Fizisko vingrinājumu komplekts grūtniecēm
Lai muskuļi saglabātu skaņu un vienmēr būtu labā stāvoklī, jums ir jāveic ikdienas iesildīšanās.
- Pirms veicat, valkājiet mīkstu un ērtu apģērbu un atpūtieties. Uz visiem četriem sēdekļiem un galvu uz leju, pārmaiņus paceliet pretējo roku un kāju cik vien iespējams.
- Tajā pašā pozā mēs saliekam un pēc tam saliecamies apakšējā daļā ar maksimālo amplitūdu, lai atvieglotu šo mugurkaula daļu.
- No stāvokļa stāvokļa, pakļaujot kāju uz priekšu, mēs saliekam to ceļgalā. Tādējādi augšstilba un perēnas iekšējās puses muskuļi ir labi izstiepti un stiprināti.
- Uzvelc jostasvietu pret sienu, gludi nolaižot un pēc tam uzlieciet vēlreiz.
- Paceliet papēžus no grīdas, stāvot uz pirkstiem, un atkal atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sēdēdamies krēslā ar iztaisnotu muguru, mēs paņemam roku uz sāniem. Ir iespējams izmantot vieglos hanteles.
- Sēdēdams krēsla malu, jums vajadzētu nolocīt atpakaļ. Šajā gadījumā rokas atrodas aiz galvas, kas ir jāatmet.
- Plaši izplatot rokas, ar atvērtajām palmām, paceliet tos un nolaidiet tos.
- Mēs veicam mahi ar rokām, viņiem pieņemot hanteles.
- Un galu galā mēs saliekam elkoņus rokās, turot tos no hanteles priekšā no mums.
Relaksējošo vingrinājumu komplekss grūtniecības laikā
Šie vingrinājumi ir noderīgi, lai atvieglotu noguruma sajūtu ar grūtnieces vidukļa, kakla un kāju sasprindzinātiem muskuļiem.
- Novietojot ceļus uz mīkstajām paklājiņām, pārmaiņus paceliet labās un kreisās malas, skatot grīdu. Vingrinājums labi atbrīvo slodzi no muguras.
- Mēs izgriežamies uz ceļiem.
- No stāvvietas mēs plaukstām uz priekšu un atpakaļ.
