Kā jūs domājat, ka diētu ir vissvarīgākais - svara zudums, zemas kaloritātes uzturs, patērētā ūdens daudzums, fiziskā aktivitāte? Nekas šāda veida. Galvenais uzturs ir sāta sajūta. Ja jūs nenogurstat no bada, jūs viegli izdzīvosiet psiholoģiski viegli bez neveiksmēm. Arī pēc uztura pārtraukšanas jūs netiksiet izmesti ar izturēšanos par taukiem un saldajiem, un turklāt parastā veselības stāvoklī, nomierinoša izsalkuma trūkums, arī jūsu vielmaiņas procesā netiks pamanīts, ka jūs uzturaties, tāpēc vielmaiņa netiks palēnināta.
Tas viss ir ļoti svarīgs, lai zaudētu svaru, tāpēc mēs nonācām pie secinājuma, ka uzturam, protams, vajadzētu būt zemu kaloriju un sabalansētu, bet viss tas ir jāsasniedz, izmantojot delicious uztura receptes svara zudums. Tie tiks apspriesti tālāk.
Vieglāk ...
Iespējams, sēdēdams uz diētas, vienīgā lieta, kas jums patīk, ir tā, ka jūs varat pārtraukt ēdienu gatavošanu. Ja jums ir nepieciešams ēst dārzeņus un augļus, jūs plānojat tos ēdīt pa vienam to sākotnējā formā. Diemžēl tas drīz kļūst garlaicīgi, un jums patiks ēdieni. Un ko var vienkāršākais uztura recepte svara zudums - protams, salāti. Un salāti, kas pati par sevi būs jums pilnas vakariņas.
Salāti "Delights of the diet"
Sastāvs:
- sarkanie kāposti - ¼ galvas;
- baltie kāposti - ¼ no galvas;
- sarkanā sīpols - 1 gab.
- sīpols zaļš - 1 ķekars;
- burkāni - 1 gab .;
- Bulgāru pipari - 1 gab.
- koriandrs - 1 neliela ķekars;
- medus - 2 ēdamkarotes;
- laima sula;
- dabiskais jogurts - 250ml.
Sagatavošana
Sadalsti kāposti, sīpoli un pipari, sagriezti gredzenos, burkāni - salmi. Cilantro smalki sasmalcināts. Atsevišķā traukā mēs sajaucam sulu, jogurtu un medu - tas ir mūsu mērci. Sajauc dārzeņus, sajauc ar mērci, beigās pievienojiet cilindro.
Šī uztura novājēšanas salātu recepte var tikt mainīta atkarībā no jūsu vēlmēm. Piemēram, ja jums patīk pikants, jūs varat ņemt čili papriku, nevis bulgāru papriku.
Zupas
Kā zināms, šķidrums ir ļoti svarīgs kompleksais uzturs. Šķidrās barības vielas absorbē gremošanas trakts, turklāt šķidrums palīdz noņemt ķermeņa sabrukšanas produktus. Bagātiniet savu sabalansētu diētu ar uztura zupas receptēm svara zudumam. Viens no visnoderīgākajiem un zemu kaloriju pārtikas produktiem ir tomātu zupa .
Tomātu zupa
Sastāvs:
- svaigi tomāti - 4 gab .;
- svaigi zaļumi (koriandrs, pētersīļi, dilles, baziliks) - pusi izlej;
- Bulgāru pipari - 1 gab.
- ķiploki - 3 krustnagliņas;
- olīveļļa - 1 ēdamkarote.
- sarkanie sīpoli - 1 gab .;
- melnie pipari, koriandrs, ķimenes;
- vistas buljons - ½ kopējais šķidruma daudzums;
- ūdens - ½ kopējais šķidruma daudzums.
Sagatavošana
Sīpolus un piparus sagriež gredzenos, smalki sagrieztus ķiplokus un ļauj olīveļļai 3 minūtes. Labāk ēst tajā pašā bļodā, kurā jūs vārīt zupu.
Pievienojiet kubiņos sagrieztus tomātus, smalki sagrieztu baziliku, buljonu un ūdeni, garšvielas. Uzkarsē līdz vārīšanai un gatavo zupu 10 minūtes.
Tad pievienojiet dilles, pētersīļus, koriandru un pagatavojiet 5 minūtes lēni ugunī.
Dzērieni
Receptes uztura ēdieni svara zudums jāpiemēro ne tikai pārtikas produktiem, bet arī dzērieniem. Ja jūs barojat dzērienu ar saldo soda mērci, jums nevajadzēs maz kaloriju ēdienreizes. Nomainiet mākslīgos saldos dzērienus ar miežiem, sulām, kvartāriem un kompotiem. Viņi iegūs ne tikai labumu, bet arī neparastu prieku.
Uzvar no žāvētiem augļiem
Sastāvs:
- rozīnes - 50g;
- žāvēti aprikozes - 50g;
- plūmes - 50g;
- Žāvēti āboli - 80g;
- žāvēti bumbieri - 80g;
- medus - 3 ēdamkarotes;
- citronskābe - uz naža gala.
Sagatavošana
Ievietojiet vāra paneli ar 2 litriem ūdens. Pa to laiku mazgājiet žāvētos augļus un ļaujiet ūdenim aizplūst.
Kad ūdens vārās, mēs tajā iemestām žāvētus augļus un gatavo 15 minūtes. Mēs noņemam to no siltuma, lieciet to uzdzert zem vāka un pagaidiet, kamēr mezgls atdziest līdz istabas temperatūrai.
Pievieno medu un citronskābi. Mēs pasniedzam kausi kopā ar žāvētiem augļiem.