Premenstruālā sindroms izpaužas katrā sievietē dažādos veidos. Kāds cieš no sāpēm vēdera lejasdaļā , sajūt nogurumu un miegainību. Daži kļūst aizkaitināmi un slikti. Ir sievietes (un viņiem ir daudz!), Kuriem ir palielināta apetīte pirms menstruācijas. Viņi burtiski un figurāli uzbrūk ledusskapjiem un virtuves skapjiem, lai meklētu pārtiku, un viņi nevar apstāties sevi zoras uzbrukumos. Pat visnežēlīgākie uztura aizstāvji zaudē kontroli un bauda ēšanu. Tad pēc dažām dienām godīgas dzimtes pārstāvji izkliedējas par viņu vājību visādā ziņā, apsolīja to nedarīt un ... vēlreiz mēnesī skriešanās uz ledusskapi. Tāpēc daudzas sievietes interesējas par to, kas notiek ar viņu ķermeni "kritisko" dienu priekšvakarā. Paskatīsimies, kāpēc centieni uzbrūk ik mēnesi.
Tas viss ir par fizioloģiju
Ir zināms, ka ķermeņa stāvokli un labklājību sievietēm kontrolē hormoni. Visu menstruālā cikla fāzēs dažu hormonu līmenis samazinās, bet citi palielina un otrādi. Tā, piemēram, pirmajā fāzē, kad palielinās estrogēna ražošana, sieviete jūtas lieliski, viņas āda spīd. Otrās fāzes sākumā estrogēna līmenis samazinās, kas atspoguļojas garastāvokļa pasliktināšanās, slikta pašsajūta un palielināta apetīte pirms menstruācijas. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem.
Pirmkārt, progesterona līmeņa paaugstināšanās asinīs izraisa adrenalīna un norepinefrīna ražošanas pieaugumu. Tie, savukārt, palielina kuņģa sulas sekrēciju. Pārtikas produkti, kas nonāk gremošanas traktā, tiek sašķelti īsākā laika posmā. Un tāpēc sievietes jūtas neticami zhori pirms menstruācijas.
Otrkārt, sieviešu dzimuma hormonu trūkuma dēļ viela, kas regulē cukura līmeni asinīs, un insulīnu, tiek ražots mazākā daudzumā. Nosakot nepieciešamību pēc cukura, mūsu ķermenis kompensē šokolādes trūkumu, saldumus, rullīšus un kūkas, proti, produktus, kas satur ogļhidrātus. Tāpēc pirms mēnešiem tu vēlies saldu.
Treškārt, izskaidrojums zoras izskanējumam pirms ikmēneša, kāpēc ir vēlēšanās ēst visas saldumus redzamā vietā, ir sagatavošanās "darbības" iespējamai grūtniecībai. Progesterona līmenis asinīs cikla otrajā fāzē palielinās, kas parāda ķermeņa nepieciešamību uzkrāt barības vielas, kā rezultātā palielinās apetīte pirms menstruācijas.
Agonizing zhor pirms ikmēneša: kā cīnīties?
Protams, zināšanas par to, kāpēc jūs gribat ēst pirms mēnešiem, nevājina vēlmi ēst kaut ko garšīgu. Bet, lai nepārmestos ar sirdsapziņu par netīšām absorbētām kalorijām premenstruālā periodā, mēģiniet ievērot vairākus noteikumus:
1. Sakārtot izklaidējošus pasākumus. Hormonālas fona pārmaiņu dēļ sievietes garastāvoklis ir samazināts, viņi mierina ēdienu. Kā samazināt apetīti pirms menstruācijas, ir svarīgi pozitīvas emocijas, kas palielinās prieka hormonu (endorfīnu) ražošanu un atturēsies no pārtikas.
2. Ja jūs nevarat saņemt badu PMS periodā, kad vielmaiņas procesi ir lēni, mēģiniet ēst veselīgus pārtikas produktus:
- kompleksie ogļhidrāti (labība, augļi, dārzeņi, makaroni, pilngraudu maize);
- olbaltumvielas (mazu tauku šķirņu gaļa, zivis, biezpiens un kefīrs samazina taukus, pākšaugus).
3. Ir svarīgi ierobežot tauku, sāļu un kūpinātu produktu (desiņas, desiņas, tauki), saldumu, cukura, gāzētu dzērienu, alkohola un kafijas patēriņu.
Un, ja jūs patiešām vēlaties mīļoto, bagātiniet sevi šajās dienās ar maigu kūku vai dažām jūsu iecienītākās šokolādes šķēlēs. Kilogrami nepalielinās un noskaņojums noteikti palielināsies!