Pieredzējuša psihologa meistarklase par seksa zinātni
Kāpēc mēs zaudējam interesi par seksu? Kā uzpildīt "labu vēlmi"? Vai es varu iemācīties iegūt lielāku baudu no tuvuma? Atbildes uz šiem jautājumiem sniedz psihologs Emīlija Nagoška savā grāmatā "Kā sieviete grib" (Manns, Ivanovs un Ferbera izdevniecība).
Vai labi tukšs?
Kādu dienu klients jautāja Emily Nagoski, kāpēc "izklaides iedoma" iztukšo. Par to psihologs atbildēja, ka nav labi. Daudz vairāk, lai salīdzinātu dušu. Dažreiz tam ir spēcīgs spiediens, un reizēm - vājš. Jebkurā gadījumā to izmazgāt, bet atkarībā no apstākļiem tas būs vai nu patīkams laiks, vai arī pašreizējais smags darbs.
Tātad ar seksuālo dzīvi. Konteksts - psiholoģiskā attieksme un ārējie apstākļi - ietekmē spēju piedzīvot uztraukumu, kā arī baudīt procesu. Tajā pašā laikā katram no mums ir sava stimulu sistēma, kas stiprina un vājina vēlmes "spiedienu". Piemēram, ja viena persona "sāk" tikai pieblīvētās vietās, tad citai, tā pati situācija var būt negatīva faktors.
Aizraujoši un kavējoši faktori
Lai uzlabotu intīmo dzīvi, vispirms ir jāsaprot, kas tieši jūs aizrauj un attur. Lai to izdarītu, izveidojiet divus sarakstus. Pirmajā sarakstā ir visi apstākļi, kas palīdz jums izjust vēlmi, bet otrajā - faktori, kas neļauj jums pielāgoties priekam.
Šeit ir neliela bērnu gultiņa. Atcerieties visveiksmīgākos erotiskos brīžus savā dzīvē un pierakstiet atbildes uz jautājumiem:
"Ko jūs izskatījāties?"
- Kā tu jutai?
- Kādā noskaņojumā tu biji?
- Kāds bija tavs partneris (izskats, smarža, uzvedība utt.)?
- Kādā veidā jūs bija? Cik bieži jūs tikāt? Vai jums bija emocionāla intimitāte?
- Kur un kādā vidē tu esi seksuāli?
- Vai jūs atceraties kādus īpašus apstākļus (piemēram, tas noticis atvaļinājumā)?
- Kādas darbības veica jūs un jūsu partneris?
Un tagad domājat par visnepatīkamāko seksuālo pieredzi un aprakstiet detaļas, izmantojot to pašu pavedienu.
Liela vanna, nepacietība un siltas zeķes
Starp pozitīviem stimuliem var būt jebkas. Piemēram, kāds uzbudina partnera jutīgumu un īpašu attieksmi. Vienam no Emīlijas Nagoška klientiem visspilgtākais erotiskais signāls bija liela pirts viesnīcās. Kad meitene to saprata, tad nekavējoties uzsāka mājas remontu.
Cita sieviete atzina, ka viņa izjūt lielāko prieks no intimitātes, kad partneris pamazām "vada" viņu dienas laikā, izmantojot mājienus un flirtēšanu. Viņa runāja ar savu vīru - un viņu seksuālās attiecības bija normālas. Kopumā jūs tagad zina, kā rīkoties.
Tomēr neaizmirstiet, ka daži faktori apgrūtina jautrību. Pat ja jūs apņemat sevi ar pozitīviem erotiskiem signāliem, mazinoši apstākļi var sabojāt visu. Dažreiz to ir diezgan viegli novērst. Piemēram, viena pētījuma laikā vīrieši nespēja sasniegt orgasmu, kamēr viņiem neļāva valkāt zeķes. Izrādās, ka priekšmeti vienkārši iesaldēja.
Ja esat pārāk auksts, uzvelciet segu. Kaušana Ieslēdziet gaisa kondicionieri. Izklaidīgi trokšņaini kaimiņi? Pagaidiet klusu laiku vai atrodiet citu vietu. Bet šie ir tikai ārējie apstākļi. Daudz svarīgāk ir tas, kas notiek jūsu galā. Ar to mēģiniet saprast tagad.
Stress
Jebkura stresa cilvēka smadzenes uztver kā tiešu dzīvības apdraudējumu. Lielā darba slodze darbā, konflikti ar kolēģiem, boss-tyrants - jūsu nervu sistēma ir tāda pati kā izsalcis lauva, kas brauc pret tevi. Protams, šādos apstākļos jums vispār nav seksa.
Pēc psihologu domām, nepietiek, lai atrisinātu problēmu, kas izraisīja stresu. Joprojām ir nepieciešams dot smadzenēm signālu, ka viss ir kārtībā. Lai to izdarītu, jūs varat darīt sportu, meditēt, pareizi gulēt, doties uz masāžu vai vienkārši raudāt un kliegt, lai atbrīvotos no uzkrātajām negatīvajām emocijām.
Pašcrits
Sieviešu aptaujas atklāja, ka tiem, kuri nav apmierināti ar savu ķermeni un ir pakļauti uzbrukumiem pašnāvības cīņā, ir daudz grūtāk piedzīvot seksuālo prieku. Un tas nav pārsteidzoši. Ir grūti priecāties intimitā, ja šajā procesā jūs pastāvīgi uztraucas, vai jūsu krūtis ir erotitiski veselīgs veselīgs un vai partneris ir pamanījis lieko grumbu uz viņa vēdera.
Uzziniet, kā mīlēt savu ķermeni tā, kā tā ir. Regulāri to apsveriet spogulī un ievērojiet visas cieņas. Ieduriet iekšējo kritiku, lai klusētu. Starp citu, tas attiecas ne tikai uz ārpusi. Jums nav ilgstoši jācīnās jūsu nepilnību un kļūdu dēļ. Šis domāšanas veids var izraisīt tikai depresiju. Tā vietā mēģiniet izturēties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību.
Neuzticēšanās partnerim
Vēl viens faktors, kas būtiski ietekmē mūsu spēju piedzīvot seksuālo vēlmi, ir pārliecība par savu izvēlēto.
Daudzos gadījumos neuzticību ir grūti pamatot. To var saistīt ar iepriekšējo neveiksmīgo pieredzi. Piemēram, ja vecāki nav pievērsuši pietiekami daudz uzmanības jums vai jums jau ir bijis nepatīkams pārtraukums, tad visticamāk būs bailes no cita vilšanās.
Un kas beigās? Jūs vai nu sāksiet mocīt savu partneri ar greizsirdību un pārmērīgu apsēstību vai, gluži pretēji, paliks pārāk tālu un aukstu. Protams, attiecības ar to nebūs labāk.
Mēģiniet mierīgi saprast savas jūtas. Nevajag vainot sevi vai savu partneri. Vienkārši atzīt, ka viņiem ir tevis. Padomā par to, kā ar viņiem tikt galā. Dažreiz palīdzīgā meditācija palīdz, kad tev tikai vajag raudāt, un reizēm labākais līdzeklis ir dalīties tavās domās ar savu mīļāko. Tikai jūs varat atrast piemērotu metodi.
Vairāk par to, kā strādāt ar iekšējiem un ārējiem faktoriem, kas ietekmē mūsu seksuālo dzīvi, - grāmatā "Kā sieviete vēlas".