Cik daudz pēc dzemdībām es varu iesaistīties sportā?

Jautājums par to, cik daudz pēc piedzimšanas jūs varat uzvilkt savu figūru un iesaistīties sportā, interesējas par daudzām jaunām mātēm. Mēģināsim to izdomāt un apsvērt ķermeņa fiziskās atveseļošanās pamatus pēc bērna piedzimšanas.

Kad es varu sākt spēlēt sportu pēc dzemdībām?

Rietumu speciālisti pēcdzemdību atjaunošanās sievietēm apgalvo, ka gandrīz nedēļu pēc bērna piedzimšanas māte var sākt vingrošanas vingrinājumus. Viņi tos izpilda lēni, tāpat kā sutra parasti vingrina.

Tomēr par to, kad ir iespējams sākt sportu pēc dzemdībām, ārsti parasti sauc par 4-5 mēnešu periodu - tas ir laiks, kas nepieciešams, lai atgūtu. Bet tas vispār nenozīmē, ka kādā brīdī sieviete var sākt nodarbības, bez kavēšanās ir nepieciešams iepriekš konsultēties ar ārstu.

Kas jāņem vērā, veicot sporta nodarbības pēc bērna piedzimšanas?

Galvenais noteikums fiziskās formas atjaunošanai pēc dzemdībām ir pakāpeniska. Sākotnēji, kā saka profesionāļi, ķermenim ir jābūt "pamodinātam", jo ķermenis ir novājināts, nomākts stāvoklis.

Ieteicams sākt ar motora aktivitātes palielināšanos. Izrādās, ka daudzām jaunām māmiņām pat to ir grūti izdarīt, tk. daudzi piedzīvo psiholoģisko diskomfortu, depresiju. Tāpēc, lai sāktu, pietiek ar to, ka jaunā māte sāks nodarbības ar parastajām pastaigām - āra pastaigas ir īpaši noderīgas.

Kādi sporta veidi ir atļauti pēc piegādes?

Apsverot, kad jūs varat sākt sportu pēc dzemdībām, parunāsim par to, kura no tās sugām tiek dota priekšroka sievietēm, kuras nesen kļuvušas par māmiņām.

Pirmkārt, ir jāpievērš uzmanība peldēšanai. Šī suga ne tikai nostiprinās saites aparatūru, bet arī palielinās vispārējo muskuļaudu muskuļaudu tonusu gandrīz visās muskuļu grupās. Arī fiziskie vingrinājumi, kas tiek veikti ūdenī, samazina slodzi uz mugurkaula, kas ir svarīga sievietēm pēc dzemdībām.

Vingrošana ir arī lielisks veids, kā uzņemt skaitli. Šo vingrinājumu komplekss parasti ietver nogāzes, strijas, vingrinājumus krūšu muskuļiem, iegurņa rotāciju, pastaigas ar zeķēm un papēžiem.

Jauno māšu pieaugošā izplatība saņem tādu virzienu kā Pilates . Šāda veida vingrinājumi ir paredzēti, lai atvieglotu, relaksējošu un vienmērīgu fiziskās slodzes devu sieviešu ķermenī.

Kāda veida sports ir aizliegts pēc dzemdībām?

Ārsti neatbalsta ieslodzīšanu pēcdzemdību periodā. Šis sports ir ļoti energoietilpīgs. Turklāt ir noskaidrots, ka tas var nelabvēlīgi ietekmēt mātes piena kvalitāti.

Arī tas ir kontrindicēts vingrinājumi spēka simulatoros, jo īpaši vingrinājumi presē. Lieta ir tā, ka liekā slodze uz vēdera muskuļiem var negatīvi ietekmēt nesen stāvokli atjaunota reproduktīva sistēma. Šo fizisko vingrinājumu rezultātā dažos gadījumos var attīstīties dzemdes asiņošana.

Arī ārsti neiesakās iesaistīties ekstremālos sporta veidos, lai gan pirms grūtniecības iestāšanās tā bija sievietes iecienītā nodarbe.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, ir vēlreiz jāatgādina, ka ir iespējams precīzi pateikt, kad ir iespējams sākt sportu pēc dzemdībām, tikai ārsts pēc sievietes pārbaudes. Tādēļ, pirms jūs sākat fiziskus vingrinājumus, noteikti jāmeklē ārsts.