Kas var būt noderīgi grūtniecēm?
Vispirms ir jāsaka, ka visi fiziskie vingrinājumi jāsaskaņo ar ārstu. Tikai šajā gadījumā nākamā māte nevar uztraukties par sekām. Protams, ja pirms grūtniecības sieviete nodarbojas ar profesionālo sportu, pēc bērna cerības par intensīvu, ikdienas apmācību nav jautājuma. Tomēr tas nenozīmē, ka sievietei vajadzētu sēdēt vienā vietā.
Sporta aktivitātes palielina sievietes ķermeņa fizisko stabilitāti, kas tikai sagatavos viņu dzemdībām. Turklāt vieglās fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē asinsvadu, elpošanas, nervu sistēmu darbību, palielina emocionālo stabilitāti. Tādējādi dramatiski samazinās komplikāciju risks pēc piedzimšanas, un tajā pašā laikā to attīstības varbūtība dzemdības procesā (piemēram, kājstarpes plaisām) samazinās.
Kāda veida sports ir nepieņemami grūtniecības laikā?
Tātad, vispirms ir pilnībā jāizslēdz ārkārtas veidi: izpletņlēkšana, cīņas māksla, zirgu izjādes, boksa uc Šādām aktivitātēm ir augsts ievainojumu risks, kas ir nepieņemami, pārvadājot bērnu.
Turklāt visu veidu vingrinājumi, kuros vēdera spiediena muskuļu stiepšana, mugurkaula līkumi ir stingri aizliegta grūtniecēm. Tāpat neveiciet asas amplitūdas kustības.
Kādu sporta veidu es varu darīt, kad es esmu stāvoklī?
Pirms nosaukuma par pieļaujamajiem vingrinājumiem mazuļa gultā ir jāsaka, ka viņu izvēle un pieņemamība tieši atkarīga no grūtniecības vecuma. Tātad ārsti stingri aizliedz jebkādas fiziskas aktivitātes mazos un vēlīnos termiņos (1 un 3 trimestri), ņemot vērā lielo varbūtību palielināt dzemdes tonusu, kas šajos periodos ir bīstams.
Starp tiem sporta veidiem, kurus jūs varat darīt grūtniecības laikā, vispirms ārsti izsauc staigāšanu. Ārsti iesaka veikt nelielas pastaigas vairākas reizes dienā. Līdzīgu sportu var praktizēt gandrīz katra nākamā māte. Iespējams, ka izņēmumu var veidot tikai gadījumi, kad sievietei ir diagnosticēta aborta draudi.
Peldēšana ir lieliska arī fiziska vingrinājuma laikā grūtniecības laikā. Šis sporta veids palīdz atvieglot slodzi no mugurkaula, kas ir ļoti svarīga topošajām māmiņām. Tajā pašā laikā peldēšanas laikā uzlabojas cirkulācijas procesi, kas savukārt pozitīvi ietekmē grūtniecības procesu.
Nesen joga grūtniecēm kļūst aizvien populārāka . Šādi fiziski vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu elpošanu, atslābinātu ķermeni, novēršot lieko spriedzi.
No pieejamajiem sporta veidiem var minēt arī:
- terapeitiskā vingrošana;
- fitballu nodarbības;
- ūdens aerobika.
Pirms kādu grūtniecības laiku es varu izmantot?
Tas viss ir atkarīgs no grūtniecības procesa īpašībām un nākamās mātes labklājības. Biežāk ārsti iesaka pārtraukt jebkuru fizisko vingrinājumu ar trešā trimestra sākumu. Pretējā gadījumā, ņemot vērā dzemdes tonusa palielināšanos, palielinās placentas priekšlaicīgas noņemšanas un pat priekšlaicīgas dzemdības risks.