Jūs sāka pamanīt dažas izmaiņas jūsu ķermenī: varas plūsmu krasi aizstāj vājums, smaids - ar asarām, un no rīta periodiski periodiski kļuva slikti. Jūs braucat uz aptieku, iegādājieties grūtniecības testu - un "URA!", Jūs redzat dārgakmeņu divas sloksnes.
No šī brīža pamazām nāk realitāte, ka tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi, bet par nelielu brīnumu, kas jums ir jūsu sirdī. Tagad jums ir jāpārskata viss, kas jums bija pirms grūtniecības, un atstājiet tikai to, kas jums un jūsu mazulim ir noderīgs.
Vispārīgi ieteikumi
Daudzus gadus jūs esat aktīvi iesaistījies fiziskās sagatavotības jomā , bet tagad jūs sākat uzdot sev jautājumus par to, vai ir iespējams turpināt nodarbības, kādus vingrinājumus var darīt grūtniecēm, cik ilgi treniņam ir jāstājas un kā nevajadzētu inficēt bērnu. Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem.
Kad jūs, ierodoties fitnesa klubā, jautā, kādus vingrinājumus jūs varat veikt, pieredzējušais instruktors, bez vilcināšanās, savā mācību programmā izstieps visas dažādas deformācijas un leņķus, lec, mahi un dziļās squats, kas var izraisīt aborts. Otrajā trimestrī aizliegto vingrinājumu saraksts nedaudz palielināsies. Šeit tiks pievienoti visi aizmugurējie vingrinājumi mugurā, jo tie var izraisīt mazuļa skābekļa trūkumu. Turklāt visi vingrinājumi, kuros kājas atrodas virs galvas, iekļaujas aizlieguma sarakstā. Trešajā trimestrī piesardzīgi veiciet stiepes vingrinājumus. Tie var izraisīt arī spontānu abortu vai arī jūs varat viegli iegūt dislokāciju, pateicoties īpašam hormona relaksimam, kas tiek ražots grūtniecības laikā, lai mazulis savās dzimšanas laikā nodrošinātu vislielāko brīvo kustību.
Vislabāk ir praktizēt grūtniecības laikā ar pieredzējušu instruktoru, kas var rūpēties par jums, labot kļūdas un kaut ko uzdot. Bet, ja šāda iespēja nav, tad mēs varam piedāvāt vairākas alternatīvas iespējas. Visbiežāk nodarbe grūtniecēm ir peldēšana . Vingrinājumi, kas tiek veikti ūdenī, neielaiž mugurkaulu, uzlabo asinsriti, tādējādi samazinot striju izskatu un novēršot ķermeņa pārkaršanas risku. Pastaiga ir arī laba alternatīva fitnesam. Šķiet, kāda ir izmantošana? Un ieguvumi ir ievērojami. Pastaiga stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, veicina elastīguma un izturības attīstību, kas ir svarīga grūtniecības un dzemdību laikā. Un neaizmirstiet, ka grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi nostiprināt muguras muskuļus, lai saglabātu augļa svaru. Tāpēc jums vienkārši jāveic vingrinājumi grūtniecēm mugurā. Daži vingrinājumi jūs varat veikt mājās.
Fitnesa grūtniecēm
- Exercise "The Cat" . Sākumpunkts: mēs ceļosim uz ceļa, mēs uzlikam roku uz plecu platuma un atpūšas pret grīdu. Virs un vainags ir izstieptas uz augšu, noliecot muguru jostas rajonā. Pie izelpas mēs apklājam muguru un izstiepjamies uz augšu, mēs noliecam galvu un važiņām uz leju.
- Exercise "Kitty" ar izstiepšanos. Sākumpunkts: mēs ceļosim uz ceļa, mēs uzlikam roku uz plecu platuma un atpūšas pret grīdu. Tajā pašā laikā gludi paceliet labo roku un kreiso kāju uz augšu, izstiepjot ārpus roku un kāju pirkstu galiem. Mēs paliekam šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Centieties saglabāt līdzsvaru. Dariet to pašu ar otru roku un kāju.
- Exercise "Čīno-krūšu kurvis" . Sākumpunkts: mēs ceļosim uz ceļa, mēs uzlikam roku uz plecu platuma un atpūšas pret grīdu. Pakāpeniski pārvietojiet rokas uz grīdas uz priekšu, līdz krūtīs nepieskaras grīdai. Zods ir nolaists uz grīdas. Mēs izstiepam pirkstu padomus uz rokām uz priekšu, un važiņā stiept uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā 15-20 sekundes. Tad arī lēnām atgriežas oriģinālā. Atkārtojiet vairākas reizes.
Un, visbeidzot, dažus padomus grūtniecēm. Veikt 3-4 reizes nedēļā, neizmantojiet ļaunprātīgu izmantošanu, nekad neaizturiet elpu, veicot vingrinājumus, un dzert daudz tīru ūdeni pirms, pēc un pēc treniņa. Atceries kustību ir dzīve!