Pareiza uztura izvēlne grūtniecēm nedaudz atšķiras atkarībā no laika, jo katrā augļa augļa attīstības stadijā viņam nepieciešami dažādi mikroelementi veselīgai ķermeņa formēšanai. Iepriekš tika uzskatīts, ka sievietei jāēd "par diviem", un, ja viņa būtu sadraudzējusies, bija nepieciešams ēst milzīgas porcijas augstas kaloriju pārtikas, un tas savukārt noveda pie liekā svara komplekta kā visgrūtākais un nākotnes bērns.
Varbūt tas vienreiz bija taisnība, jo sievietes nodarbojās ar smagu fizisko darbu, un tiem bija jāatbilst ne tikai savas ķermeņa vajadzībām, bet arī bērnam. Mūsdienās, kad daudziem cilvēkiem ir zemas aktivitātes dzīvesveids un tie neiztērē daudz enerģijas, pārmērīgas kalorijas ir bezjēdzīgas. Grūtnieces izvēlnei jābūt vienkāršai, noderīgai, viegli sagremojamajai un atbilstoši viņas un bērna vajadzībām.
Diametrāli pretējs nepareizās piegādes variants, kad sieviete kādu iemeslu dēļ vai citādi atsakās normāli ēst. Tad auglis aizņem visas uzturvielas, kas tam nepieciešamas no mātes ķermeņa, un tas negatīvi ietekmē tās veselību, un bērna ķermeni pat var uztvert kā kaut ko ārvalstnieku, līdz pat noraidīšanai. Ir nepieciešams ievērot zelta vidē uzturā, lai saglabātu un nēsātu grūtniecību.
Grūtnieces izvēlne pirmajā trimestrī
Uztura pamats grūtniecības sākumā ir galvenais celtniecības materiāls - proteīns. Galu galā tagad ir visu bērnu svarīgo orgānu nodošana. Svarīgi un tādi vitamīni kā varš, cinks, selēns, folijskābe, kas ir atbildīgi par iedzimtu patoloģiju profilaksi. Kobalts un jods tiek iesaistīti veselīgas vairogdziedzera likvidēšanā, un B vitamīns un askorbīnskābe palīdzēs tikt galā ar toksikozi. Jums vajadzēs dzert vismaz divus litrus dienā. Svarīgam diētu grūtniecēm ikdienas ēdienkartē vajadzētu iekļaut šādā produktu sarakstā:
- sezonas laikā pieejamie svaigi un sautēti dārzeņi - burkāni, spināti, selerijas, bietes, kartupeļi, ķirbi, lapu zaļumi, sīpoli un ķiploki;
- auzu pārslu, prosa, griķi, kviešu biezputra;
- piens, beztauku biezpiens, siers, piena kokteiļi;
- augļi un ogas, kuras vēlams audzēt šajā apgabalā. Eksotiskie mango un pasifloraugi, var izraisīt nevēlamu alerģiju;
- vārīta vai cepta gaļa un subprodukti ar zemu tauku saturu, kā arī jūras zivis.
Grūtnieču 2. trimestris
Šajā periodā augļa nepieciešamība palielina barības vielu un vitamīnu daudzumu. Ja pirmajā trimestrī ēdienu kaloriju saturs bija 2000 kalorijas, tagad tas vajadzētu palielināties līdz 2500, bet ne no saldumiem un smalkiem, bet sakarā ar palielinātu tauku patēriņu. Īpaši noderīgi ir augu tauki, bet dzīvniekus nepieciešams lietot piesardzīgi:
- biezpiens, skābie piena produkti un cietie sieri;
- olas, jūras zivis, baltā vistas gaļa vai liellopu gaļa;
- dārzeņu un augļu salāti un sulas;
- medus, želejas, smidzenes un žāvēti augļi kā deserts.
Grūtnieces izvēlne 3. trimestrī
Pēdējo nedēļu laikā maltītes biežumam vajadzētu palielināties līdz 6-7 reizēm dienā. Nepieciešams nelielās porcijās, lai nepieļautu neērtības. Noderīga ēdienkarte grūtniecēm tagad ir viegls un ar zemu tauku saturu saturošs pārtikas produkts, minimāls sāls un kaitīgo produktu saturs, piemēram, konservi, desiņas, sālītas un kaltētas zivis:
- vieglās dārzeņu zupas un mazu tauku sulas ar gaļu;
dārzeņi un augļi, kas neizraisa vēdera uzpūšanos un fermentāciju zarnā (no piedevas noņemiet plūmes, vīnogas, sēnes, kāposti, aprikozes, zirņus un pupiņas); - saldumi žāvētu augļu un pastas veidā;
- skābie piena produkti pirms gulēšanas;
- maize no pilngraudu un šķiedrvielām bioaddīvu formā.
Tūlīt pirms dzemdībām 2-3 nedēļas būtu jāizslēdz šokolāde un citrusaugļi, jo tie bieži kļūst par vainīgajiem izsitumiem jaundzimušajam bērnam. Ja ir saprātīgi vērsties pie produktu izvēles un padarīt kompetentu ēdienkarti grūtniecēm, tad noteikti būs iespējams izvairīties no nevajadzīga svara pieauguma un dzemdēt veselīgu bērnu.