Par daudzām diētām un veidiem, kā atbrīvoties no lieko mārciņu, daudz teica, taču, lai atrastu informāciju par to, kā ātri atgūt, nav viegli, taču ir vairākas pārbaudītas metodes, kas jums palīdzēs iegūt svaru.
Kā es varu ātri atgūt, nomainot diētu?
Tūlīt ir vērts paskaidrot, ka, ja cilvēka mērķis ir ne tikai augt taukos, bet bez kaitējuma veselībai, tad ir jāatsakās no stratēģijas ar nosaukumu "es visu esmu ēst", jo tas acīmredzami nedarbojas. Pirmais, kas jādara, lai iegūtu svaru, ir mainīt uzturu, iekļaujot pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, piemēram, vistas, tītara, griķu, piena produktu. Baltvīns ir vajadzīgs muskuļu masai, tāpēc tam vajadzētu būt aptuveni 55-65% no kopējās dienas diētas.
Tālāk jums jāpārskata ēšanas laiks un uzkodu skaits dienā. Ideālā gadījumā brokastis ir vajadzīgas 20-30 minūtēs pēc tam, kad cilvēks pamostas, pusotras stundas pēc uzkodām, tad pēc 2-2,5 stundām jums ir jābūt pusdienām. Starp pusdienām un vakariņām jums ir nepieciešams arī pagatavot vēl vienu ēdienu, tā saukto pēcpusdienas uzkodu, un pirms gulētiešanas dzert glāzi piena vai kefīra.
Tagad pieņemsim runāt par piemēru izvēlni, kas, ievērojot kuru jūs varat, cik ātri atgūt, un droši svaru. Piemēram, ikdienas uzturs var izskatīties šādi:
- Brokastis - biezpiens ar medu, augļi un rieksti, tēja vai kafija, sviestmaize ar graudu maizi ar sieru vai dabīgu šķiņķi, banānu.
- Uzkodas - glāze piena un graudu grauzdiņš ar medu, augļiem.
- Pusdienas - daļa zupas, vārītus rīsus, dārzeņu salātus ar olīvu eļļas mērci, tvaicētas vistas krūtiņas daļu, tēju vai kafiju ar desertu, piemēram, saldējumu.
- Uzkodas - milkshake vai jogurts, augļi.
- Vakariņas - griķi ar tītara un dārzeņu salātiem vai vārīti kartupeļi ar tvaicētām zivīm.
- Pirms gulēt, glāzi piena vai kefīra.
Produkti un ēdieni, kas ļauj gan sievietei, gan vīriešam ātri atgūties, ir diezgan daudz, piemēram, kā uzkodas, jūs varat izmantot jebkuru piena produktu un garšvielu, lēcas, pupas vai dārzeņu sautējumus. Tādēļ izvēlne būs diezgan daudzveidīga, un jūs necietīsiet, ievērojot šo uztura plānu.
Cik ātri labi izturēties ar plāniem cilvēkiem, nodarbojoties ar sportu?
Lai panāktu harmonisku muskuļu masas komplektu, jūs varat un jums vajadzētu apmeklēt spēka mācības. Mājās gan sieviete, gan vīrietis ātri atgūsies no spēka vingrinājumiem. Puiši tiek aicināti izdarīt push-ups, pull-ups uz šķērsgriezuma, mācības, lai attīstītu bicepss un triceps ar hanteles, sit-ups.
Meitenes var mēģināt izmantot dažādus video kursus tādiem autoriem kā Denise Austin, Gillian Michaels. Šādas aktivitātes var viegli veikt mājās, izvēlēties tikai kursus, kuru mērķis ir veidot skaistu siluetu, nevis svara zudums, piemēram, Denise Austin ir lielisks "Training Camp" komplekss, otrā daļa būs pilnībā veltīta šīs problēmas risināšanai.
Ja video kursi nav iespējami, jūs varat patstāvīgi veikt tādus vingrinājumus kā ķermeņa pacelšana no pakļaušanas stāvoklim, spiedpogas, squats ar hanteles. Pieeju skaitam katrā nodarbībā jābūt vismaz 2, bet ne vairāk kā 4, un atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu fiziskā stāvokļa, jūs varat sākt ar 5 - 10, pakāpeniski palielinot to skaitu. Neaizmirstiet stiept, lai muskuļi ātri atrastu skaistas formas. Tas ir pietiekami, lai apmācītu ik pēc 3-4 dienām 30-40 minūtes, tāpēc pat ļoti aizņemta meitene var piešķirt laiku nodarbībām.