Pareiza uztura pusaudžiem

Pārejas vecumā bērna ķermenī ir intensīva hormonāla un fizioloģiska pārstrukturēšana, tādēļ ir svarīgi nodrošināt pusaudžiem pienācīgu uzturu. Šo periodu raksturo strauja lēciens gan fiziskajā, gan garīgajā attīstībā. Tāpēc ir svarīgi, lai nedēļas ēdienkarte tiktu izveidota, lai nodrošinātu pusaudžiem pienācīgu uzturu, ieskaitot visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas, kā arī uzturā ar augstu kaloritāti.

Kāda diēta izskatās kā pusaudzis?

Nav noslēpums, ka lielākā daļa pusaudžu, kas koncentrējas uz reklāmu un vienaudžu piemērus, bieži izvēlas neveselīgu pārtiku, tādēļ uzkodas, piemēram, šķeldas, saldie dzērieni, ātrās ēdināšanas vai šokolādes bāri, kļūst par šo vecumu. Tādēļ vecāku uzdevums ir iepazīties ar tabulu par pareizu uztura uzturēšanu pusaudžiem un nodrošināt, lai viņu bērnu ikdienas ēdienkartē būtu iekļauti pārtikas produkti, kas ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, mikroelementiem un uzturvielām. Starp tiem svarīga loma ir:

1. Kalcijs, kas novērš trausli kaulus un zobu bojāšanos. Viņi ir bagāti ar pienu un piena produktiem, brokoļiem, cietajiem sieriem, lēcām, rīsiem, pupiņām, kāpostiem, dažādiem riekstiem un sēklām.
2. Proteīns. Tas ir īsts "ķieģelis", no kura tiek veidoti mūsu muskuļi, audi un iekšējie orgāni. Pat ja jūsu bērnam ir liekais svars un viņš vēlas darīt visu, lai zaudētu svaru, pareizai uzturam pusaudžiem joprojām vajadzētu ietvert proteīna produktus. Šīs jūras veltes, taukains kefīrs, biezpiens un jogurts, liesa gaļa, zivis, rieksti, tofu siers, pupiņas.
3. Tauki, kuru izmantošana pārejas vecumā nodrošina matu un ādas veselību un piesātina ķermeni ar enerģiju. Bet pareizs uzturs pusaudžiem liecina, ka to saturs uzturā būs ne vairāk kā 25-35% no kopējā kaloriju daudzuma dienā. Pareizi tauki atrodami valrieksti, mandeles, zemesrieksti, indijas, kukurūza, saulespuķes, olīvas, rapšu sēklas un sojas pupu eļļas, kā arī foreles, laši un tunzivis. Bet sviestam, taukainai gaļai un pienam jābūt ierobežotam.