Grūtnieces ēšanas agrīnā vecumā

Grūtniecības sākums ir sarežģīts periods. To sarežģī fakts, ka sieviete sāk piedzīvot jaunas sajūtas, ko viņa pat nevar vienmēr izskaidrot sev. Un šeit mainās ne tikai emocionālais un psiholoģiskais fons, bet arī fiziskais stāvoklis. Mainot garšas vēlmes, tajā pašā laikā ir arī traucējumi. Šajā grūtā laikā ir ļoti svarīgi turēt mātīti, kas paredzētas grūtniecēm, un baro grūtnieces agrīnās stadijās dažādos veidos un ka no bērna viņi no barības saņem maksimāli derīgas vielas.

Ko izslēgt no uztura?

Grūtniecēm agrīnās stadijās vajadzētu būt līdzsvarotai un pilnībā novērst kaitīgu pārtiku. Tas ietver:

• visas uzkodas (čipsi, kraukšķīgie utt.);
• desas, desas uc;
• ātrās ēdināšanas produkti "vienkārši pievieno verdošu ūdeni". Tie neietver visu veidu graudaugu, zupas, it īpaši, ja tie satur krāsvielas un konservantus;
• kūpināti produkti;
• preces, kas satur nātrija glukonātu (E576) un citas kaitīgas e-piedevas;
• gāzēti un negāzēti saldie dzērieni, kafija, enerģijas dzērieni, alkohols.

Ko vajadzētu ēst vairāk?

Grūtnieces uzturam agrīnajā stadijā jāiekļauj ēdieni 5-6 reizes dienā. Pārtika būtu jāzina nākamajai māmiņai tikai ar dažām funkcijām. Pirmkārt, uzturu ievada pārtikas produkti, kas satur kalciju: cietie sieri, biezpiens, piens, kefīrs un pašmāju jogurts. Pēdējais cīnās pret aizcietējumiem ļoti labi, un tas ir svarīgi, jo saskaņā ar statistiku grūtniecības pirmajā trimestrī 50% grūtnieču cieš no gremošanas traucējumiem. Iekļaujiet arī produktus, kas satur mangānu: olas, tītara gaļa, auzu pārslu, rozīnes, banāni, mandeles, burkāni utt. Šie divi mikroelementi veicinās faktu, ka augļa olšūna pareizi veidos čaumalu un attīstīs placentu.

Turklāt neaizmirstiet par šķiedrvielu, kas ir tik nepieciešama grūtniecēm. Tādēļ dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt 40% no izvēlnes. Dārzeņus var patērēt gan tvaikos, gan vārīti, gan sautēti, obligāti pievienojot dažus pilienus olīvu vai saulespuķu eļļas. Arī ļoti noderīgi ir salāti no neapstrādātiem dārzeņiem, garšvielām ar nesaldinātām jogurtiem vai ar zemu tauku saturu krējumu.

Augļi jālieto piesardzīgi, ja jums ir tendence uz nobarošanu, jo tie satur daudz saharozes un tie ir diezgan augstas kalorijas. Jo īpaši tas attiecas uz banāniem un datumiem. Vairāk jāizmanto zaļie āboli, bumbieri, persiki un aprikozes. Kopumā ārstiem jau sen ir ieteicams ēst vairāk, kas aug šajā apgabalā, kurā dzīvo grūtniece.

Ar ko vajadzētu būt uzmanīgākam?

Nākotnes mātēm, papildus kaitīgajai pārtikai, vajadzētu būt uzmanīgiem, tai skaitā uzturā ar spēcīgiem alergēniem. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērnam nākotnē var būt alerģija pret šiem produktiem:

• sarkano krāsu augļi, dārzeņi un ogas. Piemēram, āboli, zemenes utt .;
• citrusaugļi: citrons, apelsīns utt. (izņēmums ir tikai greipfrūts);
• medus, šokolāde;
• sarkanā zivs.

Kā rīkoties ar toksēmiju?

Uzturot grūtniecēm agrīnajā stadijā, jāiekļauj šie pārtikas produkti, ko sieviete var ēst. Tā kā burkāni nebūtu lietderīgi, bet, ja jums ir slims, tad ar šo produktu nevajadzētu izgudrot dažādas variācijas. Jūs vienkārši to nevarat ēst.

Ar toksikozi ir laba saķere un skābie āboli. Ja jums ir rīta toksicība, tad ēst vairākus sausiņus, neizkāpjot no gultas, un mazliet vēlāk mierīgi ir brokastis, un slikta dūša jāatkāpjas. Ābolu ēdināšana nav ļoti ērta, jo īpaši, ja jūs dodaties uz biznesa sapulci, un toksikozes neatstāj tevi vienatnē. Tātad sagrieziet skābos ābolus un žāvējiet. Žāvēšanu ir ērti lietot kopā ar jums, un tajā ir daudz vitamīnu. Ir arī ļoti noderīgi dzert daudz tīra ūdens. Šajā periodā dienas likme ir 8 glāzes. Izņēmumi ir tikai tām sievietēm, kurām ir nosliece uz pietūkumu.

Ja jūs nevēlaties ēst vispār, mēģiniet pārliecināt sevi un bērnu, ēst to, kas jums patīk, bet ar nosacījumu, ka tas nav kaitīgs. Piemēram, ja jūs esat priecīgi ēst riekstus un nevēlaties, lai gaļa nonāktu pie jūsu ķermeņa, un pagatavotu dārzeņu salātus ar rugula un priežu riekstiem. Tas ir ļoti garšīgs un noderīgs. Un tavs mazulis pateiks tevi.

Grūtnieces ēdināšana agrīnajā stadijā var tikt apvienota ēdienu ēdienkartē, kas ir pagatavota pārī vai pagatavota, un tiek pasniegti dārzeņi, gan svaigi, gan vārīti.

Dienas paraugu izvēlne :

1. Pirmās brokastis: auzu pārslu ar rozīnēm, sviestmaizi ar sviestu un sieru, tēju.
2. Otrās brokastis: augļu salāti.
3. Pusdienas: vistas zupa nūdeles, vārīti kartupeļi ar ceptu tītaru, dārzeņu salāti, kas apreškināti ar augu eļļu, glāze jogurta.
4. Pēcpusdienas uzkodas: olu, cepumu cepumu, glāzi sulas.
5. Vakariņas: vārīti rīsi ar jūras zivīm, tvaicēti, svaigu burkānu salāti, garšvielu skāba krējums vai jogurts, tēja.
6. Otrās vakariņas: neliela daļa biezpiena ar augļiem un riekstiem.