Žurnālos, televizora ekrānos - visur ir mirdzoši skaisti skaistumkopšanas brīži, un daudzi no viņiem domā par to, kā viņi izskatās tik krāšņi, nevis par papildu mārciņas iegūšanu. Katrai sievietei ir savi noslēpumi, no kuriem daži tagad mēs atklāsim.
Iestatiet mērķi un dodieties pie viņas
Cīņā pret vienas mirstīgās mārciņas nepietiek, jo jūs varat sapņot par svara zudumu, bet tajā pašā laikā sēdieties pie televizora un ēdiet kūkas ar krējumu. Nemitība un slinkums var aizkavēt svara zaudēšanas procesu gadiem, tāpēc mums jānosaka mērķis un jāatrod stimuls. Piemēram, tā varētu būt jauna mīlestība, ceļojums uz kūrortu vasarā, veselības problēmas utt. Stimulējiet sevi ar slimām meitenēm, kurām vajadzētu pakarināt ledusskapī un tuvu spogulim, lai tie būtu redzami. Pateicoties uzdevumu kārtai, būs vieglāk zaudēt svaru, jo katrs zaudētais kilograms tuvinās jums mērķi.
Mainiet savu psiholoģisko attieksmi
Jums ir nepieciešams zaudēt svaru ar prieku, tāpēc jums ir nepieciešams atbrīvoties no slikta garastāvokļa uz visiem laikiem. Centieties maksimāli izslēgt stresu, atbrīvoties no depresijas, kļūt par optimistu. Lai atrisinātu šo problēmu, tā palīdzēs ceļot, hobijiem un vienkārši aktīvām brīvdienām.
Padarīt pareizo uzturu
Svars zaudēšanas process par 80% ir atkarīgs no pareizas uztura. Katra persona var reaģēt atšķirīgi uz to pašu produktu. Lai atbrīvotos no papildu mārciņas, jums jāizņem no jūsu izvēlnes produkti, kas ir nedaudz sagremoti un nav sagremoti jūsu ķermenī. Lai uzzinātu šo informāciju, jums jāiepazīstas ar ārstu un jāveic testi.
Daudziem dietologiem ieteicams ievērot tā saukto "pārtikas piramīdu":
- 45% no jūsu diētas ir augļi un dārzeņi, vislabāk, ja tie atšķiras vismaz piecas sugas;
- 30% jābūt labībai un graudaugiem, ieskaitot pilngraudu maizi;
- 20% no ikdienas uztura sastāv no olbaltumvielām, tas var būt gaļa, zivis, piena produkti, olas, rieksti , mājputni un pākšaugi;
- 5% no kopējā produktu daudzuma ir milti un saldie.
Ja ievērojat šīs proporcijas, tad organisms saņems visus nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas derīgas vielas. Pateicoties šim sadalījumam, jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņas.
Uztura speciālisti iesaka ēst vismaz 5 reizes dienā un kontrolēt porcijas lielumu. Jo mazāk jūs ēdat, jo ātrāk pārtikas produkti organismā tiks sagremoti, kas nozīmē, ka jums nav jāuztraucas par papildu mārciņas.
Ir ļoti svarīgi uzraudzīt ūdens līdzsvaru organismā, jo pārtikā notiek gremošana ūdenī. Ja šķidrums organismā nav pietiekams, vielmaiņa palēninās un nav iespējams izvairīties no papildu kilogramiem. Katru dienu ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens.
Pirms došanās gulēt nedrīkst pārēsties, un pēc 6 mēnešu laikā ēdiet daudz, jo gremošana kļūst mazāk aktīva. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāiet gulēt izsalcis, vienkārši dzeriet glifa kefīru un ēdiet svaigus dārzeņus un augļus.
Iet uz sportu
Ja pievienosiet pareizo uzturu un fizisko aktivitāti, rezultāts būs lielisks. Turklāt, ka trenēšanās laikā jūs zaudējat lieko kaloriju, vielmaiņa paātrinās un tauki tiek sadedzināti daudz ātrāk. Varat apmeklēt jebkuru sporta veidu, piemēram, skriešanu, peldēšanu, fitnesa nodarbības, jogas nodarbības vai sporta zāle. Viss ir atkarīgs no veselības un rezultāta, kuru vēlaties saņemt. Galvenais, ka apmācība ilga ne mazāk kā pusstundu.
Rezultāts
Pēc dažiem mēnešiem jūs redzēsit reālas izmaiņas, lai nākotnē labāk saglabātu šādu ritmu, un jūs varat izskatīties kā spožuma skaistums.