Ir zināms, ka bērna prezentācijas veidu pilnībā veido 34.-36. Grūtniecības nedēļa. Tādējādi, ja ir iegurņa forma, no 29 nedēļām ir jāuzsāk koriģējošā vingrošana, kas ļaus precizēt šo prezentāciju bez akušieres roku iejaukšanās. Mūsdienās atzīti un effekivnymi tiek uzskatīti kompleksi vingrinājumi, kas izstrādāti Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. utt. Vingrojumus var veikt patstāvīgi vai ar treneri psihofizioloģiskās apmācības skolā.
Joga grūtniecēm
Ir pierādīts, ka joga palīdzēs mazulim uzņemties pareizo stāvokli pat grūtniecības beigās.
Lielāko efektu var sasniegt, izmantojot apgrieztas pozas. Jūs varat veikt statīvu labi, rokas pret sienu, dažādas bērzu variācijas, plaukts uz galvas, tilts un puse tilts. Protams, ja tas ļauj jums fiziski sagatavoties, un jūs bijāt nodarbojušies ar jogu pirms grūtniecības. Tādējādi jūs varat piespiest mazuli pagriezties uz pareizo pozīciju.
Teicami vingrinājumi ar iegurņa priekšmetu ir tilts un puse tilts. Viņi palīdz bērnam pieņemt galvassāpes, ja Jums ir iegurņa vai šķērsvirziena noformējums. Kā un cik daudz šādu vingrinājumu veic ar ārstu un instruktoru, tiek izvēlēts atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un sagatavošanās.
Par nesagatavotajām mātēm nākotnē ir labāk sākt vingrinājumus ar pusi tiltu. Lai to izdarītu, jums jāliek sega vai spilvens. Jābūt šai pozīcijai apmēram 15 minūtes divas vai trīs reizes dienā. Sāciet ar trim minūtēm un palieliniet līdz 15-20 nedēļas laikā. Šajā variantā šis uzdevums ir jebkuras sievietes spēkos.
Visi statiskie vingrinājumi, jo īpaši invertētās pozas, jāveic pirms ēšanas vai ne ātrāk kā 3 stundas pēc ēšanas.
Vingrošana ar augļa iegurņa attēlojumu
1. Pieņemiet stāvokli, kurā kājas ir šķīrušas plecu platumā, rokas ir nolaistas. Laiku paildzināšanai jums ir nepieciešams pacelt rokas, lai palmas pie malām tos pagriež. Stāviet uz savām pirkstiem, tajā pašā laikā noliecot muguru un ieelpojot dziļi. Divos - mēs izelpojamies un sākam sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4 reizes.
2. Lai veiktu šo uzdevumu, jums precīzi jāzina, kura bērna muguras siena ir ierievā.
- Lie uz šīm pusēm, ja lāpstiņa noformējums vai otrādi, ja šķērsvirzienā.
- Tālāk mēs cenšamies saliekt kājas ceļos un gurnu locītavās. Tāpēc mēs melojam, atpūšoties apmēram 5 minūtes.
- Dziļi ieelpot
- Mēs pagriežas no muguras uz otru mucu.
- Tāpēc mēs atpūšamies 5 minūtes.
- Mēs atradām kāju, kas tagad ir augšā.
- Iztaisno to ar iegurņa prezentāciju. Iztaisnojiet kāju, uz kura mēs melojam - ar šķērsvirzienu.
- Atstājiet otro kāju saliektu.
- Dziļi ieelpot
- Mēs saliekam iztaisnoto kāju ceļgalu un gurnu locītavās.
- Mēs pieķērām ceļu ar mūsu rokām.
- Mēs noņemam ceļgalu muguras sānos ar iegurņa vai sēžamvietas pusē ar šķērsvirziena attēlojumu.
- Mēs sekojam bagāžniekam. Tam jābūt noliektam uz priekšu. Jūsu izliektajai kājiņai vajadzētu aprakstīt pusloku iekšā un tajā pašā laikā pieskarties vēdera priekšējājai sienai.
- Izelpot.
- Mēs atpūsties.
- Iztaisnojiet un nolaidiet kāju.
- Atkal dziļi elpojiet.
- Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.
3. Vingrojiet "Kaķi".
- Esi ceļā.
- Izlieciet ceļgalus uz grīdas. Rokām vajadzētu būt zem pleciem, ceļos - zem gurniem.
- Mēs ieelpojamies.
- Mēs pacelējam galvu, kokšķiedru.
- Mēs noliecamies muguras lejasdaļā (1. foto).
- Izelpot.
- Tajā pašā laikā mēs izvēlamies coccyx.
- Paralēli mēs atdarinām muguru un atbrīvojam to (foto 2).
- Mēs ieelpojam.
- Mēs vienmērīgi noliecāmies no muguras pamatnes uz galvas augšdaļu.
- Izelpot.
- Tajā pašā laikā pievelk nabu ar mugurkaulu.
- Iztaisnojiet lāpstiņus, pagariniet muguru.
- Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
4. Vingrošana grūtniecēm, kas atrodas mugurā.
- Mēs saliekam kājas ceļgalu un gurnu locītavās.
- Kājas plecu platumā nošķir.
- Mēs atpūšam kājās kājām.
- Hands stiepjas gar ķermeni.
- Mēs ieelpojam. Paceliet iegurni, vienlaikus atpūšoties uz kājām un pleciem.
- Izelpojiet un nolaidiet iegurni.
- Iztaisnojiet kājas. Siksnu kājas un sēžamvietas. Mēs ievelkim vēderā un kājstarpes. To darot, elpojiet dziļi.
- Atpūtieties un izelpojiet.
- Un tā 7 reizes.
Mēs atkārtojam vingrinājumu kompleksu 3 līdz 4 reizes dienā. Pēc 7 - 10 dienām vēdera kustību var sajust. Visticamāk, jūsu mazulim ir pareizā stāvoklī, bet, lai pārliecinātos, labāk ir veikt ultraskaņu. Pēc tam staigā vairāk un valkājiet pārsēju, lai bērns to salabotu.
Un esi uzmanīgs! Ja Jums ir diagnosticēta placenta premija vai grūtniecības pārtraukšanas draudi, preeklampsija, sirds patoloģija, nieres, pats uzdevums netiek veikts bez ārsta apstiprinājuma!
Esi vesels un rūpējies par sevi un savu mazuli!