Jau sen nav noslēpums, ka pusaudžiem vitamīni ir īpaši nepieciešami un svarīgi. Straujas izaugsmes un attīstības laikā strauji pieaug vitamīnu nepieciešamība, un, ja ķermenis nespēj apmierināt savas vajadzības - gaidiet uzbudināmības vai letarģijas zibšņus, apetītes pasliktināšanos, galvassāpes un pat miega traucējumus. Bet mēs neesam gatavi sēžot dīvaini, vai mēs esam?
Ja jūs īsumā aplūkojat padomus un ieteikumus par šo problēmu, kļūst skaidrs, ka labākie pusaudžu vitamīni ir tie, kurus organismam piegādā vienkārši sabalansēts uzturs. Kāpēc Pirmā lieta, kas jums jāzina, lietojot vitamīnu, ir hipervitaminozes risks. Pat labākie pusaudžiem nepieciešamie vitamīni jālieto pa 1 līdz 3 kursiem gadā un tikai pēc norādītās devas. Vitamīnu pārpalikums vismaz izdalās ar nierēm, un visticamākais risks ir tikai vitamīni A un D. Bet mikroelementi, kas parasti nonāk vitamīnu kompleksos
pusaudžiem uzkrājas ķermenī, un to pārpalikums izraisa nopietnas slimības.
Ar dabīgiem vitamīniem vēl viena problēma ir tāda, ka ir ļoti grūti aprēķināt, cik daudz un ko ēst, lai ikdienā nodrošinātu pusaudžiem nepieciešamo vitamīnu nepieciešamību. Piemēram, produkti, kas ledusskapī ielikuši 3 dienas, zaudē 30% C vitamīna un 50% - uzglabā bez ledusskapja. Vitamīns B2 stipri izkrita gaismā, un, piemēram, E vitamīns ir ļoti izturīgs un izturīgs pret termisko apstrādi, taču to pilnībā iznīcina nikotīns. Bet pat grūtāk ir prognozēt, cik daudz vitamīnu no dārzeņiem, kas audzēti siltumnīcefekta apstākļos, nonāk organismā.Kādi vitamīni ir īpaši svarīgi pusaudžiem?
Tieši pusaudžu augšanai nepieciešams vitamīnus B un A. A vitamīna avoti ir aknas, zivju eļļa, sviests, biezpiens un citi dzīvnieku produkti. Un tas organismā veidojas no beta karotīna, kas satur oranžos vai sarkanos augļus un dārzeņus (ķirbi, aprikozes, burkāni) un tiek gremdēta ar taukiem. B vitamīns ir rieksti, aknas, olu dzeltenums un piena produkti. Lai pilnveidotu pusaudzi, vitamīni, kā arī minerālvielas, jo īpaši kalcija un fosfora, ir vitāli svarīgi. Un pats galvenais - šajā periodā jums jāēd proteīna pārtikas, bet ir vēlams izvairīties no konfektēm. Tos satur glikoze, kas inhibē augšanas hormona veidošanos.
Protams, jūs teiksit, ka jūs varat uzzināt, kuri vitamīni ir labāki pusaudžiem, bet vai ir tik vienkārši nodrošināt viņu patēriņu?! Mūsu ātrās ēdināšanas, augsto tehnoloģiju un trako dzīves tempu laikmetā, dažkārt nerātnībā, nav pietiekami daudz laika, pat svaigu produktu iegādei, nemaz nerunājot par veselīgu ēdienu gatavošanu. Un pusaudžiem nepieciešamie vitamīni gatavo multivitamīnu kompleksos var šķist lielisks risinājums: galvenais ir neaizmirstiet ēšanas laikā norīt tableti. Vienkārša un efektīva! Un, ja ņem vērā smēķēšanas vai diētas iespējamo negatīvo ietekmi ...
Protams, jūs, vitamīni, lai jūsu pusaudzis izvēlētos, tagad - plaša izvēle dažādiem vitamīnu minerālu kompleksiem, kas īpaši izstrādāti pusaudžiem. Protams, vispirms ir ieteicams izmēģināt dažas iespējas, lai pārbaudītu, vai pastāv alerģija pret kādu no kompleksa sastāvdaļām, un tikai pēc tam izvēlieties labāko vitamīnu jūsu pusaudzim. Bet tajā pašā laikā neaizmirstiet par uzturu, par dzīviem dārzeņiem un augļiem, gaļu un piena produktiem. Tas nav nekas, ka šāds ieradums kļūst par ieradumu no rīta dzert glāzi svaigi spiestas sulas.