Patiesībā, lai neuzaugtu taukus laikā, kad audzē bērnu, pietiek novērot vairākus vienkāršus ieteikumus. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā saglabāt skaitli grūtniecības laikā, un kas jums jādara, lai saglabātu formu pēc bērna piedzimšanas.
Kā saglabāt skaitli grūtniecības laikā?
Saglabāt grūtnieces formu palīdzēs šādi ieteikumi:
- ēst pietiekami bieži, bet nelielās porcijās;
- ikdienas uzturā iekļauj dažādus gaļas, zivju, graudaugu, rūdu piena produktus, kā arī svaigus dārzeņus un augļus;
- Grūtniecības laikā atteikties ēst ceptu, kūpinātu un pārlieku pikantu ēdienu;
- no ceptajām precēm, kūkas un citas saldumus nevar pilnībā pamest, bet to skaitu obligāti jāsamazina līdz minimumam;
- kopā ar ārstu grūtniecības laikā novēro hormonu līmeni organismā un, ja nepieciešams, veic koriģējošus pasākumus;
- ja nav kontrindikāciju, neizdalās vieglas fiziskas aktivitātes. Futbola māmiņām vislabāk piemērota peldēšana baseinā, ūdens aerobika, fitnesa vadīšana ar pieredzējušiem treneriem, joga, dejas, kā arī mierīga pastaigas pa mērītu gaitu.
Parasti šādu ieteikumu ievērošana palīdz sievietēm gaidīt mazuļus par 9-12 kilogramiem. Šī summa ir norma, nekomplicē grūtniecības un dzemdību gaitu, un ātri atstāj pēc tam, kad ir parādījušies drupatas.