Gandrīz katra māte, dzemdējot bērnu un atpūstoties no šī smagā un atbildīgā procesa, nonāk pie spoguļa un redz, ka viņas figūra ir tālu no tā, kas viņai bija pirms viņas grūtniecības. Bet jūs vēlaties, lai joprojām būtu slim un fit. Un viss tas ir reāls, ja jūs ikdienā atrodat mīļāko 15-20 minūtes. Lai atjaunotu skaitli pēc dzemdībām, ir izveidota īpaša vingrošana, kuras vingrinājumi palīdzēs jaunai mātei atgūt savu agrāko formu.
Fiziskie vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām
Jūs varat veikt vingrošanu pēcdzemdību periodā, ja sievietei nav komplikāciju dzemdību laikā, un ārsts to neaizliedz to darīt. Lai sasniegtu izvirzīto mērķi, lai atgrieztu labu skaitli, jums vajadzētu atcerēties, ka efekts būs atkarīgs no atjaunojošās vingrošanas kompleksa veikšanas pareizības pēc dzemdībām.
Kad es varu sākt vingrošanu pēc dzemdībām ? Pirmos vienkāršos vingrinājumus var veikt pirmajā dienā. Jāatgādina, ka vingrinājumi ne tikai nodrošina estētisku efektu, bet arī apmāca sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu, novērš apakšējo ekstremitāšu varikozo vēnu progresēšanu. Apmācības sākumā slodze ir minimāla, un pēc tam motora režīms ir ieteicams paplašināt un palielināt slodzi (hanteles var izgatavot no plastmasas pudeles, kas piepildīta ar smiltīm vai ūdeni). Efektīvi elpošanas vingrinājumi pēc dzemdībām, vingrinājumi ar elastīgiem un vingrošanas spilveniem. Ieteicams pēc mazuļa dzemdībām veikt arī vingrinājumus, kas jaunai mātei pievienos stresu un noderēs mazulim.
Kā atgūt pēc piedzimšanas - vingrinājumu apraksts
Šeit ir daži piemēri, kā veikt virkni vingrinājumu dažādām ķermeņa daļām, kas palīdz jaunai mātei atgūt savu agrāko formu.
- Vingrošana mugurā un vēderā pēc dzemdībām. Sākumā jums vajadzētu vērsties pie sienas, ar kājām izstiepties un nedaudz saspiežot uz ceļiem. Sargiet rokas un apakšdelmus sienā, liekot elkoņus uz leju. Izgrieziet labo elkoņu ar kreiso ceļu, kamēr sasprindzina spiedienu, bet plaukstas neplīst no sienas, bet pēdu no grīdas. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, sieviete jūtas slodze uz preses un atpakaļ. Ir svarīgi pareizi elpot.
- Vingrošana Kegel pēc dzemdībām var stiprināt mazā iegurņa un maksts muskuļus, kā arī novērst dzemdes nēsāšanu. Lai to paveiktu, saspiediet un atlaidiet mutes apvidus muskuļus 30 sekundes, un pēc tam atpūtieties tikpat daudz laika. Jāveic 3-4 pieejas. Vingrošanas vingrošana ir ieteicama ne tikai pēc dzemdībām, bet arī visa mūža garumā sievietēm, lai stiprinātu dzimumorgānus un novērstu stagnējošas parādības.
- Vingrinājumi krūts dzemdībām ir svarīgi lietot pēc barošanas. Lai to izdarītu, jums ir jāsalīdzina abas rokas un periodiski jāsaspiež tās 10 sekundes, pēc tam pēc pārtraukuma tos saspiediet.
- Vingrojumi presei pēc dzemdībām jāveic trīs reizes dienā, un no tiem ir diezgan maz. Tātad, sākotnējā stāvoklī, kas atrodas uz muguras ar ceļgaliem saliektiem pie ceļiem, jums vajadzētu pacelt ķermeni ar strauju kustību, vienlaicīgi ātri izraujot pacelšanos, rokas jānovieto aiz galvas vai jāpārvieto uz krūtīm. Otrs visefektīvākais uzdevums ir pacelt apakšējās ekstremitātes
no pakļauta stāvokļa, bet izceļoties uz pacelšanos.
Tādējādi, ja jūs izvēlaties sev iecienītāko 20-30 minūtes dienā, jūs varat atgriezt vismaz skaitli, kas jums bija pirms grūtniecības. Lai veiktu vingrinājumu komplektu, jums ir jābūt pozitīvai attieksmei, ērtai apģērbai un labi vēdināmai telpai ar temperatūru, kas nav augstāka par 20-22 ° C. Vieglākai uztverei un motivācijai varat izmantot pēcdzemdību vingrošanu, ko izstrādājusi Cindy Crawford vai jebkura cita zvaigžņu māmiņa, kas kalpos tu esi labs stimuls.