Jo tuvāk ziemai, jo sliktāk ir garastāvoklis: aukstā vējš, boring lietus, mākoņainā debess sabojā noskaņojumu un iestājas pesimistisks noskaņojums. Šajā laikā darba spējas sāk samazināties, nogurums samazinās, viens grib gulēt uz dīvāna un nedarīt neko - tas ir pazīstams visiem, un psihologi to sauc par rudens depresiju.
Kāda ir rudens depresija?
Daudzi eksperti uzskata, ka depresija, kas nāk daudzos cilvēku rudenī, nav tik nekaitīga, kā uzskata vairākums, un tās izskats ir saistīts ar pārmaiņām cilvēka psihē, kas saistās ar gatavošanos ziemai. Interesanti ir tas, ka rudens ir skumjas un depresijas laiks, kas saistīts ar laiku, kad dzīvnieki pamet ziemas guļas stāvokli, kad tas kļūst vēsāks un gaismas diena ir saīsināta.
Rudens depresijas cēloņi
Var pieņemt līdzīgu salīdzinājumu, ņemot vērā, ka pašlaik ir patiešām letarģija, miegainība, ir zināms spēka samazinājums , bet tas to nebeidzas, un oficiālā medicīna apgalvo, ka depresijas cēloņi ir daudz sarežģītāki nekā tie, kas sākumā parādās skats Starp galvenajiem ir šādi:
- serotonīna satura trūkums smadzenēs, ko sauc par laimes hormonu;
- ģenētiskās noslieces esamība pret šādiem apstākļiem;
- ilgu uzturēšanos stresa apstākļos.
Rudens depresijas pazīmes
Pelēka diena un debesis mākoņos nerada smaidus, tādēļ plaši pazīstamas rudens depresijas pazīmes, piemēram, apātija un neapmierinātība ar savu dzīvi, palielināta uzbudināmība, slikts garastāvoklis, samazināta efektivitāte, interese par zaudējumiem gadījumos, nogurums, var papildināt citi, kas nav mazāk būtiska šīs valsts raksturošanai:
- miegainības klātbūtne ne tikai vakarā, bet arī dienas laikā;
- samazināta ēstgriba vai palielināta ēdiena nepieciešamība;
- novājināta uzmanības koncentrācija;
- trauksmes rašanās;
- bezmiegs.
Šādas depresijas pazīmes ir iespējamas citos gada laikos, taču rudenī tie var "uzbrukt", savākt kopā un radīt neatgriezenisku kaitējumu personai, it īpaši, ja to vājina slimības, mājas, materiālās un ražošanas problēmas, ģimenes konflikti. Nav iemesla, ka statistikas dati liecina, ka šajā periodā ir vislielākais pašnāvību mēģinājumu skaits.
Kā neiejautināties depresijai rudenī?
Lai arī šī parādība ir pārejoša (rudens depresija), tajā pašā laikā, cik ātri jūs varat no tā atbrīvoties, lielā mērā ir atkarīga no paša cilvēka. Slinkums, hobija trūkums, sarežģītas attiecības ģimenē, vientulības sajūta un neapmierinātība ar dzīvi pastiprinās depresijas stāvokli. Lai to izvairītos, jūs varat izmantot ieteikumus, lai palīdzētu to pārvarēt, un tas būs lielisks rudens depresijas profilakse:
- noslogot sevi ar darbu: tā ir daudz mājā vai piepilsētas zonā;
- biežāk satiekas ar draugiem, kuriem ir pozitīvas attieksmes un kuri zina, kā atrast pozitīvus mirkļus pat visgrūtākajās situācijās;
- reģistrējieties fitnesa, joga, sporta zāles vai baseina un regulāri apmeklēt nodarbības.
Rudens depresija - kā to cīnīties?
Rudens ir skumjš laiks, un šajā laikā jūs varat gulēt uz dīvāna vakaros, justies nožēlojami par sevi, izkliedzot laika apstākļus, radiniekus, draugus vai arī jūs varat rīkoties citādi. Un, lai gan rudens melanholija uztver gandrīz ikvienu, ne katrs pakļāvīgi pacieš savu smago ietekmi. Jo simptomi izpaužas mazāk, jo vairāk laika mēs pavadām noderīgos un patīkamos meklējumos. Ir arī padomi, kā atbrīvoties no depresijas aukstā rudenī. Vissvarīgākais, kas būs vajadzīgs šajā cīņā pret laika apstākļu mitrumu un mitrumu, ir vēlme "krata" un padarīt jūsu dzīvi spilgtāku un interesantāku, un tas var palīdzēt:
- modes neparasts un spilgti apģērba elementi;
- papildu apgaismojums dzīvoklī;
- patīkama mīksta mūzika mājās un, ja iespējams, dienestā;
- iecienītākā interesanta profesija: fotogrāfija, rokdarbi, tehniskā jaunrade, rakstīšana uc;
- nodarbības sporta vai fitnesa grupās.
Turklāt rudens depresija tiks uzvarēta, ja pārtikā izmantos noderīgus produktus. Īpaši labi sezonas citrusaugļi un vietējie āboli ziemas šķirņu un citu dārzu un dārzu dāvanām. Tas nebūs lieks un atbalstīs organismu ar vitamīniem, un aptiekas ārsts vai farmaceits un, protams, ekskursijas, izstāžu apmeklējums, teātri, koncerti palīdzēs tos pareizi izvēlēties.
Vitamīni no rudens depresijas
Cilvēku prātos jau sen ir izveidojusies ideja, ka vasaras periodā uzkrātajiem vitamīniem būs pietiekami daudz, lai izdzīvotu rudens-ziemas periodā, pateicoties mājas izstrādājumiem un ēdieniem, kas gatavoti no svaigām saldētām ogām un dārzeņiem. Patiešām, tas viss atbalsta enerģiju, bet jums ir jārūpējas par to, ka ķermenis saņem vitamīnu piedevas.
Uztura speciālisti apgalvo, ka, lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc vitamīniem, katru dienu jālieto vismaz 400 grami svaigu augļu un dārzeņu. Starp šiem gadiem īpaši noderīgiem produktiem var atšķirt kāpostus, svaigus un skābos, bietes, zaļus zirnīšus, kartupeļus, ābolus, visu veidu riekstus, žāvētus aprikozes, plūmes, citrusaugļus.
Depresijas vitamīnus var atrast jūras zivīs un jūras veltēs, diētiskā vistas, trušu, tītara un aknu gaļā. To patēriņš papildina ķermeni ar omega-3 un omega-6 aminoskābēm un A, D, K, B grupas vitamīniem un citiem. Neaizmirstiet, ka galvenie C vitamīna piegādātāji, kas ir nepieciešami rudens melanholijas un perorālo slimību profilaksei, ir dogroze, smiltsērks, upenes, kivi. Papildinot viņu uzņemšanu organismā, nepieciešams vitamīnu komplekss, ko var iegādāties aptieku tīklā.
Depresija
Rudens slinkums, garlaicība un apātija palīdzēs pienācīgi organizētam ēdienam, kurā ietilpst arī vitamīnu saturoši pārtikas produkti, kā arī dabiskie antidepresanti. Depresijas uzturā papildus vitamīniem jāiekļauj arī pārtikas produkti, kas bagāti ar mikro- un makroelementiem, minerālvielas, taukskābes. Uztura speciālisti pat ir izstrādājuši īpašu uzturu, kas palīdz mazināt rudens depresijas postošās sekas, un daudzos gadījumos - pilnīgi atbrīvojoties no tā.
Rudens ēdiena uzturā jāiekļauj jūras zivju ēdieni ar burkānu, spinātu, brokoļu, redīsu garšvielām. Izvēlnei vajadzētu būt riekstiem, auzu un griķu biezputrai, sieram, dabīgam sviestam, piena produktiem. Sezonas salātiem no ziemas dārzeņiem ir labāk nerafinēta augu eļļa. No dzērieniem būs noderīgi lietusmēteļi, kompoti no žāvētiem augļiem, želejas no dzērvenēm un citām ogām, kakao, karstā šokolāde.
Filmas no rudens depresijas
Labs atbalsts veselībai rudens laika apstākļos un melanholija būs apmeklējot izstādes, koncertus, skatīties filmas. Daudziem tas ir filmas, kuras var kļūt par lieliskiem psiholoģiskiem antidepresantiem. Tomēr ne visi, bet dzīvības apstiprināšanas filmas nāk no depresijas, starp kurām melodrāmām, komēdijām un piedzīvojumu filmām jāatrod sava vieta.
- Knockin 'par debesīm (Vācija, 1997) . Dir. Thomas Ian. Divi draugu, kas nolemti nāves gadījumā un kas nonāk pie visiem nopietniem, režisora meistarīgs darbs padara auditoriju novērtē katru dzīves mirkli.
- M er warrior (ASV, 2006) . Dir. Victor Salva. Filma par vingrotāja sportistu klusēs katra vīru un palīdzēs novērtēt to, kas mums ir.
- Liela zivs (ASV, 2004) . Dir. Tim Burton. Filma, ka katrs no mums pati par sevi redz realitāti. Režisors ir noņēmis ne tikai interesantu stāstu, bet arī attēlu, kas ilgi paliks tavā atmiņā.
- Un manā sirdī es dejoju (Lielbritānija, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Filma par cilvēkiem ratiņkrēslos, kuru optimism daudziem var tikai sagādāt.
- Bezmiega prāta mūžīgā saulība (ASV, 2004) . Dir. Michel Gondry. Mēs esam pieraduši pie cita Džima Kerija, bet šajā attēlā viņš atklāj visu savu dramatisko talantu. Filma pateiks, ka dzīve nav dators, un nekas nevar noņemt, nospiežot vienu taustiņu.
- Maksājiet citam (ASV, 2004) . Dir. Mimi Leder. Šī filma ir par mazu zēnu ar lielu sirdi. Pēc mājasdarbu pabeigšanas viņš bez izpratnes radīja spēcīgu un unikālu savstarpējās palīdzības sistēmu.
- Red suns (Vācija, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Filma par suni, kas palīdzēja daudziem kolēģiem atrast cits citu. Pilsētā, kur viņa dzīvoja, viņa tika novietota kā piemineklis.
Vai ir iespējams nomirt no depresijas?
Depresija ir nopietns psiholoģisks stāvoklis, kuru var un kam jāpārvar. Tiesa, to var uzvarēt tikai tad, kad personai ir darbs, draugi, vaļasprieki, patīkamas rūpes. Tomēr tas notiek, ja rodas smaga depresija, ko izraisa zaudējumi, problēmas, konflikti, kas nav atrisināti ilgu laiku. To var saasināt slikti laika apstākļi, agrā krēsla, reti saulainas dienas. Šajā gadījumā ir iespējami nāves gadījumi.