Rīta maltīte patiesībā ir vissvarīgākā. Ļoti bieži tas notiek, ka steigā jūs nevarat ēst normāli. Lai pareizi ēst, jums jāiepazīstas ar to, ko varat ēst brokastīs.
Ko es varu ēst brokastīs ar diētu?
Uztura speciālisti apgalvo, ka brokastis nevar atlikt vēlāk, pat ja nevēlaties ēst vai nav pietiekami daudz laika. Brokastis ir garšīgas un viegli, bet tajā pašā laikā noderīgas.
Ideāli piemērots brokastīm:
- Vistas olas - britu zinātnieki uzskata, ka olas ir noderīgs un atbilstošs produkts. Pateicoties viņiem, jūs varat ilgstoši uzturēt garīgās un fiziskās aktivitātes. No olām, jūs varat viegli izdarīt omlete vai olas.
- Kashi - visnoderīgākās labības ir veseli graudi. Viņi palīdz atbrīvoties no sirds un asinsvadu slimībām, kā arī satur vitamīnus un minerālvielas. Brokastīs varat pagatavot griķu vai auzu biezputru ar klijām.
- Biezpiens - no rīta biezpiens, kura tauku saturs ir 1,8%, ir vislabākais, to var ēst ar ogu vai kādu želeju. Lai viegli pārstrādātu, ir pietiekami tikai 200 grami produkta.
- Jogurts - tas, protams, notiek tikai par dabīgiem jogurtiem. Mūsdienās šajos jogurtos veikalos ir ļoti grūti atrast, tāpēc to ir iespējams sagatavot patstāvīgi.
- Rudzu maize - tā ir bagāta ar minerālsāļiem, šķiedrvielām, vitamīniem un citām lietderīgām vielām. Varat pievienot tam olbaltumvielu siera gabalu.
Cik daudz jūs varat ēst brokastīs?
Lai brokastis būtu noderīgas un apmierinošas, ir jāizmanto tie pārtikas produkti, kas nepārslogo kuņģa-zarnu trakta darbību, bet nodrošina enerģiju ķermenim pirmās dienas pusē. Ieteicamais kaloriju daudzums uzturā ir apmēram 350-400 kcal.
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka uzturam ir jābūt līdzsvarotam un noderīgam, tāpēc ir vērts izvēlēties dabiskos produktus un pārliecināties, ka uzturā ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.