Vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām

Slavenā Ukrainas sportista un fitnesa trenera Anita Lutsenko garantē, ka, veicot šos vingrinājumus svara zudumam pēc dzemdībām, pēc divām nedēļām jūs atgriezīsiet stingru vēderu.

1. "Pomp" - kājas ir nedaudz platākas nekā pleciem, noliecās uz priekšu ar ķermeni un atpūšas mūsu rokas uz augšstilbu priekšējās virsmas. Mēs ieelpojam caur degunu, pēc tam lielu izelpu caur muti, dziļu elpu, asu izelpu, turot elpu un velkot vēderu uz iekšu uz mugurkaulu, zem ribām. Mēs veicam vēl vienu elpu, garu izelpu caur muti, turot elpu un velkot vēderu. Ieelpot, izelpot un atkal novilkt vēderu. Veiciet treniņu "sūknis", lai zaudētu svaru pēc dzemdībām 15 reizes.
2. Atkārtojiet iepriekšējā vingrinājuma sākumu - ieelpojot, izelpojot, elpošanu un vilkšanu vēderā, pēc tam veicot 5 "nokošana" kustības ar vēderu, it kā to iemest un atkal pavelkot. Tad mēs pacelties un elpojamies pilnā krūtī. Jums nepieciešams izpildīt 5 reizes.
3. Planck - palmas zem pleciem, mēs atcelt vienu kāju, tad otru. Viduklis ir jāizstiepj. Pie ieelpošana, mēs velkam kuņģī, izelpojot atpaliekam presi. Jums jāsāk ar 15 sekundēm un pakāpeniski jāuztrauc ar 1 minūti.
4. Sānu lāpsta - stāv uz elkoņa, noliec kājas ceļos, elkoņa, sēžamvietas un kājas novieto paklāja aizmugurējā malā. Otrā daļa ir aiz galvas, pleca daļa ir noliecusies, jostasvieta ir savīti, vaksācija ir uz priekšu. Gludi izelpojot mēs pacelties uz augšu, mēs noberzējam baseinu un ceļus, mēs saglabājam svaru elkoņā. Elpojiet, viegli pieskarieties grīdai un turpiniet izelpot, kad izelpojat. Mums jādara 10 atkārtojumu, tad jānoregulē ķermeņa pacelšanās, izstiepj roku virs galvas, saglabājiet pozīciju 3 sekundes. Mēs atkārtojam uz otro pusi.
5. Exercise Kegel - sēdēt ar šķērsām kājām, atpūšot rokas aiz grīdas. Mēs cenšamies novilkt asaru cik vien iespējams uz augšu. Ja jūs pareizi strādāties ar iekšējiem muskuļiem, ārā var redzēt, kā vēderis ievelk. Šajā dienā, kad jums jādara vismaz 100 reps, šo uzdevumu var veikt jebkur citur. Katras pieejas beigās jums jānostiprina iekšējie muskuļi sasprindzinājuma laikā un jācenšas saglabāt tos pēc iespējas ilgāk.
6. Un pēdējā vingrinājuma kompleksa sastāvdaļa pēc dzemdībām tiek uzņemta ar lielu spilventiņu, plaukstas plecu platums ir vienāds, pavelciet rokas pa diagonāli uz augšu, pagrieziet pretējo ceļu uz iekšu uz jūsu pirkstu, ar izelpas leju pa diagonāli uz leju, otrā ceļa atvere uz iekšu. Paceliet uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet uz leju - izelpojiet.