"Diko bija nogurusi par dienu, īpaši gāja gulēt agri, un trešo stundu es domāju, ka tauku aitas lazīgi kāpjot pa žogu. Miega vienā acī, aizmigusi no rīta, nespēja pietiekami gulēt, un nākamajā dienā pats stāsts, īss miegs nesniedz atpūtu. Kā atbrīvoties no šīs bezmiegas? ". Pazīstama situācija? Jūs arī nezināt, kā gulēt bezmiegs, un, kad aizmigāt, pastāvīgi pamostas? Nevar atļauties iet pats par sevi, bezmiegs var un jāturpina. Lūk, kā ar to rīkoties, un būs saruna.
Bezmiega cēloņi
Lai saprastu, kā atbrīvoties no bezmiega, jums ir jāsaprot tā cēloņi. Tie var būt fizioloģiski un psiholoģiski. Fizioloģiskai lietošanai var attiecināt dzērienu vai narkotiku lietošanu, kas satur kofeīnu, akūtu un taukainu pārtiku pirms gulētiešanas. Arī nepatīkama smaka, spilgta gaisma, troksnis, neērtā gulta, aukstums vai aizlikts istabā var novērst to, ka kāds aizmiglojas. Kā pārtraukt bezmiegs šajā gadījumā ir saprotams - jums vajadzētu atbrīvoties no kairinājuma avotiem un padziļināti apskatīt patērēto ēdienu un dzērienu pirms gultas. Psiholoģiskie bezmiegs cēloņi ir, pirmkārt, stress, depresija un intensīvs garīgais darbs. Tāpat kā pirmajā gadījumā, lai atbrīvotos no bezmiega, jums ir jānovērš tās cēlonis. Bet tas būs daudz grūtāk darīt, var palīdzēt nomierinošs nomierinošs, īpašs elpošanas vingrinājumi un relaksācijas vingrinājumi. Ja situācija ir izkļūst no kontroles un nav iespējams vienīgi risināt problēmu, jautājums par to, kā pārvarēt bezmiegu, ir jālūdz speciālistam, jo tikai ārsts izvēlas nepieciešamos medikamentus un izraksta ārstēšanu.
Kas man jādara, ja man ir bezmiegs?
Tiklīdz bezmiegs sāk mocīt, mēs tūlīt paņemam miega tabletes. Vienreizēja problēmas risinājuma gadījumā šī iespēja nav slikta, taču nemitīga miega zāļu lietošana var izraisīt atkarību. Un, dzerot tableti, mēs neatrisina problēmu, bet mēs ķeram pie ķermeņa. Tāpēc bezmiegam labāk nejautāt, ko dzert, kura no miegazāles palīdz to labāk, bet visaptveroši pievērsties problēmai.
- Kā jau minēts iepriekš, gulēt ar bezmiegu kavē tas, ko mēs ēdam un dzēra vēlu vakariņās. Tādēļ ir nepieciešams ierobežot taukainas un asas pārtikas patēriņu, atteikties ēst melnā stipro tēju un kafiju pirms gultas. Alkohols un nikotīns ar pārmērīgu patēriņu var izraisīt miega traucējumus.
- Stick ar režīmu, mēģiniet iet gulēt tajā pašā laikā. Ja jums nav jūtama miegainība, nepiespiediet sevi. Izlasi garlaicīgu grāmatu vai žurnālu, skatīties TV vai klausīties radio.
- Pastaigas svaigā gaisā, it sevišķi pirms gulētiešanas, var palīdzēt organismam noskaņoties atpūsties.
- Šausmu filmas, skaļa mūzika un strīdi pirms gultas var izraisīt viņa prombūtni, tāpēc viņiem vajadzētu atturēties.
- Ja diena bija saspringta, tad silts duša vai vanna ar iecienītām aromātiskajām eļļām palīdzēs atpūsties.
- Pirms gulēt, nedomājiet par to, ko tev nebija laika darīt, sajuktu no problēmām, iedomājies patīkamu, mīlošu tēlu.
Tautas līdzeklis pret bezmiegu
Un šeit ir tas, ko tautas dziednieki iesaka miega traucējumiem:
- Viena no bezmiega ārstēšanas metodēm ir dažādu augu izmantošana. Šeit, piemēram, apiņu konusu novārījums. Jums nepieciešams ielej glāzi verdoša ūdens 2 tējkarotes konusu. Atstājiet stāvēt 4 stundas un dzert pirms gulētiešanas.
- Arī tautas medicīna iesaka bezmiegs līdzekļus, pamatojoties uz oregano. To var pievienot tējai vai infūzijai. Lai iegūtu infūziju, jums vajag 2 tējkarotes sasmalcinātas pūdercaļķa, ielieciet glāzi verdoša ūdens un uzstājiet noslēgtā traukā
20 minūtes. Pēc infūzijas filtra un dzert siltu 15-20 minūtes pirms ēšanas. Dzert infūziju 3 reizes dienā ½ tasi. - Starp tautas līdzekļiem bezmiega ārstēšanai ir vēl viens interesants, tāpat kā tiem, kas mīl garšaugu smaržu. Ir nepieciešams šūt nelielu spilvenu un piepildīt ar žāvētu pīlādžu, piparmētru, valerīnskābes, asinszāli, apiņu spieķiem, vilkābeņu ziediem. Jūs varat izmantot jebkurus ziedus, kuriem ir nomierinošs efekts, lietojot proporcijas, galvenais ir tas, ka jums patīk smarža. Šī spilvens ir jānovieto pirms došanās gultā zem spilvena.