Skriemeļu čūlas ir nopietna slimība, un ir svarīgi maksimāli samazināt laiku, lai neradītu nopietnu slimību. Ar šo mērķi ir jāņem vērā, ka ārsti ir izstrādājuši fiziskus vingrinājumus mugurai, kas var palīdzēt pārvarēt slimību.
Vingrinājumi muguras sāpēm: slodzes pašnovērtējums
Atcerieties, ka ar vingrinājumiem jūs varat ne tikai palīdzēt, bet arī ievainot. Tāpēc uzmanīgi ievērojiet šādus noteikumus:
- jo starpskriemeļu disks var tikt izvilkts pilnīgi jebkurā virzienā, skatīties savas sajūtas treniņa laikā! Ja jūs nejūtat sāpes un diskomfortu pie darbības laika, šis uzdevums jums ir piemērots. Ja jūs, gluži pretēji, izjūtat sāpes, no saraksta ir jāizdzēš. Ja diskomforta sajūta ir viegla, var izdarīt vingrinājumu, bet lēni un piesardzīgi;
- kad jūs vienkārši sākat strādāt pie vienkārši aizmugures vingrinājumiem, izvairieties no visām rumpja virpošanas variantiem;
- Jums ir aizliegts lekt, asas atgrūšana ar kājām un visi sitienu varianti un asa ietekme uz muguru;
- Vingrinājumi muguras muskuļiem ir jāatkārto pēc iespējas biežāk - apmēram 2-6 reizes dienā. Vēlams, lai jūs veicat vismaz mazus vingrinājumus visu dienu ik pēc pāris stundām;
- jebkāda veida problemātiskajām zonām nevajadzētu rasties asa ietekme;
- ja jūs tikai apgūstat vingrinājumus mugurai ar izvirdumu vai trūci, veiciet piedāvātās kustības ar minimālo amplitūdu un minimālo slodzi. Pakāpeniski šie rādītāji ir jāpalielina.
Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, vienā dienā jūs nevarēsit izārstēt šo slimību. Bet ikdienas darbs un vingrinājumi stiprinās muguru un sniegs jums iespēju atgūt.
Vingrojumi aizmugurē ar trūci
Vingrinājumi muguras lejasdaļai, tas ir, jostas vietai, ir vispieprasītākie, jo lielākajā daļā gadījumu trūce rodas tieši šeit. Apsveriet kompleksu, kas atvieglos šādu slimību.
Lai sāktu, jums ir jāapgūst vingrinājumi atpūsties un pagarināt muguras muskuļus:
- Visu četrskaldņu pastaigas ar taisnu muguru ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem vingrinājumiem. Pastaigieties līdzīgi 1-2 minūtes.
- Iestatiet māju slīpa dēļā, nostiprinot tā augšējo galu sliekšņa līmenī. Jūsu pleciem jābūt pilna platumā. Augšpusē izveidojiet biezā auduma rokturi - atbalstam. Uz kuģa jūs varat nolikt ar muguru vai vēderu, nostiprinot plecu jostu. Ķermenim ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams, un gulēt 5 līdz 20 minūtes. Tam jābūt ērtai un nesāpīgai. Zem ceļgaliem varat ievietot spilvenu.
- Stiept uz priekšu. Ielieciet uz zemas izkārnījumos ar spilvenu, tāpēc ķermeņa augšējais punkts sakrīt ar sāpju punktu. Kolonijas un elkoņi atrodas uz grīdas. Palieliniet savu relaksāciju un dziļi elpojiet.
- Tāpat jums ir jāveic vingrinājums, kas atrodas jūsu pusē, un izmantojot veltni, nevis izkārnījumus vai vairākas spilvenus. Gulēšanas nepieciešamība, nejūtot neērtības.
Apgūstot tādus vienkāršus vingrinājumus, jūs varat pāriet uz medicīnas kompleksu.
Veselīga atpūta: vingrinājumu komplekts
Regulārais vingrinājums palielina muguras muskuļus un saites, ļauj atlaist mugurkaulu, kā arī palielina asins plūsmu problēmjautājumos.
- Lie uz muguras, rokas gar stumbra, kājas noliecas ceļos. Palieciet uz pleciem, plecu asmeņiem un kājām, paceliet iegurni, bloķējiet augšējā stāvoklī 3-5 sekundes un zemāk. Atkārtojiet 3-5 reizes.
- Stāviet uz četriem, paceliet labo roku un kreiso kāju. Iziet augšējā pozīcijā. Pēc tam veiciet kreiso roku un labo kāju. Abas puses atkārtojiet 10 reizes.
Atcerieties - ja trenēšanās laikā sāpjas muguras sāpes, to vajadzētu atlikt, līdz labāks laiks.