Šeit jūs atradīsit 11 joga veidus, jo īpaši iesācējiem, kas palīdzēs jums viegli sākt praktizēt!
1. Kalni
Nosaukums sanskritā: Tadasana
Pabalsti: uzlabo stāju, līdzsvara sajūtu, attīra prātu, iemāca dziļu elpošanu.
Instrukcijas: vienkārši piecelties, kājas līdz iegurņa platumam, svars ir vienmērīgi sadalīts starp abām kājām. Lēni un dziļi elpot ar vienādiem iedvesmas un beigu periodiem. Saglabājiet galvu taisni, mēģiniet saskaņot savu kaklu un mugurkaulu vienā taisnā līnijā. Ja vēlaties, jūs varat pārvietot rokas, ja tas neaizkavē fokusēšanu - daži no saviem spēkiem dod priekšroku lūgšanās nostājai, vai pavelciet tos izstiepšanai.
2. Suns plūst uz leju
Nosaukums sanskritā: Adho mukha svanasana
Ieguvumi: uzlabo asinsriti visā ķermenī, labi stiepjas teļiem un papēžiem.
Instrukcijas: piecelties, rokas un kājas uz grīdas. Rokas plecu platumā, kājas pie iegurņa platuma. Vadīt savas rokas uz priekšu un izplatīt pirkstus, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti. Jūsu ķermenim ir jābūt apgrieztā V formā.
3. Karaļa pose
Nosaukums Sanskritā: Virabhadrasana
Lietošana: kāju un potīšu nostiprināšana un izstiepšana.
Instrukcijas: izvelciet kājas apmēram metru attālumā. Pagrieziet labo kāju par 90 grādiem un nedaudz pa kreisi. Nevelkot plecus, rokas ar rokām izstiepjiet malas. Izstiepiet labo ceļgalu 90 grādu leņķī un turiet ceļgali tieši pēdu, neļaujiet tam iet uz priekšu tālāk par pirkstu līniju. Koncentrējieties uz rokas izstiepšanu un palieciet šajā pozā, tad dariet to pašu citā kājā.
4. Tree Pose
Nosaukums sanskritā: Vriksana
Ieguvumi: uzlabo līdzsvaru, nostiprina gurnu muskuļus, teļus, potīti, mugurkaulu.
Norādījumi: paņemiet kalna pozu. Tad pārvietojiet svaru uz kreiso kāju. Turpinot gurnus taisni, novietojiet labās kājas pēdas uz kreisās augšstilba iekšējo virsmu. Sasniedzot līdzsvaru, salieciet plaukstās pie tevis lūgšanās un saglabājiet līdzsvaru. Sarežģījumiem paceliet rokas uz augšu, piemēram, kalnu pusē. Atkārtojiet no citas kājas.
5. Tilts
Nosaukums sanskritā: Setu bhanda
Ieguvumi: krūšu kurvja, kakla, mugurkaula stiprināšana un lieliska iesildīšanās vingrinājumiem uz tilta.
Instrukcijas: Lie uz grīdas, rokas uz sāniem. Ar noliecamiem ceļiem atpūtieties kājām uz grīdas un paceliet gurnus. Tad ielieciet rokas zem muguras, nostipriniet un satveriet grīdu, lai iegūtu labāku atbalstu. Paceliet gurnu paralēli grīdai un pievelciet krūtīs ar zodu.
6. Trijstūra izvirzīšana
Nosaukums Sanskritā: Trikonasana
Ieguvumi: visa ķermeņa izstiepšana, stiprināšanās plaukstu muskuļos, ceļgaliem, muguras sāpju novēršana. Piemērots grūtniecēm.
Instrukcijas: Ņemiet vērā karavīra pozu, bet nenogremdēties uz ceļa. Pēc tam pieskarieties labās kājas iekšpusei ar labās puses palmu ārējo pusi. Piesaistiet kreiso plaukstu pie griestiem. Novietojiet skatienu pret kreiso roku un izstiepiet muguru. Atkārtojiet no citas kājas.
7. Sacīkstēšana
Nosaukums sanskritā : Ardha Matsiendrasana
Ieguvumi: lielisks izstiepums, jo īpaši pēc ilgām stundām, kas pavadītas birojā. Plecu, gurnu un kakla darbs.
Instrukcijas: sēžot uz grīdas, stiept kājas. Ievietojiet labo kāju no kreisās kājas ārpuses. Izlieciet kreiso ceļgalu, bet turiet pareizo ceļu, kas vērsts tieši pie griestiem. Lai paliktu līdzsvaram, novietojiet labo roku aiz muguras. Novietojiet kreiso elkoni labā ceļgala ārpusei. Pieskarieties pa labi, cik vien iespējams, bet tā, lai sēžamvieta nenokļūtu no grīdas. Atkārtojiet no otras puses.
8. Suns izskatās uz augšu
Nosaukums sanskritā: Urdhva mukha svanasana
Ieguvumi: mugurkaula, roku un plaukstu stiepšana un nostiprināšana.
Norādījumi: Ielieciet uz grīdas uz leju, ar īkšķiem zem pleciem. Paļaujoties uz savām rokām, paceliet krūtīs. Uzlabotāk var pacelt tos pašus gurnus un iegurni, noliekoties uz taisnām kājām.
9. balodis
Nosaukums sanskritā: Eka pad rajakapotasana
Izmantošana: atver plecus un krūtiņu, lieliski izstiepjot četrgalvu muskuļus.
Instrukcijas: sāciet no pozīcijas atslodzēm, ar pleciem zem pleciem. Nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas, velciet uz priekšu un velkot pēdu pa labi. Sēdi, velkot otru kāju atpakaļ. Jūs varat nedaudz noliecieties uz priekšu, lai labāk izstieptu.
10. Vārna lauka
Nosaukums sanskritā: Bakasana
Izmantošana: stiprina rokas, plaukstas un nospiediet. Nedaudz sarežģītāka nekā citi rada, bet demonstrēšana ir prieks jebkurā pusē.
Norādījumi: stāvēt suņa rokās sejā uz leju. Tad nēsājiet kājas uz priekšu, līdz jūsu ceļgali pieskaras jūsu rokām. Viegli nolieciet rokas elkoņos, pārvietojiet svaru uz rokas un paceliet kājas no grīdas. Izlieciet ceļus savās rokās. Izmantojiet preses muskuļus, lai līdzsvarotu.
11. Bērna klātbūtne
Nosaukums sanskritā: Balasana
Ieguvumi: relaksācijas un mīkstas izstiepšanās stāja. Atbrīvo muguras sāpes.
Instrukcijas: Sēdies taisni, paceliet savas kājas zem sevis. Paceliet ķermeni uz priekšu un nolaidiet pieri uz grīdas priekšā. Pavelciet rokas uz priekšu un nolaidiet krūtīm un zodu, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju, elpojot gludi un atvieglinātas.
Sāciet ar šīm vienkāršajām pozām, un rezultāts nebūs ilgs laiks!