Grūtniecības laikā sievietēm bieži tiek uzskatīts, ka, tā kā citā cilvēkā aug un attīstās ķermenī, kam vajadzīgi dažādi vitamīni un mikroelementi, proti, ir daudz vairāk, jo īpaši olbaltumvielu.
Daļēji viņiem ir taisnība: vitamīni, mikroelementi un barības vielas, un patiesība ir vajadzīga vairāk, bet nepietiek, lai nopietni apgādātu grūtniecības laikā. Turklāt: pārmērīgs pārtikas patēriņš var izraisīt lielu augļa svaru. Un tas izraisa dažādas komplikācijas dzemdību laikā (darbaspēka vājums, traumas un nepilnības dzemdību laikā, augļa traumas dzemdībās un pat nāvi). Tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Bet dažām sievietēm bailes iegūt svaru ir spēcīgākas par veselo saprātu un rūpes par nākamo bērnu. Bet, ja grūtniecība ir kontrindicēta, jebkura uztura un badošanās. Tas var izraisīt augļa embrija attīstības pavājināšanos , jaundzimušā nepareizo uzturu un nopietnas problēmas ne tikai ar imūnsistēmu, bet arī ar dažādu bērnu orgānu un audu pienācīgu darbību.
Pareiza barošana grūtniecības laikā (pirmās 20 nedēļas)
Pirmajā grūtniecības trimestrī, īpaši ar toksikozi, grūtniecēm ir svarīgi ierobežot proteīna uzņemšanu (līdz 100 g dienā). Pārtikai vajadzētu saturēt vairāk svaigu dārzeņu un augļu, bet tās kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt normu pirms grūtniecības (līdz 350 g), nesatur pārāk daudz sagremojamu ogļhidrātu. Jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot ceptu, pikantu, pārāk taukainu ēdienu.
Grūtniecības pirmajā pusē ķermeņa masas palielināšanās nedrīkst pārsniegt 2,5 kg, jo tajā laikā notiek tikai galveno orgānu un audu uzlaušana un attīstība, un to augšana parasti nav pat otrajā pusē, bet trešajā grūtniecības trimestrī . Grūtniecības otrajā pusē sieviete var iegūt svaru līdz 10 kg.
Racionāla uzturs grūtniecības laikā (otrajā pusē)
Īpaši svarīgi ir pareizi uzturs grūtniecības otrajā pusē, kad toksikoloģija beidzas un sievietes apetīte palielinās. Ir svarīgi ne tikai pareizu kvantitatīvu, bet arī kvalitatīvu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību.
- Proteīna norma grūtniecības otrajā pusē ir līdz 120 g, bet pusei no tiem jābūt piena produktu un augu proteīnu olbaltumvielām.
- Ogļhidrātu norma grūtniecības otrajā pusē ir 350-400 g, atkal ir vērts atcerēties cukura un sagremojamo ogļhidrātu ierobežojumus.
- Grūtniecības laikā tauku līmenis ir līdz 80 g, ne mazāk kā trešdaļa - augu izcelsmes. Daži vitamīnu prekursori, piemēram, A vitamīns, atrodami augu ēdienos (karotīns burkānos). Pareiza barošana grūtniecības laikā ietver burkānu ēdienkarti, un tās karotīni bez taukiem netiek sagremoti, jo tos labāk ēst sautēti ar taukiem.
Veselīga uzturs grūtniecības laikā
Pienācīgu veselīgu uzturu grūtniecības laikā vajadzētu pareizi izvēlēties vitamīnu un mikroelementu saturam.
Viens no visvairāk nepieciešamākajiem vitamīniem grūtniecēm ir E vitamīns (viens no tā nosaukumiem ir anti-sterils, jo tas nodrošina normālu olšūnu un spermas attīstību, normālu apaugļošanu, embriju veidošanos un novērš spontānos abortienus agrīnās stadijās). Dienas norma - 15-20 mg, galvenokārt ir dzīvnieku un augu izcelsmes taukos.
C vitamīns aizsargā ķermeņa šūnas no bojājumiem un ir nepieciešams normālam ķermeņa aizsargsistēmas darbam, tā norma ir 100-200 mg dienā. Tādēļ ir svarīgi patērēt daudz svaigu augļu, kas to satur. Viens grozījums - lai samazinātu ķermeņa alerģiju pret grūtniecību, it īpaši trešajā trimestrī, jūs nevarat ēst dārzeņus un augļus, kas nepalielinās sieviešu mājās.
Ir skaidrs, ka nepieciešami visi vitamīni: B vitamīni un folijskābe ir atbildīgi par nervu sistēmas attīstību, un tie atrodami augu ēdienos, it īpaši graudaugos,
Papildus vitamīniem grūtniecēm trešajā grūtniecības trimestrī nepieciešams kalcija līmenis bērna kaulu kaulos, un, ja to nepietiek, tas tiks izskalots no mātes zobiem un kauliem. Daudzi kalcija satur piena produktus, kāpostu un riekstus, kas tiek pareizi iekļauti uzturā grūtniecības laikā.
Grūtniecēm ir arī ierobežojumi: nav ieteicams dzert kafiju un stipru tēju, produktus ar krāsvielām, alkoholu pilnībā aizliegts!