Viena intensīvā apmācība, ticiet man, nepietiek, lai zaudētu svaru. Turklāt jūsu svara zudums ir daudz vairāk atkarīgs no uztura, nevis no apmācības pieejamības, pēdējais būs atkarīgs no jūsu attēla - tā gudrība, atvieglojums, elastība. Vienkārši sakot, dodieties uz sportu - tas ir ļoti slavējams, bet neaizmirstiet ievērot sabalansētu uztura noteikumus un radīt sev uztura plānu trenažierim zaudēt svaru. Mēs jums palīdzēsim šajā jautājumā.
Galvenā nepieciešamība ir olbaltumvielas
Nevajadzīgi proteīni un mums bez apmācības ir vajadzīgi, un tiem, kas pārsniedz grāmatveža fizisko slodzi, olbaltumvielas ir produkts Nr. 1. Ja jūs trenējat un nepalielināsiet proteīnu attiecību savā fitnesa diētikā svara zudumam, svara zudums (kas ir neizbēgams ar sporta slodzēm) notiks precīzi muskuļu proteīna zuduma dēļ. Tā rezultātā, ja jūs zaudējat svaru, tas izskatās kā mitrs kaķis, kas tika pazemināts ūdens spainī un izņemts. Jūs nevēlaties būt vājš, vai ne?
Izvēlnē mēs ieviešam proteīnus ar zemu tauku saturu (bet ne nulli):
- biezpiens;
- olas;
- piens;
- kefīrs;
- jogurti;
- cietie sieri;
- diētiskā gaļa;
- zivis un jūras veltes.
Ūdens
Palielinot olbaltumvielu saturu jūsu diētas programmā svara zudumam, neaizmirstiet par ūdeni - kad olbaltumvielas tiek sadalītas, tiek veidoti toksīni, kas mūsu organismu saindē. Ja ir pietiekami daudz ūdens, ķermenis ātri un efektīvi pārvarēs "atkritumu" izņemšanu.
Turklāt trenēšanās laikā jūs zaudējat vairāk šķidruma nekā ikdienas dzīvē. Dzeramais ūdens intensīvas apmācības laikā un pēc tam nav zinātības, bet ir nepieciešams normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru.
Pirms un pēc
Jūsu diēta pirms ķermeņa svara zuduma vajadzētu notikt divas stundas pirms nodarbībām, un tam vajadzētu būt pilnvērtīgai maltītei. Pretējā gadījumā spēki netiks apmācīti. Ja nav iespējams labi ēst, mēs iesakām pievienojot enerģiju ar diētisko produktu palīdzību neilgi pirms nodarbību sākuma, tai jābūt ogļhidrātiem - banāniem, āboliem, maizēm, žāvētiem augļiem un riekstiem.
Pēc treniņa (ja jūs zaudējat svaru), jums nekas nav nepieciešams. Ogļhidrātu-olbaltumvielu logs pastāv tiem,