Dzimumlocekļa vingrošana ir lielisks veids, kā attīstīt muskuļus, šim mērķim izmantojot tikai tādu vienkāršu un lētu šāviņu kā hanteles. Daudzi sportisti sāka ar to. Neskatoties uz to, ka šādi vingrinājumi ir ļoti populāri starp vīriešiem, nevis sievietēm, skaistā cilvēces puse arī neliedz stiprināt muskuļus. Ir dažādas sistēmas - piemēram, hanteles vingrinājumi Sandova vai Pustovoit. Apsveriet iespēju, ko piedāvā pēdējais no uzskaitītajiem autoriem.
B.G. Pustovoyt: hanteles vingrinājumi
Darbs pie sistēmas BG. Pustovoit ir ļoti ērts pat tiem, kas interesējas par hanteles vingrinājumiem iesācējiem. Viņš detalizē hanteles tipus un īpašības, plāno ēdienu un vingrinājumus, kā arī izmanto vingrinājumu komplektu.
Gangbang vingrošana mājās jāsāk ar skaidru darba plāna izstrādi. Klases bez sistēmas nesniegs jums absolūti nekādus rezultātus, tāpēc šim posmam jāpievērš īpaša uzmanība.
Pustovoitas sistēmā visi vingrinājumi tiek veidoti īpašos kompleksos, kas atrisina noteiktus uzdevumus. Pirmais ir visvienkāršākais, un piektais ir visgrūtākais, progresīvam. Jebkurā gadījumā jums ir jāiet cauri visiem.
Pēc trešās nodarbību nedēļas jums ir jāsāk palielināt atkārtojumu skaitu katram treniņam. 8 mēnešus jūs veicat 4 kompleksus, palielinot slodzi katrā jaunajā ciklā.
Gangliona vingrinājumi: vingrinājumi
Piemēram, ņemiet vērā daļu no pirmā cikla vingrinājumiem. Tas kopumā palīdzēs labi iedomāties, kā šāda sistēma darbojas un ko tieši ir jādara.
Vingrojumi muskuļiem, kas saliek pirkstus
Rokā ir tenisa bumbiņa, tā ir jānospiež vienā rokā, vai jāuzņem 2 bumbiņas un jāsaspiež tās vienlaicīgi. Pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga.
Vingrojumi apakšdelma muskuļu grupām
Sēdēdams krēslā, ielieciet apakšstilbi uz gurniem, otas - nedaudz pāri ceļgaliem, palmas uz augšu. Paceliet rokas uz augšu, nevis pacelt apakšdelmus. Pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga.
Vingrojumi apakšdelmu muskuļu aizmugurējām grupām
Sēdēdams krēslā, ielieciet apakšstilbs uz gurniem, otas - nedaudz priekšā ceļgaliem, palmām uz leju. Paceliet rokas uz augšu, nevis pacelt apakšdelmus. Pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga.
Pakāpeniski komplekss kļūst sarežģītāks un sarežģītāks, un jūsu muskuļi pakāpeniski nonāk melodijā, bez asarām un sāpēm.