 reizes.
- Vingrošana vēderam sporta zālē. Riteņa krēsla pacelšana. Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, jums jāpārvieto rokas pie sevis un lieciet plaukstām uz saviem locītavām, nospiediet zodu krūtīm un padariet nogāzes pusi no amplitūdas. Do 20 atkārtojumus.
- Vingrojumi vingrinājumiem aizmugurējos muskuļos . Sēdi uz bloku simulatora pēc iespējas dziļāk un satveriet vilces bloka rokturi tā, lai palmas atrodas vienādā attālumā no centra. Lai nodrošinātu, ka rokturis nesaskaras ar galvu, veicot uzdevumu, ir vērts to saliekt nedaudz uz priekšu. Izvelciet bloku aiz muguras 20 reizes. Galvenā slodze jāņem vērā ar asmeņiem. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir vērsti uz leju.
- Vingrinājums rokām . Vilces hanteles pie jostas vertikālā stāvoklī. Sporta nodarbībās šis treniņš ir šāds: kājas jāpārklāj pleca platumā, nedaudz liekot uz ceļiem. Ķermeņa augšējai daļai jābūt noliecamai uz priekšu, aptuveni 45 grādi. Ielieciet rokas uz leju. Ieelpojot, pievelciet hanteles sev, un, izelpojot, nolaidiet to uz leju. Jums ir nepieciešams atkārtot 30 reizes.