Stress ir spēcīgs trieciens psihi, kas neizbēgami ietekmēs jūsu veselību. Ja jūs pastāvīgi izjutīsiet stresu, jūs ievērosit nogurumu, apetītes zudumu, miega traucējumus, galvassāpes, nogurumu un zemu sniegumu. Apsveriet stresa vadības principus psiholoģijā, jo pat visgrūtākajā situācijā varat izvēlēties visizdevīgāko pozīciju.
Stresa "izvairīšanās" pārvaldīšanas veids
Cik vien iespējams, katram cilvēkam jācenšas izvairīties no daudzām stresa situācijām. Tātad stresa vadības stratēģija ir "izvairīšanās":
- Izvairieties no nepatīkamām tēmām. Ja jūs zināt, ka jūs vienmēr esat sajukuši, kad runājat par politiku, vienkārši nerunājieties par to.
- Kontrolējiet apkārtējo pasauli. Atteikties skatīties programmas, kas jūs traucē. Neuzklausiet mūziku, kas jums nepatīk.
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri izraisa negatīvu. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka daži cilvēki, dažkārt pat draugu loki, regulāri "izved jūs". Nepieciešams atteikt saziņu ar viņiem vai pēc iespējas samazināt to.
- Izgriezt uzdevumu sarakstu. Svarīgus un steidzamus gadījumus - visupirms, vispirms var svītrot no saraksta.
- Uzziniet, kā pateikt nē. Jums ir jābūt stingriem principiem un jūsu viedoklim par katru punktu. Neuzņemties sev to, ko nevēlaties un ko nedrīkst.
Protams, visi no tiem tiks ignorēti, bet, regulāri izmantojot regulāras metodes, jūs pusi samazināt spriedzi savā dzīvē.
Stresa vadības metode "mainās"
Ja no situācijas nevar izvairīties, mēģiniet nomainīt to, lai tas būtu piemērots jums. Domājiet, ko jūs varat mainīt, lai problēma nerastos nākotnē?
- Esiet noturīgi attiecībā uz prioritātēm. Veiciet to, kas ir svarīgs jums, nevis pakļauties provokācijai. Ja jūs rītat atskaitīsit ziņojumu, un tevi neatlaidīgs draugs jūs atrauks, vienkārši sakiet, ka tam ir tikai 5 minūtes.
- Iet uz kompromisu. Ja jūs lūdzat kādam mainīt savu uzvedību, esiet gatavi mainīt savu.
- Pārvaldiet laiku. Ja neplānojat dienu, neparedzēti apstākļi var izraisīt smagu stresu.
- Neuzglabājiet jūtas sev. Sāciet ieradumu atklāti un cienīgi diskutēt par kaut ko tādu, kas jums nav piemērots.
- Atteikties no sliktā ieraduma par novēlošanos, aizmirstot svarīgas lietas, padarot atlaides cilvēku labā, noliekot to, kas jums ir svarīgs.
Tas viss ir lieks tavā dzīvē. Konfliktu un stresa pārvaldīšanas metodes ir līdzīgas: jums ir jāspēj mainīt situāciju un dažreiz mainīt sevi.
Emocionālā stāvokļa izturība un vadība: adaptācija
Ja jūs ne ignorējat, ne maināt situāciju, jums vienmēr ir tāds ceļš kā mainīt savu attieksmi. Šajā gadījumā stresa pārvaldīšanas process ir vienkāršs: jūs redzat tādu pašu situāciju no cita viedokļa.
- Pārskatīt standartus. Ja jūs esat dedzīgs perfekcionists un vispirms cenšaties būt visur, padomājiet, vai jums tas ir nepieciešams, lai jūs varētu vadīt sevi nevajadzīgos ierobežojumos.
- Uztver visu situāciju. Ja situācija ilgtermiņā nav tik svarīga, neuztraucieties par to tagad. Daudzi psihologi ir pārliecināti: ja pēc 5 gadiem šī problēma nebūs būtiska, tad tā nav vērta jūsu uzmanībai.
- Padomā par pozitīvo. Jums ir jābūt vismaz piecām pārdomu tēmām, kas smaidā sarežģītā situācijā.
- Mainiet koordinātu sistēmu. Atrodiet pozitīvas problēmas problēmas risināšanā, lietojiet to labi (piemēram, korķa krāsā, baudiet mūziku, atslābiniet kājas utt.).
Mainiet savu attieksmi pret problēmu, un tā vairs nepastāvēs. Tas nenotiks pirmajā reizē, bet pēc pāris nedēļām, kad būsiet domājuši, jūs saņemsiet vēlamo rezultātu.