Gandrīz katra meitene, kura vēlas samazināt viņas apjomu, mēģināja mainīt savus ēšanas paradumus. Un šajā gadījumā jums ir jāizprot, kādi pārtikas produkti būs lietderīgi uzkodas ar diētu svara zudumam. Un tas ir labāk, ka tas nav izmēģinājuma un kļūdu ceļš, bet gan pārbaudīti dati, kas palīdzēs cīnīties par ideālu skaitli.
Noderīgas uzkodas novājēšanu
Daži cilvēki domā, ka ir stingri jāievēro trīs ēdienreizes dienā, taču šī iespēja nav tik pareiza un efektīva, kā šķiet. Patiesībā pat uzkodu sviestmaizes snacking būs, protams, lietderīgākas, ja izvēlēsies pareizo produktu. Visnoderīgākās ir augu eļļas, liesa gaļa un mājputni, jūras zivis, pilngraudu maize, zemu tauku satura piena produkti, kartupeļi (izņemot grauzdētas), neolēti rīsi, augļi , dārzeņi (vārīti bez sviesta, svaigi, pākšaugi). Zaļie un garšvielas būs noderīgi, taču jums jābūt uzmanīgiem ar otru, jo tie var ne tikai izkliedēt vielmaiņu, bet arī palielināt apetīti. No dzērieniem atļauts izmantot svaigas sulas, augļu dzērienus, augu un parasto ne ļoti spēcīgo tēju, kafiju ierobežotā daudzumā un minerālūdeni.
Lai uzkodas būtu noderīgas, lai zaudētu svaru, ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos pārtikas produktus, bet arī nezāģēt visu ar ēdiena pagatavošanu. Šeit ir daži lieliski piemēri.
- Smoothies . Lielisks veids, kā uzkost ar dzērienu. Jūs varat sasmalcināt dārzeņus, ogas vai augļus un dzert tīrā veidā vai pievienot jogurtu (kefīrs, piens). Vasarā daudzi ir ledus dzērienā. Ja jūs vēlaties saldu, pievienojiet kādu medu.
- Salāti . Iespējas ir daudz, galvenais, lai tos neaizpildītu ar majonēzi, skābo krējumu un citām taukainām mērcēm. Taču augu eļļas, sojas mērce vai citronu sula ir pilnībā atrisinātas. Uztura labākajā gadījumā būs visnoderīgākā salātu izgatavošana no zemākās kaloriju dārzeņiem: tomātiem, bulgāru pipariem, gurķiem , salātu lapām un zaļumiem. Dažreiz var pievienot nedaudz tauku vārītas gaļas vai zivis. Neaizmirsti par augļu salātiem.
- Sviestmaizes . Nebrīnieties, viņi arī var būt diezgan droši ar uzturu. Turklāt tos var ēst ne tikai mājās, bet arī ērti veikt darbu. Tiešām, uzkodu sviestmaizes būs noderīgas, ja jūs lietojat pilngraudu, nevis regulāru maizi vai dodiet tai diētu maizi. Un no augšas ielieciet salātu lapas, gurķu un tomātu bumbiņas, piparu šķēles un vistas krūtiņu, ar zemu tauku saturu sieru.
- Saldētas ogas un augļi . Šeit nav nepieciešams gatavot, izņemot, lai sagrieztu lielus augļus šķēlītēs, lai izsalkuma sajūta ilgi atkāpjas.
- Bāri . Musili briketēs ir ideāli piemērots uzkodas. Bet skaties kaloriju skaitu. Arī viņiem jāpievērš uzmanība, uzkodas ar žāvētiem augļiem vai riekstiem.
Un, protams, uzkodas būs noderīgas, lai zaudētu svaru tikai ar saprātīgu to izmantošanu. Atšķirībai starp tām jābūt vismaz stundai, ja ir vairāk, pat viszemākā kaloriju pārtika var kaitēt skaitlim. Neaizmirstiet arī par pietiekamu ūdens izmantošanu un karstās sezonas laikā samazināt skābu piena produktu patēriņu.