Pilnīgi visiem oftalmologiem ir ieteicams veikt vingrinājumus, lai apmācītu izmitināšanu. Viens no visvairāk ieteiktajiem kompleksiem šajā jomā ir vingrošana Avetisova acīm. Tas kalpo kā teicama aknu darbības traucējumu profilakse, kā arī efektīvs veids, kā atjaunot asumu . Vingrinājumus var viegli veikt pat darba vietās, pusdienu pārtraukumos.
Kāds ir Avetisova acu vingrošanas pamats?
Principi, uz kuriem balstās šī redzes atjaunošanas tehnika:
- acu muskuļu nostiprināšana;
- pareizi pārvietojot acs ābolu uz automatizāciju;
- izmitināšanas apmācība;
- intraokulārā šķidruma un asiņu cirkulācijas uzlabošana tīklenē.
Lai sasniegtu šos mērķus, ir svarīgi veikt vingrinājumus regulāri uz ilgu laiku.
Kā Avetisova acīm tiek veikta vingrošana?
Pirms treniņa jums vajadzētu sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru un pēc iespējas atpūsties.
Avetisova acu vingrošana attēlos ar komentāriem:
- Aizveriet acis, saspiediet spilvenus, 5-8 sekundes, tad atveriet acis platas un mēģiniet mirgot apmēram 10 sekundes.
- Lai novestu acis pa labi un pa kreisi vairākas reizes.
- Veiciet vertikālu acu kustību, proti - uz augšu un uz leju 6-8 sekundes.
- Pagrieziet acis otrajā pusē 5 sekundes, un pēc tam - otrādi, arī 5 sekundes.
- Apskatiet uz leju apakšā pa labi un pārvietojiet to augšējā kreisajā stūrī. Tas pats notiek arī pretējā pusē. Atkārtojiet vairākas reizes.
- Iztaisnojiet rādītājpirkstu vai paņemiet zīmuli rokā. Izvelciet to priekšā no jums, tad lēnām tuvojieties degunam, koncentrējoties uz pirksta vai zīmuļa galu. Novietojiet objektu uz deguna tilta, turiet to tur 5-6 sekundes.
- Rūpīgi izpētot attālumu, varat koncentrēties uz kādu priekšmetu (2-3 sekundes). Uzmanīgi ielieciet zīmuli acu priekšā pilnībā noapaļotajai rokai (apmēram 30 cm), pievērsiet uzmanību tam, skatīties 4-5 sekundes. Atkal aplūkojiet attālumu. Atkārtojiet 12 reizes.
- Izgrieziet no lipīga, spoža papīra apļa ar diametru no 3 līdz 5 mm, piestipriniet to pie stikla stikla acu līmenī. Lai tulkotu redzi no papīra etiķetes uz objektiem aiz loga un atpakaļ, atkārtot 11-12 reizes.
- Lēnām uzvelciet acis 8, atkārtojiet vismaz 6 reizes.
- Veikt tādu pašu uzdevumu kā 1. darbībā.
- Izvelciet savu roku pie sevis (pie acu līmeņa), salieciet īkšķi uz augšu. Koncentrējieties uz tā galu. Lēnām atvelciet savu roku, nepaliekot to, pa kreisi, turpinot seko acīm ar pirkstu. Tas pats notiek arī otrā pusē. Atkārtojiet 5-7 reizes.
- Ieliec plakstiņus, atslābinieties. Abām rokām ir jābūt novietotām uz ārējās acs malas, tās ir viegli masāžas.
- Nevelkot plakstiņus, vispirms veiciet acu ābolu rotācijas kustības vienā virzienā, tad otrā virzienā.
