Pirmais grūtniecības trimestris ir īpašs un svarīgākais bērna attīstības periods, jo šajā laikā ir ļoti aktīva viņa audu un svarīgu ķermeņa sistēmu klāšana. Tāpēc nākamās mātes galvenais uzdevums kopā ar pareizo dzīvesveidu ir pilnvērtīga un sabalansēta uztura organizēšana nākotnē kā bērna labas veselības pamats.
Kā ēst pirmajā trimestrī?
Tātad grūtnieces uzturs pirmajā trimestrī balstās, pirmkārt, uz principu "Nekādas radikālas izmaiņas ēdienkartē grūtniecības pirmajā trimestrī!". Protams, tas jālieto tikai tad, ja barība pirms grūtniecības ir vairāk vai mazāk pareiza.
Tagad tam vajadzētu būt regulārai un nedaudzai - līdz 5 reizēm dienā, kā arī uzkodām. Šī diēta veicina toksēmijas mazināšanu pirmajā grūtniecības trimestrī. Galvenais uzsvars tiek likts uz bagātīgām pusdienām un vieglas vakariņām. Lai izvairītos no kaitējuma auglim, nekādā gadījumā nevajadzētu pievērst uzmanību brokastīm. Pēdējā ēdienreizē ir ne vairāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Porciju lielums ir tāds pats kā pirms grūtniecības, bet tajā pašā laikā tam jābūt tādam, lai barības vielas - tajos esošie tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti būtu līdzsvaroti. Citiem vārdiem sakot, pārtikas daļai jāietver līdz 60% dzīvnieku olbaltumvielu, ko veido zivis, gaļa, piena produkti, olas, un atlikušos 40% vajadzētu būt svaigiem augļiem, dārzeņiem, pilngraudu maizei vai rupjiem miltiem, augu eļļai.
Pārtikas kaloriju daudzuma palielināšana šajā periodā nav nepieciešama: pārtikai "diviem" pirmajā trimestrī ir pilns ar lieko svaru, no tā atbrīvošanās pēc piedzimšanas būs ļoti grūti.
Dzeršanas līdzsvaram attiecībā uz pirmo kursu jābūt līdz 2 litriem šķidruma dienā. Alkohola pieņemšana pirmajā trimestrī, tāpat kā jebkurā citā grūtniecības periodā, ir stingri aizliegta. Grūtniecēm "kafejnīcās" ir atļauts dzert vienu mazu tasi dabiskās kafijas dienā.
Grūtnieces izvēlnei pirmajā trimestrī vajadzētu sastāvēt tikai no svaigas kvalitātes un videi draudzīgiem produktiem bez konservantiem un ķīmiskajām piedevām ar kodu E.
Vitamīni, vitamīni un atkal vitamīni vai kas ir pirmajā trimestrī?
Bez vitamīniem, kuriem šajā laikposmā nepieciešams vismaz divreiz vairāk kā pirms grūtniecības, var tikt apdraudēta veselīga bērna strauja attīstība un dzimšana. Let's apsvērt, par ko galvenais no tiem atbild, un kur tie satur:
- Šajā periodā A vitamīna, kas satur olu dzeltenumus, piena produktus un sierus, zaļās un dzeltenīgi oranžas dārzeņus (pēdējais ar karotīnu, obligāti jāsaskaņo ar taukiem) papildus apaugļotas olšūnas aizsardzībai ir atbildīgs par pareizu placentas attīstību.
- B6 vitamīns, kas atrodams gaļā, zivīs, sieros, biezpienā, tomātos, riekstos utt, palīdz attīstīt mazuļa nervu sistēmu, un pietiekamā daudzumā tas novērš ādas parādīšanos grūtniecei.
- Folijskābe (B9) pirmā trimestra diētā ir vissvarīgākais augļa vitamīns, jo tā trūkums, papildus to organisma un sistēmu veidošanās kavēšanai, var izraisīt bērna piedzimšanu ar smagiem centrālās nervu sistēmas traucējumiem (anenzifālisms, hidrocefālija, plaisas mugurkaula utt.). Šajā sakarā papildus galveno dabisko avotu B9 lietošanai, kas ir valrieksti, pākšaugi, sēnes, āboli, citrusaugļi, zaļie lapu dārzeņi un augi, tablešu pirmajās 12 grūtniecības nedēļās ir jāuzņem vitamīns (minimālā deva ir 400 μg).
- Stimulējot proteīnu sintēzi un normalizējot augļa augšanas procesus, B12 (cianokobalimīns) novērš grūtnieču anēmiju. Tas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos: zivis, gaļa, subprodukti, jūras veltes, olas, cietais siers, piens.
- C vitamīns pirmajā trimestrī ēdienreizē, papildus pieaugošas imunitātes funkcijai nākamajā mātei, stiprina placentu, asinsvadu sienas, palīdz labāk asimilēt dziedzeri, kas atbild par hemoglobīna līmeni asinīs. Ascorbīnskābe organismā nav uzkrāta, tāpēc ikdienā jāpapildina vitamīnu preparāti un svaigi produkti natūrā (citrusaugļi, kāposti, suņu roze, zaļumi utt.).
- Spontāna aborta brīdināšanas iespēja,
un tādēļ īpaši svarīgs pirmajā trimestrī, E vitamīns ir atrodams augu eļļās, labības graudos, olās, zaļumos, rieksņos, aknās. - Uztura 1 trimestrī, tāpat kā pārējā termiņā, būtu jāietver D vitamīns (ikri, sviests, jūras zivis un olu dzeltenumi) un kalcijs, kas nepieciešami, lai veidotu kaulus un zobus no mazuļa, kas arī ir sava veida apdrošināšana pret drudzēm no alerģijām (biezpiens, siers , piens, kāpostu brokoļi, zivis, sēklas).
Parasti vien nepietiek ar vitamīnu un mikroelementu devu no dabīgiem produktiem grūtniecības laikā, tādēļ ir nepieciešams lietot sintezētos multivitamīnu kompleksus, kurus ārsts izraksta par grūtniecību.
Ir jauka apetīte un laba veselība jūsu jaunattīstības mazulim!