Par to, kā zaudēt svaru, jau ir uzrakstīts un pārrakstīts simtiem tonnu papīra un tik daudz (vai pat vairāk) terabaitu tīklā. Mēs visi zinām, kā zaudēt svaru, bet kādu iemeslu dēļ ne visi gūst panākumus. Varbūt ir vērts padziļināti apskatīt detaļas, nianses. Šodien mēs apspriedīsim ļoti kompetenti padomi, kā zaudēt svaru.
Uzturs
Vislabākais dietis ir uztura speciālists, un galu galā svara zaudēšanas process ir saistīts galvenokārt ar uzturu. Tātad, sāksim ar padomu no dietologa par svara zaudēšanu.
- Dažādi ēdieni. Maz ticams, ka jūs ilgi sēdīsit uz liesas griķu, labi, un, ja jums izdosies, pēc - saldo un tauku nomākšana ir gandrīz neizbēgama. Lai cīnītos pret galējībām, izveidojiet sev daudzveidīgu ēdienkarti bez stingriem ierobežojumiem un laika intervāliem. Ideāls skaitlis un saldumi netraucē, bet mērenās devās.
- Mainiet ēdienus, kuru izmērs ir mazāks. Ēd no deserta plāksnēm un dzērieni no deserta brillēm. Tā vietā, lai dakšiņas un karotes lieto suši sulas - ar tām jūs noteikti ēst lēnām un apzināti.
- Salīdziniet etiķetes. Labākais ieteikums svara zaudēšanai ir aizstāt, nevis likvidēt. Vai jūs vēlaties jogurtu? Izlasiet etiķetes katrai no iespējām un izvēlieties vismazāk taukainu.
- Neatdot ģimenes svētkus, bet ievērojiet principu - izmēģiniet visu, neko neēdiet.
- Nejauciet izsalkumu ar slāpēm. Uzziniet, kā dzirdēt savas ķermeņa vajadzības.
Endokrinologs
Attiecībā uz endokrinologiem viņu loma liekā svara pētīšanā ir tālu no pēdējā. Endokrinologi no ģenētiskā viedokļa dala trīs veidu cilvēkus:
- ir pakļauti aptaukošanās problēmai (gandrīz visās ģimenēs ir pārmērīgs svars);
- zelta vidusmēra (sajauciet taukus, ja ēdat daudz saldu un miltu un viegli zaudējat svaru, iznīcinot šos pārtikas produktus);
- palielināts vielmaiņas līmenis (pēc viņu ģints gandrīz nav pilna, viņi var ēst tik daudz, cik vēlas, bet ne parastā).
Šajā sakarā padomi endokrinologs svara zudums, visticamāk, tiem, kas pieder pie pirmās kategorijas:
- Cilvēkiem ar tendenci uz aptaukošanos vajadzētu pavadīt visu mūžu, uzraugot uzturu.
- Šeit būs lietderīgi vienreiz un visiem "baltajiem" produktiem pamest - kviešu miltus, rafinētu cukuru, balto rīsu, makaronu izstrādājumus un tamlīdzīgus izstrādājumus.
- Atbilstošs fiziskais darbs ietaupīs jums no stingras diētas ievērošanas. Saskaņā ar endokrinoloģiju, ir trīs veidu svara zudums, tie visi balstās uz principu "tērēt vairāk nekā ēst":
- stingrs diētis ar zemu enerģētisko vērtību;
- pastāvīgs sports nemerenyh daudzumos;
- mērena fiziskā aktivitāte un sabalansēts uzturs .
Nepieciešams būt zinātņu doktors endokrinoloģijā, lai saprastu, ka pēdējā iespēja ir optimālākā no "svara zuduma - veselības" attiecības viedokļa.