Pabalsti un kontrindikācijas grūtniecēm
No agrākā brīža līdz pat dzimšanas dienai katra sieviete var praktizēt jogu grūtniecēm, bet, protams, ja nav kontrindikāciju.
Vingrinājumi un pozas , ko treneris izvēlējies un veic viņa uzraudzībā, piesātina asinis ar skābekli, atbrīvo nogurumu un muguras sāpes, novērš sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus, gremošanas sistēmu, turklāt nodarbības veicina emocionālā stāvokļa normalizāciju.
Jogas vingrinājumu komplekts grūtniecēm trešajā trimestrī
Veicot jogu, nepieciešams rūpīgi un rūpīgi izvēlēties vingrinājumu kompleksu, kas ir drošs grūtniecēm. Pirmkārt, jāpatur prātā, ka nākamās mātes organisms vēlīnā termiņā jau ir palielinājies, tādēļ jums jāizslēdz no saraksta asanas, kas atrodas uz muguras, intensīvas un dziļas pagriezieni un slīpumi, neuztverot stāvus (bez atbalsta). Pēc 30 nedēļām trenerim jāaizliedz grūtniecei veikt vingrinājumus apgrieztā pozā, lai bērns netiktu pakļauts neērtībām. Būtībā joga trešajā trimestrī vajadzētu maksimāli palielināt sievietes gatavošanos dzemdībām un uzlabot viņas labklājību.
Šeit ir indikatīvs vingrinājumu saraksts, ko sieviete var veikt grūtniecības beigās, neapdraudot bērna veselību un drošību:
- Šavasana (tikai uz sāniem). Sekmē pilnīgu relaksāciju.
- Malasana. Labvēlīgi ietekmē vēdera orgānus.
- Wirasan. Ietekmē locītavu un saites, uzlabo sirdsdarbību, novērš pietūkumu.
- Dvipad Pitthasanas pozija. Uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu korseti.
- Budas Konasana. Tonē iekšējos orgānus vēderā, novērš sāpes un spriedzi mugurā un gurniem.
