Fitnesa pirmajā grūtniecības trimestrī ir ideāls risinājums tiem, kas vēlas saglabāt savu ķermeni tonēti.
Turklāt, jūs varat uzturēt savu ķermeni labā formā no paša grūtniecības sākuma, nevis ķermeņa masas. Nākotnē tas palīdzēs vieglāk nodot bērna piedzimšanas procesu un pēc bērna parādīšanās ātrāk atgriezīsies agrākajā formā.
Bet, pirms jūs sākat izmantot, jums vajadzētu apsvērt savu stāvokli. Fitnesa pirmajā grūtniecības trimestrī ir savas īpašības.
Pirmajās 13-14 grūtniecības nedēļās tiek veidots embrijs, tāpēc fiziskā slodze ir jāierobežo. Novirzīt slodzi presē. Ir ļoti labi veikt elpošanas vingrinājumus, apmācīt gurnus.
Fitnesa grūtniecēm: vingrinājumi mājās
Bez īpašām grūtībām jūs varat apgūt pamata vingrinājumus par fitnesa izmantošanu mājās. Apskatīsim dažus no tiem:
- sēdekļi ar krēsliem - noliekoties uz krēsla aizmugurē, do sit-ups, nedaudz izplatot jūsu kājas atsevišķi;
- stiprināt vēdera slīpā muskuļus - pārmaiņus pārvietojiet kājas krustojumā uz priekšu, uz sāniem un atpakaļ (jūs varat noliesties krēsla aizmugurē);
- apļveida iegurņa apgriezieni;
- stūres ķermeni (pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ);
- cirkulāra kāju rotācija (jūs varat stāvēt uz augšējā gala).
Arī mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākus vingrinājumu vizuālos kompleksus.
| | | |
Austrumu filozofijas mīļotājiem ir piemēroti vingrinājumi ar joga elementiem .
Grūtniecēm ir dažas kontrindikācijas fitnesa veikšanai pirmajā trimestrī. Tas ir abortu, asiņošanas, anēmijas, multiplāro grūtniecību un sāpīgu sajūtu vēderā draudi. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.
Lai saglabātu labu formu, pietiek ar katru dienu veikt 15-20 minūšu vingrinājumus. Nodzīt ērtas drēbes stundu laikā. Izvairieties no pārkaršanas un hipotermijas, dzeriet pietiekami daudz ūdens.
1 trimestris ir jaunu izmaiņu laiks, un piemērotība grūtniecēm dos jums un jūsu mazulim lielu labumu. Klausieties savu ķermeni, un jums garantē lielisku garastāvokli visā grūtniecības laikā.