Mūsu smadzenes pakļauti jebkādiem ārējiem stimuliem, tāpēc, lietainā ilgā laikā, jūs neesat tas, ka jūs neaizbraucat, bet pat pārāk slinks, lai dotos uz tuvāko veikalu, izvairoties no mājas piederumiem. Šajā sakarā zinātnieki jau sen ir secinājuši, ka cilvēks ir būtne, kurai pastāvīgi jābūt motivētam. To var izdarīt ar attēliem, aforismiem, filmām, mūziku.
Šīs nepieciešamības izcelsme ir vienkārši izskaidrojama. Saki man, kāpēc tu trenējies? Lai zaudētu svaru, lai saņemtu atvieglojumus ... Bet lielākā daļa no mums nekad nav uzskatījuši šo atvieglojumu par sevi, nezina, kas tas ir, piemēram, dzīvot bez liekā svara . Tikai tādēļ, ka persona nezaudēja sajūtas, kas saistītas ar šo transformāciju caur viņa ādu, viņš vienmēr šaubās, vai viņam to patiešām vajag.
Tomēr ir pietiekami daudz vārdu. Ir pienācis laiks motivēt!
Brain and Music
Varbūt vispiemērotākais motīvs darbam ir mūzika. Tas ir ērti, jo tagad jūs varat ievietot ausīs jebkuru kompozīciju pēc savas izvēles. Tomēr, lai veiktu pareizu motivāciju rīkoties, nevis miegam, jums ir nepieciešams kaut kas vairāk nekā tikai jūsu iecienītākais dziesmu saturs.
Mūzika ir vienkāršs katalizators, kas izraisa ķermeņa darbību, ko tā jau pīķa (piemēram, darbojas, piemēram). Lai mūzika būtu patiešām noderīga skriešanai, jums tas jāizvēlas atbilstoši savam ātrumam.
Atkarībā no tembra, kompozīcijas var palielināt adrenalīna ražošanu (kas veicina intensīvu apmācību) un nomierina, atslābina ķermeni un prātu (īpaši noderīgi pirms sacensībām). Mēs atkārtoti vērojām, kā profesionāli sportisti pirms izšķirošā sākuma, pensionējušies, ievietojot austiņas savās ausīs ar kādu burvju mantru. Olimpiska vidējā svara čempiona Kelly Holmes piemērā mēs uzzinājām, ka tas nav mantras , bet vienkārša tautas mūzika. Viņai personīgi palīdzēja Alishia Keys kompozīcijas.
Pulse, BPM, ātrums
Pulse ir savstarpēji saistīta ar ātrumu un, attiecīgi, ar mūzikas izvēli, kas paredzēta skriešanai un treniņam. Tātad efektīvais pulss tiek uzskatīts par 60-90% no maksimāli pieļaujamās.
Piemērs (25 gadu vecums):
Maksimālā sirdsdarbība ir 206 - (0,67 × vecums 25 gadi) = 189 bpm.
Tagad mēs redzēsim minimālo un maksimālo izpildi:
- 60% no 189 = 113 sitieni minūtē;
- 90% no 189 = 170 sitieni minūtē.
Tādējādi mēs izvēlēsim motivējošu mūziku skriešanai ar diapazonu - 113-170 sitieni / min.
BPM - sitieni minūtē, tas ir, bungas sitienu skaits minūtē. Visefektīvākais palaist ir BPM diapazons 123-145 bpm. Tajā pašā laikā profesionāļi apmāca lielu BPM.
Kad mēs dzirdam dziesmu tik ātri, mūsu kājas automātiski vēlas to sinhronizēt, izveidot harmoniju un virzīties uz "labo" ritošo gaitu.
BPM 123-145 atbilst šādiem mūzikas virzieniem:
- diskotēka (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- māja (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Mūzikas kritēriji darbam
Tas, ka vislabāk darbojas mūzika, jāveicina aktīvāku kāju kustību, ir saprotams. Bet, protams, ir vairāki kritēriji (izņemot BPM), kas jāatzīmē:
- mūzika ir ritmiska;
- vārdi un mūzikas melodija ietekmē emocionālo stāvokli, rada asociācijas, tādēļ nebūs slikti, ja sastāvā būs vārdi "palaist", "iet uz priekšu", "uz priekšu";
- mūzikas ritms ietekmē fizisko stāvokli, tas ir, muskuļu tonusu, impulsu;
- Sitamie instrumenti ir visredzamākie patiešām enerģiska mūzika skriešanai;
- mūzikai vajadzētu radīt pozitīvus attēlus, atgādināt patīkamus dzīves mirkļus.
Kā aprēķināt BPM?
Protams, jūs varat vienkārši uzņemt hronometru un skaitīt, cik minūtē jūs dzirdējāt bungu sitienu. Bet mēs dzīvojam ikdienas jauninājumu un izgudrojumu laikmetā, tādēļ programma, kas savās audio bibliotēkās atšķīrās, jau ir izgudrojušas atbilstošas dziesmas. Programmas nosaukums ir Cadence Desktop Pro, tur ir arī tiešsaistes programma - BPM kalkulators (Winows) un BPM palīgs (Mac). Abi ir bezmaksas. Kā redzat, pasaulei ir visas rokas un kājas, lai nodrošinātu, ka jūs esat tikpat efektīvs kā jūs.
Dziesmu saraksts
- Alkaline Trio - žēlsirdība.
- DJ-Jim - Karību jūras pirāti.
- Eric Prydz - Uzaicini mani.
- Lorne Balf - cīņas klubs.
- Flashdance - viņa ir maniaks.
- Kelly Clarkson - spēcīgāks, kas tevi nezudīs.
- Nirvana - smaržo kā teen gars.
- Scooter - satricina to.
- Slepenais dienests - desmit 039 pulksteņu pastnieks.
- Ti Mo - uz muguras.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
- David Guetta & AfroJack ft. Nile Masons - skaļāks nekā vārdi.
- David May ft. Kelvins Skots - es tevi skatīšu.
- Linkin Park - jauna dalīšana.
- Flexijs - Mamasita.