Ir vairāki fizisko vingrinājumu veidi, kas tiek sadalīti atbilstoši noteiktiem kritērijiem. Šis sadalījums palīdz labāk orientēties un izvēlēties sev atbilstošus nodarbinātības virzienus.
Vingrinājumu veidi
Lai iegūtu vēlamo rezultātu no apmācības, ir svarīgi izprast vingrinājumus ar pilnīgi atšķirīgu orientāciju.
Ar tādu muskuļu skaitu, kas saņem slodzi:
- Vietējie (izolatori) - vingrinājumi, kuru laikā neliels skaits muskuļu piedalās mazāk kā 1/3 no visas masas. Tas ietver dažādus vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām, kas nodarbojas ar vingrošanu, fitnesa , kultūrismu utt.
- Reģionāli - šādu vingrinājumu izpildes laikā slodzi iegūst no 1/3 līdz 1/2 no visa ķermeņa muskuļu masas. Parasti tas ir trenažieris uz stumbra augšējām ekstremitātēm un muskuļiem.
- Globālie - vispārējie fiziskie vingrinājumi, kas ļauj iesaistīties daudzu muskuļu apmācībā, vairāk nekā 1/2 no visas masas. Šajā kategorijā jūs varat veikt skriešanu, braukt ar velosipēdu utt.
Pēc veida muskuļu kontrakcijas:
- Statiskā - šādu vingrinājumu izpildes laikā ķermenis neierīko kosmosā, piemēram, lentes saglabāšanu.
- Dinamisks - šādiem vingrinājumiem ir raksturīgs izotoniskais muskuļu kontrakciju veids, piemēram, peldēšana, staigāšana utt.
Visizplatītākie speciālo un vispārējo uzdevumu veidi:
- Spēks - vingrinājumi, veicina muskuļu apjoma stiprināšanu un palielināšanu. Pat ar viņu palīdzību jūs varat efektīvi atbrīvoties no liekā svara. Apmācība notiek ar savu vai papildu svaru, un simulatoros ir vingrinājumi.
- Aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas palīdz apmācīt sirdi, elpošanu un izturību . Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad šādiem vingrinājumiem vajadzētu būt kompleksā. Tas ietver skriešanu, peldēšanu, deju, futbolu uc