Celties agri no rīta ir reāls sods, un tad dienas laikā ir miegainība un nogurums? To visu var atstāt pagātnē, zinot dažus noslēpumus.
Cilvēkus var iedalīt divās grupās: tiem, kuriem no rīta ir viegli uzkāpt, un tiem, kuriem šis ir visgrūtākais pārbaudījums. No sākuma nevēlos būt vairāk kā garlaicīgs garlaicīgs cilvēks, pēc tam izmantojiet pārbaudītus padomus, lai neviens cilvēks neradītu noderīgu ieradumu.
1. solis. Noteikt mērķi un neizslēdziet ceļu.
Ja izlemjat, jums jārīkojas. Un jūs neuzdrošināties atmest! Un šīs agrīnas pamodināšanas vairs neizraisīja kairinājumu un nebija apgrūtinājums, tas prasīs laiku. Patiesībā, ieradums ir izstrādāts 20-40 dienas, tāpēc jums ir jāgaida. Pēc šī laika jūs beidzot sajutīsiet prieks par rīta pamodināšanu.
2. solis. Mēs aprēķinām ideālu miega laiku.
Lai gulēt, cilvēkam ir jāgodā droši un pietiekami daudz stundu. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vesels miegs ilgst 8 stundas, tāpēc neatkarīgi aprēķiniet laiku, cik daudz jums ir nepieciešams aizmigt un cik daudz jāšanās. Starp citu, miega laikā tiek ražots hormona melatonīns, kas nepieciešams ķermeņa atjaunošanai. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka aktīvās produkcijas maksimums krītas laika posmā no plkst. 12.00 līdz plkst. 2:00, tādēļ šajā laikā jums vajag gulēt.
3. solis. Izveidojiet ieradumu.
Dažos gadījumos galvenie lēmumi ir vislabākie, bet ne šajā situācijā. Lai attīstītu ieradumu agri uzkāpt, vislabāk viss ir jādara pakāpeniski. Sāciet katru dienu 5-10 minūtes. pirms ierastā laika. Pateicoties tam, jūs ļausiet ķermenim bez problēmām pielāgoties jauniem apstākļiem.
4. solis. Mēs iemācamies ātri aizmigt, izmantojot slepeno metodi.
Līdz tam laikam ir jāiet gulēt, bet nolēma meklēt dažas minūtes datorā vai tālrunī un klusi "zaudēt" vairākas stundas - pazīstama situācija daudziem cilvēkiem. Šie paradumi ir jāiznīcina, jo tie kairina nervu sistēmu, neļaujot jums ātri aizmigt. Ir vienkāršs noslēpums par to, kā Marfejs piesaistīt sevi. Vakarai ir jāatbīda 10-15 minūtes. gultā, aizveriet acis un atpūtieties. Pēc tam dari savu biznesu, un drīz vien pati vēlēšanās gulēt.
5. solis. Mēs dzeram siltu pienu un pretēji iegūstam kontrasta dušu.
Noguris jēru skaitīšana, bet nekad nav iemācījies ātri aizmigt, tad jūs varat izmantot metodes, kuru efektivitāti ir apstiprinājis liels skaits cilvēku. Mūsu vecmāmiņas dzēra siltu pienu, pievienojot tam medu. Daudziem cilvēkiem ir palīdzējis atpūsties un gulēt gulēt ar kontrasta dušu, un to vajadzētu nosusināt ar siltu ūdeni.
Solis 6. Mēs atmest ēst pirms gulētiešanas.
Neēdiet dažas stundas pirms gulētiešanas, ir noderīga ne tikai skaistam skaitam, bet arī veselīgam miegam. Pēc bīstamām vakariņām ķermenis ilgstoši sagremina pārtiku, tādēļ normāli nevar aizmigt.
7. darbība. Noņemiet visus gaismas avotus ..
Zinātnieki ir pierādījuši, ka jebkura gaismas avota iedarbība kairina ķermeni, kas neļauj pilnībā atpūsties un ātri aizmigt. Tas attiecas, piemēram, uz datora esošajām spuldzēm, ielu lampām un tā tālāk. Jūs varat iegādāties īpašu pārklājumu uz acīm. Ja jūs gulējat gulēt, jums nav jāredz pa tālruni.
8. darbība. Izvēlieties pareizo trauksmes vietu.
Daudzas kļūdas ir modinātāja izvietošana blakus jums, lai varētu ātri to izslēgt, vienkārši pagarinot roku. Šajā gadījumā scenārijs būs šāds: jūs pamodieties, izslēdziet modinātāju un izlemiet vēl 5 minūtes. tikai gulēt un beidzot gulēt. Labs padoms - ielieciet modinātāju prom, tāpēc jums ir jāiet piecelt un jāveic vismaz dažas darbības, un jāizvēlas sava veida vētraina mūzika. Pie modinātāja, ielieciet glāzi ūdens, kas jums jālūkojas, lai "palaistu" ķermeni.
9. solis. Paiet līdz tālruņa zvanam.
Ja nav modinātājpulkses cerības, un jūs nevarat labi aizmigt, tad lūdziet citai personai, kas pamostas 100% agri, piezvanīt un sarunāties ar jums. Saskaņā ar statistiku, telefona saruna ātri noved pie daudzu cilvēku sajūtas.
10. solis. Atrodiet priekšlaicīgas pamodināšanas mērķi.
Cilvēkam stimuls ir ļoti svarīgs, tādēļ ir svarīgi saprast, un labāk ir pierakstīt to, kas jums agri jācenšas. Piemēram, lai parādījās divas vai trīs papildu stundas, jūs varat atrisināt dažus mājsaimniecības darbus, kārtot sev kārtību, padarīt skaistu grimu un frizūru utt. Jūs varat iekļaut to lietu sarakstā, kuriem nepietiek laika. Ņemot noderīgu un vēlamu mērķi, gulēt no gultas pirms ierastās būs daudz vieglāk.
Solis 11. Mēs piedāvājam komfortu.
Ir vairāki vienkārši veidi, kā radīt ideālus apstākļus, lai ātri sapņotu pēc sapņa. Guļamistabai nevajadzētu būt pārāk karstai vai aukstai (ziemā novietojiet siltu peldmēteli pie gultas, lai tās aplauztu pēc pamošanās). Vakarā sagatavojiet produktus ātri brokastīm un aromātiskas kafijas vai tējas pagatavošanai. Rūpēties, lai nerunātu no rīta, vācot nepieciešamās lietas gaidāmajam biznesam un apģērbu.
Solis 12. Pēc maksas kļūst - viens, divi.
Daudzi ir aizmirsuši par rīta vingrinājumu, kas novērš miegainību un palīdz noskaņoties. Veikt dažas vienkāršas kustības, un atšķirība būs ievērojama.
13. solis. Mēs piecelamies no gultas, dejojot.
Padariet sev atskaņošanas sarakstu no ugunīgs un jautrs dziesmas, kas ļauj jums pārvietoties un dziedāt kopā. Mūziku skaļāk ieslēdziet (neuztraucoties, ka kaimiņi var izmantot austiņas), tad būs vieglāk mosties.
14. solis. Miega, guļ, guļ ... pēcpusdienā
Agrīnās pamošanās sākuma dienās miegainība bieži vien ir jūtama visu dienu, tāpēc, ja iespējams, ir ieteicams vismaz vienu stundu ilgi nappingam. Pateicoties tam, jūs varat uzmundrināt sevi un justies labāk.