Noguruma sajūta pēcpusdienā ir viena no spilgtākajām mūsu civilizācijas izpausmēm. Kā jūs zināt, cilvēka darbmūža visai dienai nav dāvana ikvienam, jo 90% no pieaugušajiem attīstītajās valstīs cieš no hroniskā noguruma problēmas.
Organisma darba spēja atspoguļo personas potenciālās spējas noteiktā laika periodā veikt kādu darbu. Pastāv šāda veida darba spējas: fiziskā un garīgā. Personas fizisko darba spēju galvenokārt nosaka muskuļu un nervu sistēmu darbība, un garīgās īpašības ir saistītas ar neiropsihisku sfēru. Dažreiz garīgās darba spējas joprojām tiek saprasts kā garīgās darba spējas jēdziens. Tā ir cilvēka spēja uztvert un apstrādāt informāciju, neļaujot neveiksmēm, saglabāt ķermeņa spējas noteiktā režīmā.
Fiziskā un garīgā darbība pasliktinās gan ārējās vides, gan cilvēka iekšējā stāvokļa izmaiņu rezultātā. Emocionālie un ķermeņa (somatogēni) faktori ietekmē gan garīgo, gan fizisko veiktspēju.
Darba spējas stāvoklis ir atkarīgs no tā ritma pareizas darbības (intramuskulārā dinamika, ikdienas un nedēļas dinamika).
Intraspināla darbspējas dinamika
Šī ritma sākuma fāze ir attīstības fāze. Darba pirmajās minūtēs pakāpeniski palielinās darba efektivitāte un efektivitāte. Ar fizisko darbu attīstība notiek ātrāk nekā ar garīgu darba spēju, un tas ir apmēram 30-60 minūtes (garīgās, no 1,5 līdz 2 stundām).
Noturīgas darba spējas fāze. Šajā posmā sistēmu un orgānu stāvoklis sasniedz visaugstāko efektivitāti. Samazināšanās fāze. Šajā posmā pakāpeniski samazinās darba jauda un attīstās nogurums. Šis posms attīstās vienu stundu vai pusi stundas pirms maiņas pirmās puses beigām.
Ja pusdienu pārtraukums ir pareizi organizēts, tad pēc tā pabeigšanas atkārtojas visi šī ritma posmi: darbs, maksimālā darba jauda un tā kritums. Pārejas otrajā posmā maksimālais sniegums parasti ir zemāks nekā pirmajā maiņā.
Dienas darbs
Šajā ciklā darba spējas arī neatstāj nemainību. No rīta stundām darba jauda sasniedz maksimumu 8-9 stundas. Nākotnē tas saglabā augstu līmeni, tikai samazinās no 12 līdz 16 stundām. Tad palielināsies, un pēc 20 stundām samazinās. Ja cilvēkam naktī jāpaliek nomodā, tad viņa darba spēja naktī ir ievērojami mazāka, jo pēc 3-4 stundām tā ir viszemākā. Tādēļ darba aktivitāte naktī netiek uzskatīta par fizioloģisku.
Nedēļas dinamika
Pirmajā dienā pēc atpūtas, pirmdien, darba spēja ir minimāla. Nākamajās dienās darba ietilpība pieaug līdz maksimālajam beigu līmenim līdz darba nedēļas beigām līdz ceturtdienai (piektdienai), pēc tam atkal samazinās.
Zinot par šīm izmaiņām efektivitātes ritmā, ieteicams plānot vissarežģītākā darba veiktspēju maksimālās veiktspējas periodā, un visvienkāršāk - pieauguma vai krituma laikā. Galu galā, veselība un efektivitāte ir cieši saistītas.
Svarīgi saglabāt un vienlaikus palielināt garīgo un fizisko spēju līmeni ir veselības un higiēnas pasākumu izmantošana, kas ietver saprātīgu atpūtas un darba apvienojumu, uzturas svaigā gaisā, normalizē miegu un ēdienu, atsakās no sliktiem ieradumiem un pietiekamas kustības aktivitātes.
Neaizmirstiet, ka, saglabājot savu veselības stāvokli visaugstākajā līmenī, jūsu ķermenis atvieglo dažādas garīgās stresa, spriedzes un vienlaicīgi sasniegtu plānotās lietas daudz ātrāk nekā nogurums.