Kādu ēdienu var māte?
Pēc dzemdībām sievietei vajadzēs apmēram 500-600 kalorijas vairāk nekā viņa saņēma pirms grūtniecības. Ir ieteicams ēst nelielas porcijas apmēram 5 reizes dienā. Neierobežo sevi dzeršanas laikā, jums vajadzētu dzert tik daudz, cik nepieciešams ķermenis.
Daži kļūdaini uzskata, ka sieviete, kas baro bērnu ar krūti, ir spiesta sēdēt uz stingras diētas. Patiesībā pilnvaroto maltīšu saraksts māsa mātei ir diezgan plaša un ļauj jums pagatavot garšīgus, veselīgus ēdienus. Ir jāuzmanās, ka sieviete saņēma gan olbaltumvielas, gan taukus, gan ogļhidrātus. Jūs varat norādīt aptuvenu produktu sarakstu, kurus vēlams iekļaut jaunās mūmijas izvēlnē:
- fermentēti piena produkti, piemēram, kefīrs, biezpiens;
- zema tauku satura cūkgaļa, teļa gaļa, vistas, truši;
- zivis, bet jāierobežo sarkana;
- putra;
- sviests;
- maizi, bet neēdiet svaigu;
- dārzeņi, augļi;
- augu eļļa, ieskaitot saulespuķu, olīvu, linsēklu;
- olas;
- jo saldumi var būt cepumi, marmelāde, smidvides.
Bet ir vērts uzskatīt, ka vairāki dārzeņi un augļi var izraisīt nevēlamu reakciju bērnam, piemēram, alerģijas vai sāpes vēderā. Turklāt augļus ir labāk ēst cepta vai vārīta.
Pārtika sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: kas ir nepareizi?
Ir arī iepriekš jāzina, kādi pārtikas produkti jāatsāk no barības ar krūti zīdīšanas periodā:
- jūras veltes, jo tie ir spēcīgi alergēni;
- Citrusaugļi ir jāizņem no uztura tāda paša iemesla dēļ;
- sīpoli, ķiploki var sabojāt piena garšu;
- jebkuri konservi, kūpināta gaļa;
- soda;
taukaina gaļa, tauki; - spēcīga tēja, kafija.
Kopumā jums vajadzētu samazināt visu pārtikas produktu izmantošanu, kas ir spēcīgi alergēni.
Māsu mātes ēdiens atšķiras pēc mēnešiem. Visstingrākais ēdiens būs pirmajā mēnesī. Tad jūs varat paplašināt uzturu, mēģināt arvien vairāk jaunu produktu, vienlaikus uzmanīgi vērojot reakciju uz tiem drupatas. Pēc pusgada jau ir paredzēts izmēģināt šokolādi un daudzus svaigi augļus.