Diēta grūtniecības laikā ir viens no faktoriem, kas ietekmē sievietes stāvokli, bērna veselību un grūtniecību kopumā. Tāpēc, reģistrējoties, ārsti nekavējoties iesaka nākamajai mātei ievērot diētu grūtniecības laikā, jo nepareizs uzturs var radīt nopietnas sekas:
- spontāna aborta draudi ;
- novirzes bērnu orgānu veidošanā;
- anēmija, hroniska toksoze, tūska, palielināts arteriālais spiediens, zobu zudums;
- darbaspēka samazināšana, ko papildina ilgstošs darbs;
- mātes un bērna alerģiskas reakcijas;
- "Nopietns" svara pieaugums.
Lai izvairītos no grūtniecības problēmām, ko var izraisīt nepareiza uzturs, labāk ievērot noteiktos noteikumus.
Ēdienkarte ēdināšanai grūtniecības laikā
Augļa veidošanās un attīstība ir atkarīga no pārtikas kvalitātes, ko māte izmanto. Galu galā visas mātes vēdera uzturēšanās laikā tiek veidoti bērna muskuļi, kauli, zobi, smadzenes, nervu sistēma utt. Tas ir ļoti svarīgi bērna pastāvīgai pastāvēšanai, tāpēc grūtniecības laikā ir jāievēro diēta un jāievēro tālāk uzskaitītie noteikumi:
- neizmantojiet alerģiskus produktus;
- Neievietojiet uztura jaunus pārtikas produktus un dzērienus;
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur krāsvielas un konservantus;
- atmest eksotiskus ēdienus;
- Neēdiet pārtiku ar asu smaržu un garšu;
- neēdiet termiski neapstrādātus produktus.
Arī šajā grūtajā laikā ķermenim ir labāk ēst biežāk, bet mazāk. Tas ir frakcionēts pārtika, ar kuru grūtniecības laikā jūs varat kontrolēt ķermeņa svara pieaugumu, nevis pārslodzi.
Ļoti svarīgs jautājums grūtniecības laikā ir atsevišķa diēta . Izmantojot nesaderīgos produktus diētā, ķermenim ir grūti tikt galā ar to, jo tiek traucēta endokrīno dziedzeru darbība. Rezultātā var rasties slikta dūša, vemšana un caureja, kas būtiski kaitē sievietes ķermenim.
Uztura bagātinātājs grūtniecības laikā
Uztura speciālisti grūtniecības laikā iesaka lietot katru dienu šādus pārtikas produktus:
- 150-200 grami trušu, tītara, jēra vai liellopa gaļas;
- viena vārīta ola;
- puslitra piena, kefīrs, ryazhenka vai dzeramais jogurts ar laktobacilli;
- 100 gramus beztauku biezpiena;
- 30-50 grami cieto šķirņu siera;
- 300-400 gramus augļu un žāvētu augļu;
- 600 g dārzeņu;
- 50 grami putras;
- 150-300 grami maizes;
- 50 g putras;
- 100-130 g riekstu, pākšaugu un sezama sēklu, kas bagāts ar kalciju;
- 50 g zivju;
- 1 tējkarote linšķiedras eļļas;
- Olīveļļa vai saulespuķu eļļa salātu mērcēšanai.
Grūtniecība un sporta uzturs
Daži uzskata, ka, ja sieviete ir stāvoklī, tad viņai vienmēr vajadzētu gulēt un nedarīt neko. Bet tas ir nepareizs uzskats, jo nelielas slodzes grūtniecības laikā palīdz ķermenim sagatavoties gaidāmajam dzemdībām un uzturēt normālas sievietes ķermeni.
Bet ar šādiem vingrinājumiem ķermenim vajadzīgi vitamīni un mikroelementi, lai sievietes labklājība nepasliktinātos. Tādēļ ir pareizi ēst pirms apmācības, tā laikā un pēc tās.
Tātad 2,5-3 stundas pirms grūtniecības sākuma jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie ir: pilngraudu maize, graudaugi un daži augļi.
Uzturs grūtniecības laikā
Ārsti iesaka organizēt uzturu pēc šāda grafika:
- 8.00-9.00 - brokastis;
- 11.00-12.00 - pēcpusdienas uzkodas;
- 14.00-15.00 - pusdienas;
- 18.00-19.00 - vakariņas.
Gulēt pēc maltītes ir nepieciešams ne agrāk nekā pēc 2,5 stundām.