Pēc vasaras augļu un dārzeņu uzplaukuma rudens nogurums un biežas slimības izraisa tukšo galu. Viņi baroja ķermeni ar vitamīniem, baroti, un viņš "sūdzas" ... Visa problēma ir tā, ka lielākā daļa vitamīnu neuzkrājas cilvēka ķermenī. Tāpēc ir vērts atpūsties, neievērot diētu, izlaist disbiozes simptomus, kā attīstīties hipovitamīnoze.
Avitaminoze un hipovitamīni
Vitamīnu trūkums ir diezgan izplatīts. Jāatzīmē, ka avitaminoze un hipovitaminoze ir dažādi jēdzieni. Pirmais ir ieguvis popularitāti, bet to raksturo pilnīgs vitamīna vai vitamīnu grupas trūkums organismā. Otrais jēdziens apraksta mazāk sliktu stāvokli un nozīmē vitamīnu trūkumu. Riska grupā grūtniecēm un bērniem, tas ir, cilvēkiem ar attīstošām ķermeņa sistēmām ir nepieciešams papildus vitamīnu skābes uzņemšana. Lai gan nelabvēlīgu vides apstākļu un sliktas kvalitātes pārtikas dēļ hipovitamīnoze, it īpaši rudens-ziemas periodā, notiek gandrīz ikvienā cilvēkā. Atkarībā no konkrētās trūkstošās vielas grupas šis stāvoklis var izpausties dažādos simptomā. Bet tos visus apvieno:
- nogurums, vājums un miegainība;
- gļotādu vai ādas izmaiņas;
- uzbudināmība.
A vitamīna hipovitamīns
Viens no vitamīniem, kuriem nav vajadzīgs pastāvīgs papildinājums, ir A vitamīns. Tā kā organismā akumulējas īpašības, šis vitamīns reti rada hipovitamīni. Bet beta-karotīna asimilācijai, kas pēc dažu ķīmisko reakciju pārvēršanās par A vitamīnu, organismā ir nepieciešams pietiekami daudz augu un dzīvnieku tauku. Nepietiekams šī vitamīna uzņemšana var runāt par ādas hipovitamīnozi. A vitamīna hipovitaminozes simptomi ir šādi:
- sausa un lipīga āda, kā arī acu gļotāda;
- miega traucējumi;
- ķermeņa aizsargsistēmas samazināšana;
- redzes pasliktināšanās.
Lai kompensētu A vitamīna trūkumu, ir vērts arī iekļaut uzturā produktus, kuru sastāvā ir beta karotīns: burkāni, ķirbji, pētersīļi, persiki, āboli, aprikozes, spināti, zaļie sīpoli, piena produkti, aknas, olas.
B vitamīnu hipovitamīns
Vitamīnu B grupa - plašs vitamīnu klāsts, kas tomēr dabiskā veidā "dzīvo" kopā. Tās ir ūdenī šķīstošas aminoskābes, tām nav akumulatīvas īpašības, izņemot B12 vitamīnu. Šīs grupas vitamīni ir iesaistīti šūnu piegādē ar skābekli, kā arī neviromažu aktivitātes procesos. B vitamīnu hipovitaminozes simptomi ir ļoti nopietni:
- atmiņas traucējumi;
- uzbudināmība;
- depresīvie apstākļi;
- termoregulācijas pārkāpums;
- nogurums;
- svara zudums.
Ar B2 vitamīna hipovitaminozi var rasties sāpes acīs, hipovitaminoze B12 izraisa atmiņas mazspēju, un hipovitaminoze B6 izraisa sejas un kakla seboreju, mutes dobuma slimības.
Lai novērstu B vitamīnu trūkumu, jūs savā uzturā varat iekļaut pienu, rīsus, valrieksti, griķus un auzu pārslu, aknas, zivis, gaļu, biezpienu, sieru.
D vitamīna hipovitamīns
Lai uzņemtu kalciju, nepieciešams D vitamīns. Tās trūkums izraisa šādus procesus:
- bērniem raķīti;
- bieža kaulu un zobu emaljas bojājums pieaugušajiem.
Ja jūs regulāri lietojat ēdienus ar lielu kalcija daudzumu un bieži apmeklē sauli, šādas problēmas ir izslēgtas. Lai gan dažos gadījumos vitamīna D vitamīna hipovitaminozi izraisa fosfora-kalcija metabolismu, ķermeņa slimības un patoloģijas.
E vitamīna hipovitamīns
E vitamīns vai tokoferols ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ietekmē šūnu membrānu rezistenci pret oksidēšanu. Šīs vielas trūkuma dēļ organismā rodas:
- muskuļu audu pavājināšanās;
- organisma reproduktīvo funkciju pārkāpšana.
Lai izvairītos no E vitamīna trūkuma, ir vērts pievērst uzmanību pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar tokoferolu: zemesrieksti, mandeles, auzu pārslu, kukurūzu un saulespuķu eļļa, pākšaugi, rožu gurni, aknas, piens, olas (dzeltenums).
Sintētiskie narkotikas ir arī lielisks veids, kā kompensēt pamatvielu trūkumu organismā. Hipovitaminozes profilaksei bez daudziem vitamīnu avotiem sezona neaizkavēs Jūs no vitamīnu kompleksa kursa, jūsu terapeits palīdzēs tos izvēlēties.